Arytmia - ćwiczenia oddechowe i fizyczne jako leczenie (metoda Butejki, joga i inne)

Arytmia to częsta choroba układu sercowo-naczyniowego, która wymaga uwagi podczas wykonywania określonych ćwiczeń. Gimnastyka oddechowa z zaburzeniami rytmu serca jest niezbędna do utrzymania prawidłowego tętna. Przestrzeganie techniki i zasad wykonywania ćwiczeń wpływa na jakość leczenia, a jednocześnie nie wymaga dużego wysiłku.

Arytmia: objawy, przyczyny

Arytmia jako choroba objawia się odchyleniem rytmu serca od normy po większej (tachykardia) lub mniejszej stronie (bradykardia).

UWAGA! Ta choroba może stać się jednym z pierwszych objawów poważnych patologii, które będą się rozwijać i nasilać w przyszłości. Ponadto arytmia może prowadzić do problemów i zakłóceń w pracy serca, aż do jego chwilowego zatrzymania..

Główne objawy arytmii to:

  • ciągłe osłabienie i zmęczenie;
  • bóle głowy i zawroty głowy;
  • napady bólu, ucisk w klatce piersiowej;
  • uczucie silnego bicia serca;
  • gwałtowne przyspieszenie lub spowolnienie tętna (drgawki);
  • pojawienie się duszności i zwiększonego oddychania;
  • omdlenie i utrata przytomności.

Aby rozpocząć leczenie arytmii, powinieneś poznać przyczyny patologii. Obejmują one:

  • częste sytuacje stresujące i nerwowe;
  • długotrwałe lub nadmierne stosowanie leków i tradycyjnej medycyny;
  • ciężkie zatrucie (zatrucie) organizmu;
  • obecność chorób serca (w szczególności choroby wieńcowej i niewydolności serca);
  • cukrzyca dowolnego stopnia;
  • palenie, alkohol, nadużywanie kofeiny;
  • problemy i patologie układu krążenia;
  • traumatyczne uszkodzenie mózgu w przeszłości.

ODNIESIENIE! Najczęściej arytmia objawia się, gdy organizm jest pod wpływem stresu, co widać po przyspieszeniu (w większości przypadków) lub spowolnieniu bicia serca.

Jeśli wystąpią objawy choroby, należy zbadać i rozpocząć leczenie. Przede wszystkim musisz wykonywać specjalne ćwiczenia fizyczne..

Ćwiczenia oddechowe i ich wpływ na serce

Gimnastyka oddechowa ze zdiagnozowanymi arytmiami serca przyczynia się nie tylko do przywrócenia akcji serca, ale także do uzdrowienia całego organizmu dzięki nasyceniu tlenem. Dzieje się tak dzięki temu, że w momencie wdechu oskrzela rozszerzają się, a komory serca wydzielają krew: prawy przedsionek - do żył płucnych, lewy - do aorty. W momencie wydechu krew jest aktywnie wchłaniana przez oba przedsionki, co normalizuje wydolność mięśnia sercowego.

Jedną ze skutecznych metod leczenia arytmii poprzez ćwiczenia oddechowe jest wykonanie następującej listy ćwiczeń:

  1. Wykonuj pół przysiady (przy dobrym zdrowiu - pełne przysiady) - 10 do 20 razy.
  2. Wyciągnij prawą rękę w bok, podczas gdy lewą musisz zacisnąć lewe nozdrze i wziąć powolny oddech.
  3. Powtórz kroki, zmieniając prawą rękę w lewo.
  4. Usiądź na krześle i powtórz poprzednie ćwiczenie (punkty 2-3).
  5. Weź 3-4 powolne, pełne oddechy.
  6. Powtórz zestaw ćwiczeń z wdechem i wydechem, jednocześnie rozciągając usta, jakby wymawiał literę „y”.

Ćwiczenia i ich wpływ na serce

WAŻNY! Ćwiczenia w obecności arytmii serca należy wykonywać dopiero po pełnej diagnostyce, badaniu i konsultacji z lekarzem.

Wszystko to jest niezbędne do określenia sprawności fizycznej i zdrowia pacjenta oraz wyjaśnienia możliwości lub niemożliwości wykonania terapii ruchowej (wyrównawcza kultura fizyczna).

Aktywność fizyczna wpływa na przywrócenie częstości akcji serca i normalizację krążenia krwi. Jednocześnie praca nad ćwiczeniami wymaga systematyczności i stałego monitorowania stanu zdrowia pacjenta przez lekarza..

Główne ćwiczenia zalecane dla pacjentów z arytmią:

  • Pływanie w celu utrzymania napięcia mięśniowego, zwłaszcza serca.
  • Chodzenie na zewnątrz lub w pomieszczeniach, chodzenie na miejscu.
  • Bieganie z wygodną prędkością.
  • Jazda na rowerze do aktywnej pracy większości grup mięśni, przyczynia się to do prawidłowego rytmu oddychania.

W przypadku braku możliwości wykonywania ćwiczeń na świeżym powietrzu lub w innych miejscach do tego wyznaczonych (basen, siłownia), zaleca się wykonywanie ćwiczeń terapeutycznych w domu, obejmujących następujące punkty:

  1. Wejdź na miejsce w ciągu 5 minut. Oddychaj przez nos i poruszaj rękami na boki podczas chodzenia.
  2. Obróć ciało na boki 10 do 15 razy.
  3. Wykonaj zgięcia boczne 10 do 15 razy. Należy zauważyć, że podczas wydechu należy schylać się, a podczas wdechu podnosić ciało.
  4. Wykonuj okrężne ruchy miednicą naprzemiennie w obu kierunkach 10 - 15 razy.
  5. Poruszaj rękami w tę iz powrotem 10 do 15 razy.

ODNIESIENIE! Zaleca się wykonywanie ćwiczeń (pełen zakres ćwiczeń lub ćwiczenia domowe) przed pierwszym posiłkiem lub 2 do 3 godzin po nim. W przypadku złagodzenia stanu zdrowia należy zwiększyć liczbę serii ćwiczeń i tempo chodzenia.

Różne techniki

Aby ćwiczenia terapeutyczne i gimnastyka pomagały w arytmii, konieczne jest wybranie kompleksu w zależności od rodzaju i stadium choroby, zgodnie z zaleceniami lekarza prowadzącego. Tak więc podczas diagnozowania migotania przedsionków nadmierne obciążenia są na ogół surowo zabronione i dozwolone jest rozpoczynanie ćwiczeń tylko w warunkach stacjonarnych pod bezpośrednim nadzorem specjalisty. Inne rodzaje patologii nie są zakazami uprawiania sportów terapeutycznych z odpowiednio dobranym zestawem ćwiczeń.

Według Bubnovsky'ego

Ćwiczenia przywracające normalny rytm serca metodą Bubnovsky'ego obejmują przysiady obejmujące wszystkie mięśnie nóg i pośladków. Głównym wymaganiem do ich wykonania jest kucanie podczas wdechu i wstawanie podczas wydechu. W tym czasie w organizmie dochodzi do równomiernego rozprowadzenia krwi z mięśnia sercowego w całym organizmie, co wyklucza migotanie serca.

Podczas takich ćwiczeń należy zwrócić szczególną uwagę na fizyczne przygotowanie mięśni nóg, o ile to możliwe, maksymalnie obciążając je. W takich przypadkach wykonywanie przysiadów, przestrzeganie prawidłowej techniki ćwiczeń, w zależności od stopnia oddziaływania na organizm, może zastąpić jazdę na rowerze, bieganie, chodzenie.

UWAGA! Podczas ćwiczeń nie należy przesadzać, nie należy przeciążać mięśni i doprowadzać organizmu do całkowitego wyczerpania.

Zajęcia powinny zaczynać się od 5 do 10 przysiadów na 1 podejście przy całkowitym braku sprawności fizycznej oraz od 15 do 20 przysiadów, jeśli są dostępne. Liczba podejść na pierwszych etapach takiego wychowania fizycznego nie powinna przekraczać trzech. Z czasem należy je zwiększać, a także całkowitą liczbę przysiadów..

Zaleca się również, aby Bubnovsky przeprowadzał pomiary tętna przed i po ćwiczeniach i sprawdzał wskaźniki z normą. Dzięki temu można sprawdzić efekty zabiegu..

Strelnikova

Arytmia zatokowa, choć należy do bezpiecznych dla zdrowia, wymaga również leczenia ćwiczeniami oddechowymi. W tym przypadku ćwiczenia według metody Strelnikovej są szczególnie skuteczne. Zajęcia pozwalają na normalizację tętna, a we wczesnych stadiach arytmii - całkowite wyleczenie.

Podobnie jak inne ćwiczenia oddechowe, technika Strelnikovej ma na celu poprawę pracy układu sercowo-naczyniowego i krążenia oraz wymaga regularności i stopniowego zwiększania obciążenia. Ćwiczenia należy wykonywać w następującej kolejności:

  1. Stojąc prosto, wykonaj 5-8 płytkich oddechów i wydechów. Przejdź krótki dystans, biorąc krótki oddech przy każdym kroku. Warto zacząć od 8 kroków.
  2. Stojąc z opuszczonymi rękami i wyprostowanymi plecami, musisz zaciskać pięści podczas wdechu i rozluźniać je podczas wydechu. Zaleca się wykonanie ćwiczenia minimum 6 razy z przerwą.
  3. Stojąc z rękami w talii, opuść ręce podczas wdechu i umieść je na miejscu podczas wydechu. Na pierwszych etapach treningu zalecane jest wykonanie ćwiczenia 10 - 12 razy z przerwą.
  4. Stojąc prosto, z nogami rozstawionymi na wysokości ramion, podczas wdechu należy przechylić ciało w dół i rozłożyć ręce na boki. Podczas wydechu musisz wrócić do pierwotnej pozycji. Ćwiczenie należy powtarzać 12 - 15 razy z przerwami.

Regularne wykonywanie tego zestawu ćwiczeń pozwala szybko pozbyć się niskiego lub wysokiego tętna. Należy jednak pamiętać, że pogorszenie samopoczucia na zajęciach wymaga ich chwilowego zaprzestania i zmniejszenia tempa ich realizacji w przyszłości..

Buteyko

Technika ćwiczeń Butejki w leczeniu arytmii jest jedną z najbardziej rozpowszechnionych i popularnych metod pozbycia się tej patologii. Polega na trenowaniu prawidłowego tętna, co wpływa na rytm bicia serca. Taki kompleks obejmuje następujące ćwiczenia:

  1. Stojąc prosto, wykonuj płytkie oddechy, wstrzymując oddech przez 5 sekund i wykonując długie wydechy. W takim przypadku konieczne jest oddychanie przez nos, a klatka piersiowa i brzuch muszą pozostać nieruchome podczas wdechu. Zaleca się powtórzyć ćwiczenie 10 razy..
  2. Stojąc lub siedząc, zrób wdech, stopniowo wypełniając przeponę i klatkę piersiową, a następnie opróżniając je w odwrotnej kolejności, powoli wydychaj powietrze. Wymagane są również powtórzenia ćwiczenia co najmniej 10.
  3. Weź po kolei 10 pełnych wdechów do każdego nozdrza. W przerwach między nimi należy wykonać lekki masaż nosa..
  4. Wciągnij brzuch, weź pełny oddech i wstrzymaj oddech na 5-7 sekund, a następnie powoli zrób wydech. Zalecane jest powtórzenie ćwiczenia 10 razy z przerwą po każdym podejściu przez 5 sekund.
  5. Wykonaj 12-15 wydechów i oddechów trwających 2-3 sekundy.

Aktywne ćwiczenia oddechowe metodą Butejki pomogą wzmocnić cały organizm, aw szczególności usprawnić pracę serca.

Joga i jej wpływ na mięsień sercowy

Jedną z najbardziej „delikatnych” metod pozbycia się arytmii jest joga terapeutyczna..

WAŻNY! Na zajęciach najważniejsza jest technika oddychania. Wszystkie wdechy i wydechy należy wykonywać wyłącznie przez nos, aby organizm miał możliwość aktywnego nasycenia tlenem w celu normalizacji tętna.

Zaleca się również monitorowanie techniki i szybkości ćwiczeń: ruchy powinny być płynne i poprawnie wykonywane.

  1. Przyjmij pozycję lotosu: opuść dłonie na piętach, wciągnij maksymalnie brzuch podczas wdechu, pochyl się do przodu. Przytrzymaj w tej pozycji przez 2-3 sekundy, a następnie zrób płynny wydech i wróć do pozycji wyjściowej.
  2. Połóż się na plecach, rozkładając nogi na boki. Chwyć kostki rękami podczas wdechu i puszczaj je podczas wydechu.
  3. Połóż się na plecach. Oderwij głowę, ręce i nogi od podłogi podczas wdechu i powróć do pierwotnej pozycji podczas wydechu.

Zaleca się powtarzanie ćwiczeń 5-10 razy, zwiększając tempo z każdą kolejną lekcją. Do leczenia wystarczy przeprowadzić sesję jogi dwa razy w tygodniu..

Przeciwwskazania

Przed przystąpieniem do ćwiczeń fizjoterapeutycznych należy upewnić się, że nie ma przeciwwskazań do tego typu terapii. Obejmują one:

  • zaburzenia i patologie psychiczne;
  • przewlekły stan tachykardii;
  • okres ciąży (drugi i trzeci trymestr);
  • choroby zwyrodnieniowe stawów;
  • zaostrzenie chorób przewlekłych;
  • ataki chorób serca, w szczególności dusznica bolesna;
  • obecność wad serca, ostra niewydolność serca;
  • choroby przewodu pokarmowego w ostrej postaci (wrzód, zapalenie żołądka);
  • patologia układu krążenia;
  • przewlekłe i patologiczne choroby wątroby i nerek;
  • choroby tarczycy;
  • nadciśnienie;
  • obecność tętniaka, choroby naczyniowe.

Aby ustalić brak lub obecność przeciwwskazań, konieczne jest pełne badanie kliniczne pod nadzorem specjalistów.

Ćwiczenia i ćwiczenia jako profilaktyka arytmii

W celu zapobiegania rozwojowi arytmii i jej przejściu w ciężkie stany patologiczne zaleca się prowadzenie działań profilaktycznych, które opierają się na ćwiczeniach i ćwiczeniach terapeutycznych. Są również w stanie chronić przed ogólnymi odchyleniami tętna.

Ćwiczenia do celów profilaktycznych można wybrać tak samo, jak w leczeniu arytmii. Ruchy podczas pracy mięśni powinny odpowiadać technice wykonywania każdego konkretnego ćwiczenia.

ODNIESIENIE! Szczególną uwagę należy zwrócić na oddychanie podczas ćwiczeń: nie powinno być zbyt wolne ani zbyt szybkie, nie powinno być również duszności.

Zaleca się skupienie się na obrotach i pochyleniach ciała, ćwiczeniach biegowych i chodzeniu. Najważniejsze jest, aby wykorzystać wszystkie mięśnie tułowia i wybrać odpowiednie tempo treningu..

Wniosek

Arytmia serca jest chorobą wymagającą stałego monitorowania stanu zdrowia, mimo nie zawsze ciężkich i sporadycznych objawów. Możesz sobie z tym poradzić dzięki aktywnej fizjoterapii i specjalistycznym ćwiczeniom oddechowym.

Regularne ćwiczenia w połączeniu z zaleconym przez lekarza leczeniem mogą przywrócić normalną aktywność układu sercowo-naczyniowego i zapobiec rozwojowi wielu poważnych chorób.

Zestaw ćwiczeń fizycznych do leczenia arytmii serca

Arytmia serca jest naruszeniem jego normalnej aktywności, objawiającej się zaburzeniem rytmu, częstotliwości i kolejności skurczów tego narządu. Tak więc wzrost częstotliwości skurczów serca nazywa się tachykardią..

Bradykardia oznacza spowolnienie tętna i tętna poniżej 60 uderzeń na minutę.

Extrasystole to przedwczesny skurcz serca lub jego poszczególnych części, który wpływa na ogólną funkcję narządu. W przypadku migotania przedsionków serce kurczy się chaotycznie, co prowadzi do niedoczynności narządu i negatywnych zmian w ogólnym stanie organizmu.

Ćwiczenia fizyczne na arytmię serca w każdym z jej objawów przyczyniają się do przywrócenia pracy mięśnia sercowego i są przepisywane w kompleksowym leczeniu tych patologii.

Korzyści z aktywności fizycznej

Korzyści z dobrze dobranej, odpowiednio dobranej aktywności fizycznej w leczeniu arytmii są niepodważalne. Ćwiczenia są przepisywane w celu poprawy funkcjonowania nie tylko serca, ale także całego układu sercowo-naczyniowego..

Głównym elementem terapii ruchowej arytmii są ćwiczenia oddechowe. Ma na celu zapobieganie napadom arytmii, przywracanie rytmu oddechowego, prawidłowe krążenie krwi..

Jednocześnie dla osób cierpiących na arytmię tworzony jest specjalny kompleks, który wyklucza nadciśnienie mięśnia sercowego i całego organizmu. Ćwiczenia wybiera lekarz prowadzący, biorąc pod uwagę charakterystykę istniejących patologii.

Ładowanie

W leczeniu arytmii duże znaczenie mają ćwiczenia fizyczne, które lekarze zalecają wykonywać rano i wieczorem..

Do kompleksu ładowania można włączyć następujące ćwiczenia:

  • Stopy rozstawione na szerokość barków, podciągnięte na palcach. Przy wdechu - delikatnie podnieś ręce do góry, przy wydechu - opuść.
  • Mierzone zgięcie przy wdechu i wyprost przy wydechu ramion w łokciach.
  • Stopy rozstawione na szerokość ramion, ramiona w talii. Skręty ciała w prawo iw lewo, podczas gdy konieczne jest monitorowanie oddechu i płynności ruchów. Ręce rozłożone.
  • Przysiad na dwóch nogach. Wykonuj ostrożnie, nie gwałtownie, nie więcej niż 5-8 razy, z przerwami na odpoczynek.

Musisz rozpoczynać i kończyć ćwiczenia chodzeniem.

Terapia ruchowa w leczeniu arytmii

Ćwiczenia w kompleksie ćwiczeń ruchowych, przeznaczone dla pacjentów z arytmią, mają nie tylko cel prozdrowotny. To kompleks gimnastyczny o ściśle dozowanym obciążeniu dla konkretnego pacjenta, uwzględniający stan jego zdrowia, nasilenie choroby i okres rozwoju choroby.

Przykładowe ćwiczenia w pozycji leżącej:

  • Zgięcie i wyprost nóg w stawach skokowych.
  • Zgięcie i wyprost palców.
  • Odwodzenie ramion zgiętych w łokciach. Rozłóż łokcie na boki - weź wdech, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała - zrób wydech.
  • Wdychaj, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała, dłońmi do góry. Zrób wydech - podnieś ręce i sięgnij dłońmi do kolan, podnosząc głowę i napinając.
  • Naprzemienne przesuwanie stóp po łóżku, bez podnoszenia ich z jego powierzchni. Oddychaj równomiernie, bez napięcia.
  • Obraca się z ugiętymi kolanami w prawo, potem w lewo. Oddychanie jest równe, arbitralne.
  • Naprzemiennie odwodzenie w bok, najpierw prawe ręce i nogi, a następnie lewe. Jednocześnie obróć głowę w kierunku odwodzenia kończyn.
  • Naprzemienne zginanie i prostowanie kolan.
  • Opuszczanie i podnoszenie ramion do góry: przy wdechu - w górę, przy wydechu - w dół.

Siedząc na krześle:

  • Przytul się do oparcia krzesła. Ręce na kolanach. Biorąc głęboki oddech, unieś ramiona, zgięte w łokciach do ramion. Po wydechu powróć do pierwotnej pozycji.
  • Przetaczanie się od pięty do palców oraz zsynchronizowane zaciskanie i rozluźnianie palców.
  • Wdychając, podnieś ręce do góry, wydychaj, opuść je.
  • Przesuwanie stóp stóp po podłodze bez podnoszenia ich z powierzchni.
  • Siedząc na krawędzi krzesła i robiąc wdech, przesuń prawą rękę i lewą nogę na boki. Podczas wydechu opuść ramię i ugnij kolano. Wykonaj to samo po drugiej stronie.
  • Ręce - wzdłuż ciała podnieś lewe ramię, a następnie prawe ramię. Oddychanie równe, zrelaksowane.
  • Wdychając, rozłóż ramiona na boki, wydychając rękami, pociągnij nogę zgiętą w kolanie do brzucha i wróć do pierwotnej pozycji. Zrób to samo dla drugiej nogi..
  • Siedząc na krawędzi krzesła, połóż ręce na pasku i weź głęboki wdech. Podczas wydechu pociągnij łokcie i ramiona do wewnątrz..

Pozycja wyjściowa stojąca:

  • Podczas wdechu wyciągnij się i zapnij dłonie w zamku. Wydech - opuść ramiona.
  • Przechyla ciało na boki podczas odwodzenia nóg w tym samym kierunku. Ręce do góry.
  • Ręce ugięte w łokciach na wysokości klatki piersiowej, aby odskoczyć.
  • Płynny obrót ciała w lewo iw prawo.
  • Z podniesionymi rękami, weź wdech. Pochyl się do przodu i wyciągnij dłonie do kolan - zrób wydech.
  • Poruszaj nogami do przodu i do tyłu. Oddychanie jest arbitralne.
  • Weź wdech, usiądź z rozpostartymi ramionami i zrób wydech.

Wykonuj wszystkie ćwiczenia nie więcej niż 10 razy, monitoruj swoje samopoczucie, oddech, tętno.

Uwaga! Jeśli podczas stresu w okolicy serca wystąpią nieprzyjemne doznania, należy je zatrzymać i zasięgnąć porady lekarza.

Ćwiczenia oddechowe

W leczeniu arytmii duże znaczenie ma gimnastyka oddechowa. Specjaliści opracowali wiele technik leczenia różnych chorób..

Jednym z nich są ćwiczenia oddechowe Butejki. Kompleks obejmuje kilka prostych ćwiczeń oddechowych:

  • Stopniowo wdychaj powoli przez nos przez 4-5 sekund. Mięśnie brzucha nie biorą udziału w oddychaniu. Potem ten sam powolny wydech. Wykonaj 10 serii.
  • Inhalacja jest dłuższa - do 9 sekund. To wypełnia klatkę piersiową i przeponę. Następnie powoli i spokojnie zrób wydech. Odpocznij przez 5 sekund. Podejmij 11 podejść.
  • Pomiędzy ruchami oddechowymi należy wykonać własny masaż grzbietu nosa..
  • Teraz wdech i wydech są wykonywane na przemian przez każde nozdrze oddzielnie. Każdy z nich wymaga 9-10 podejść.
  • Kolejny wdech i wydech wykonuje się na całą głębokość klatki piersiowej. Są powolni. Z przerwą między wdechem a wydechem musisz wciągnąć żołądek przez 6-8 sekund.
  • Ostatnie 12 serii wykonuje się w ciągu jednej minuty.
  • Następnie przywracany jest normalny oddech.

Joga na arytmię

Praktyczne doświadczenie w stosowaniu ćwiczeń jogi wykazało ich skuteczność w zaburzeniach rytmu serca. Łączą nie tylko ćwiczenia fizyczne przydatne w tej patologii, ale także prawidłowe oddychanie. Joga pomaga w przywracaniu tętna, jego stabilności.

Ćwiczenia wykonywane są w przewiewnym miejscu, na czczo, najlepiej rano. Po zajęciach nie zaleca się spożywania posiłków od razu, ale dopiero po 40-60 minutach.

Uwaga! Główne warunki wykonywania ćwiczeń:

  • Mięśnie ciała powinny być rozluźnione..
  • Oddychanie powinno odbywać się w wolnym, spokojnym tempie..

Zalecany zestaw ćwiczeń

  • Pozycja lotosu. Grzbiet dłoni dotyka pięt. Weź powolny oddech, zaciśnij brzuch i pochyl się tak, aby czoło dotykało podłogi. Wydychając powoli, usiądź w tej samej pozycji. To ćwiczenie wykonuje się najpierw raz dziennie. Po 2-3 tygodniach możesz to zrobić dwa razy dziennie, biorąc pod uwagę wszystkie zalecenia.
  • Połóż się na podłodze lub dywanie z głową na wschód. Naprzemiennie podnieś nogi: prawa - wdech, lewa - wydech. Czas trwania powtórzeń to 5-7 minut w równym, spokojnym tempie.
  • Powoli unieś ręce do góry i do tyłu, biorąc głęboki oddech. Wydechowi towarzyszy powrót rąk do pozycji wyjściowej. Ale jednocześnie konieczne jest podniesienie ciała z podłogi i dotknięcie nóg rękami.
  • Leżąc na podłodze, upewnij się, że ramiona, które są równoległe do ciała, nie dotykają podłogi łokciami. Podnieś głowę i nogi z podłogi na odległość 15-20 cm i pozostań w tej pozycji przez 2-3 sekundy. Wszystko to odbywa się powolnym, głębokim oddechem. Podczas wydechu musisz wrócić do pozycji wyjściowej.
  • Leżąc, ugnij kolana, aby dłońmi można było chwycić ich kostki. W takim przypadku musisz wziąć głęboki oddech. Powolnym wydechem opuść kończyny. Ćwiczenie można powtarzać 7-8 razy i wykonywać dwa razy w tygodniu..

Inne rodzaje aktywności fizycznej

W przypadku arytmii serca ćwiczenia powinny być umiarkowane, ale codzienne. Ich intensywność jest stopniowo zwiększana, aby organizm mógł się dostosować. Na początku może to być krótki spacer z obowiązkową kontrolą tętna. Następnie możesz na przemian chodzić z bieganiem w wolnym tempie..

Jeśli rytm serca jest zaburzony, pływanie jest bardzo skuteczne, ale bez stresu, co można zrobić w basenie lub w spokojnych naturalnych zbiornikach wodnych. Jazda na rowerze lub stacjonarnym nie jest przeciwwskazana. Zimą można jeździć na nartach po płaskich trasach bez zjazdów i podjazdów.

Ćwiczenia w leczeniu arytmii

Wyższa edukacja:

Państwowy Uniwersytet Medyczny w Saratowie W I. Razumovsky (SSMU, media)

Poziom wykształcenia - specjalista

Dodatkowa edukacja:

„Kardiologia ratunkowa”

1990 - Ryazan Medical Institute nazwany na cześć akademika I.P. Pavlova

Aktywność fizyczna pozostaje jednym ze sposobów zapobiegania arytmii. Podczas rekonwalescencji po udarach i zawałach serca fizjoterapeuci wykonują ćwiczenia terapeutyczne. W domu lekkie ćwiczenia mogą być pomocne w leczeniu zaburzeń rytmu serca.

Odmiany arytmii i ćwiczenia dla nich

Migotanie przedsionków jest częstym typem zaburzenia pracy serca, które zwiększa ryzyko udaru i zawału serca. Żołądek i serce mają wspólne unerwienie z nerwem błędnym. Badanie przeprowadzone w Instytucie Barrala sprawdzało skuteczność manipulacji osteopatycznej poprzez przemieszczenie otrzewnej ciemieniowej (wyściółki ściany brzucha) w stosunku do przedniej trzewnej otrzewnej żołądka. Do którego musisz położyć jedną rękę na lewym nadbrzuszu, a drugą na brzuchu. Przesunięcie jednej ręki względem drugiej zmniejszyło tętno z 200 do 100 uderzeń na minutę..

Manipulacja wpływa na gałęzie nerwu błędnego, aktywując odruch trzewno-trzewny. W tym przypadku przednie jądra nerwu błędnego tłumią arytmię zatok oddechowych. W rzeczywistości ta manipulacja masażem symuluje wydech po głębokim oddechu..

Gimnastyka oddechowa na arytmię

Powiązanie między ćwiczeniami oddechowymi a arytmią polega na stymulacji nerwu błędnego:

  • Podczas wdechu włókna nerwu błędnego są ściskane przez mięśnie pochwowe, przepona i rozwija się fizjologiczna arytmia zatokowa (w EKG zmniejsza się odstęp P-P).
  • Podczas wydechu nerw błędny zostaje uwolniony, a tętno normalizuje się, a tętno spada..

Kiedy przepona jest zablokowana, żebra pozostają nieruchome podczas wdechu, a objętość klatki piersiowej do zasysania powietrza zwiększa się poprzez uniesienie żeber i ramion. Prowadzi to do skurczu mięśni pochyłych uciskających nerw błędny i pień ramienno-głowowy aorty. W rezultacie ponownie dochodzi do zakłócenia aktywności receptorów kontrolujących tętno..

Aby pozbyć się arytmii, konieczne jest przywrócenie normalnego oddychania:

  1. Rozluźnij mięśnie pochwy: chwyć dłonią obojczyk. Weź głęboki oddech i zrób wydech, odciągając obojczyk w dół, przechyl głowę w przeciwnym kierunku i do tyłu. Powtórz 10 razy, aż napięcie zniknie. Biegnij po obu stronach.
  2. Weź 2-litrową plastikową butelkę, napełnij ciepłą wodą, zawiń w ręcznik. Połóż się na butelce dolnymi żebrami, złóż głowę na dłoniach, całkowicie rozluźnij ciało. Weź wdech, popychając butelkę żebrami. Połóż się do 60 sekund, aż ból zniknie.
  3. Weź dwie piłki tenisowe, włóż skarpetę. Połóż kulki pod szyją u nasady tyłu głowy, leżąc na plecach. Zrelaksuj się przez 1-2 minuty.
  4. Usuń kulki, włóż dłoń za głowę i opuść ją na występ pierwszego kręgu piersiowego. Delikatnie umieść palce drugiej ręki w rogach powyżej obojczyków. Delikatnie popchnij palce w dół, a ręka na kręgu lekko podciągnij. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
  5. Oddychaj przeponą: owiń dolną część żeber ręcznikiem, pociągnij i wdychaj, otwierając żebra na boki z oporem.

Komorowe zaburzenia rytmu

Komorowe zaburzenia rytmu rozwijają się z powodu pojawienia się ognisk pobudzenia w komorach. Wraz z rozwojem niedokrwienia mięśnia sercowego zmniejsza się dopływ tlenu i zmniejsza się skuteczność pompowania jonów do komórki, co prowadzi do ich nadwrażliwości.

Ćwiczenia na arytmię serca u pacjentów z chorobą wieńcową, adrenalina może prowadzić do przedwczesnych uderzeń komorowych, gdy komora kurczy się przed odebraniem sygnału z rozrusznika. Wraz z ich ciągłym pojawieniem się rozwija się częstoskurcz komorowy.

Takim pacjentom nie można zalecać ćwiczeń fizycznych, wzrasta częstość akcji serca i konieczne jest uzyskanie rozluźnienia tętnic wieńcowych.

Ataki dusznicy bolesnej występują z hipotermią (receptory na skórze), kolką wątrobową i wzdęciami (receptory w otrzewnej). Podczas stresu naczynia skurczowe pod wpływem katecholamin kory nadnerczy. Układ nerwowy pamięta reakcję, a każdy nieistotny bodziec wywołuje ten sam skurcz.

Podczas wysiłku fizycznego hormony nadnerczy będą również wytwarzać adrenalinę, która zaopatruje mięsień sercowy w krew, co na tle skurczu naczyń doprowadzi do nadmiernego przyspieszenia akcji serca.

Aby naprawić tę dysfunkcję, musisz wykonać pięć kroków, aby przywrócić oddychanie. Następnie przywróć normalny trofizm prawego nerwu błędnego, który daje gałąź do węzła przedsionkowo-komorowego:

  1. Połóż się na plecach, zrelaksuj się. Połóż dłoń na środku klatki piersiowej w projekcji serca. Delikatnie przesuwaj dłoń w górę, w dół i na boki. Ograniczony ruch zostanie wykryty w określonym kierunku. Drugą rękę połóż na obszarze wyrostka sutkowatego za prawym uchem. Zrelaksowany przesuń dłoń na klatce piersiowej w kierunku ograniczenia, połóż się na 1-2 minuty.
  2. Delikatnie masuj okolice klatki piersiowej dłonią wzdłuż linii środkowoobojczykowej na boki, zaczynając od pierwszych żeber do ostatniego. Ustaw ramię i powoli odsuń je od środka klatki piersiowej.
  3. Otwórz diafragmę za pomocą butelki lub owiń ręcznikiem wokół żeber podczas wdechu przez opór.

Techniki należy powtarzać przez około tydzień, obserwując stan zdrowia i tętno.

Zestaw ćwiczeń

Gimnastyka oddechowa w przypadku arytmii serca jest wykonywana po przywróceniu oddychania przeponowego:

  1. Wstań, zegnij łokcie i podnieś dłonie. Wyobraź sobie, że do czubka głowy przywiązana jest nić, która napina szyję. Podbródek odchyla się bez napięcia. Weź wdech, otwierając żebra, wyobraź sobie, że wykonując wdech wypychamy klatkę piersiową do przodu (nie mięśniami, bez pochylania się nad dolną częścią pleców). Wykonaj płynnie 10 oddechów wydechu, bez wstrzymywania oddechu i wysiłku.
  2. Powtórz podobne ćwiczenie, ale wyobraź sobie, że stoimy na gazecie, którą trzeba rozerwać stopami, rozsuwając je.
  3. Wysuń jedną nogę do przodu, obróć w jej stronę pas barkowy. Tylna noga spoczywa na palcach. Ramię po stronie nogi z przodu jest odchylone, drugie jest zgięte w łokciu i popchnięte do przodu. Wykonaj 10 oddechów krok po kroku dla każdej nogi.

Zasady treningu arytmii

Ćwiczenia w leczeniu arytmii polegają na celowaniu w układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za rozregulowane serce. Konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem nawet w sprawie udziału w zajęciach jogi. Atak arytmii może wystąpić przy gwałtownym uniesieniu się z podłogi, z pozycji siedzącej, z wysiłkiem i wstrzymaniem oddechu.

Ważne jest, aby znać zewnętrzne oznaki wysokiego ciśnienia krwi: zawroty głowy, nudności, podwójne widzenie, szum w uszach, zaczerwienienie twarzy - sygnały, że należy przerwać trening.

Osoby z arytmią nie powinny wykonywać następujących ćwiczeń:

  • Trzymanie statycznych pozycji - deska powoduje przypływ krwi do głowy.
  • Ćwiczenia siłowe, w tym masa ciała z wstrzymywaniem oddechu.
  • Trening siłowy z ekstremalnymi ciężarami do niepowodzeń i zmęczenia.
  • Ostre zakręty, zakręty, skręcenie ciała na podłodze.

Obciążenia powinny być lekkie - odpowiednie są kompleksy gimnastyczne. Ważne jest, aby dozować obciążenie, zacząć od 5-10 minut lekkiej aktywności fizycznej, takiej jak chodzenie w miejscu.

Każdy trening może być bezpieczny dla osoby z arytmią, jeśli zostaną spełnione następujące warunki:

  • zmierzyć częstotliwość i charakter impulsu;
  • monitorować prawidłowe oddychanie (wydech z wysiłkiem);
  • oddychać przez przeponę;
  • nie wstrzymuj oddechu;
  • pij wodę;
  • słuchaj swojego ciała.

Ważny! Pojawienie się uczucia niepokoju i strachu podczas treningu jest sygnałem, że zbliża się atak arytmii. Omdlenie podczas ćwiczeń jest oznaką niebezpiecznego zaburzenia rytmu serca.

Bezpieczne ćwiczenia

Arytmia rozwija się w napadach drgawkowych, które są najczęściej wywoływane przez stres i produkcję katecholamin. Aktywność fizyczna sprawia, że ​​organizm jest bardziej odporny na działanie adrenaliny. Arytmia, oprócz ciężkich wariantów genetycznych, nie jest całkowitym przeciwwskazaniem do ćwiczeń. W okresach korzystnego stanu zdrowia zaleca się aktywność fizyczną przy zaburzeniach rytmu serca, aw rekonwalescencji po zawale serca stosuje się terapię ruchową pod kierunkiem rehabilitologa.

  1. Chodzenie po kole, na bieżni mechanicznej bez oporu, wchodzenie na platformę o wysokości 10 cm. Regularne chodzenie w miejscu nie jest alternatywą, ponieważ eliminuje odpychanie pięty od podparcia.
  2. Krok wahadłowy: stojąc, cofnij się lewą stopą, opierając palec u nogi o podłogę. Wyciągnij lewą rękę do przodu, przechyl tułów brzuchem w kierunku prawej nogi, odciągając miednicę do tyłu (bez zginania dolnej części pleców). Cofnij prawe proste ramię. Weź wdech, a wydychając, przesuń lewą nogę do przodu, zginając się w kolanie. W tym samym czasie zamień ręce w zamachu: prawą przenieś do przodu, lewą cofnij. Wykonaj 10 razy dla każdej strony.
  3. Mosty pośladkowe: leżąc na plecach z nogami ugiętymi w kolanach podczas wydechu, unieś miednicę nad podłogę, stopniowo podnosząc kość krzyżową i kolejno podnosząc kręgi z podłogi. Ćwiczenia wzmacniają ścięgna podkolanowe i pośladki. Powtórz 10-20 razy.
  4. Przysiady: stopy rozstawione na szerokość barków, ruch rozpoczyna się od odwodzenia miednicy bez zginania dolnej części pleców. Schodzimy w dół, rozkładając biodra na boki. Na początek możesz wykonywać przysiady z pomocą. Powtarzamy 10-20 razy.
  5. Ćwiczenia z małymi hantlami: zginanie i prostowanie ramion, wyciskanie nad głową i podnoszenie hantli do barku z podłogi plecami miednicy.

Trening obwodowy jest popularny w rehabilitacji kardiologicznej. Zajęcia trwają do 20-30 minut, gdy pacjent pracuje własnym tempem. Pierwsze 5 minut to rozgrzewka - chodzenie na miejscu lub chodzenie po platformie schodkowej. Trening jest następnie podzielony na interwały 1 i 2 minut. Przez 2 minuty osoba wykonuje chodzenie w miejscu lub regulowany krok, a następna minuta to ćwiczenie siłowe (przysiady, wypady, mostki pośladkowe, zginanie lub prostowanie ramion itd.).

Ćwiczenia na gumkach

Przymocuj jeden koniec taśmy do drzwi lub innego wspornika:

  1. Stań twarzą do ekspandera, weź go w prawą rękę. Cofnij się lewą nogą, ciągnąc amortyzator za plecami, zginając rękę w łokciu. Powtórz 10 razy z każdej strony.
  2. Stań bokiem do podpory, chwyć taśmę obiema rękami. Weź wdech, a podczas wydechu odwróć całe ciało, miednicę i nogi od podpory, rozciągając taśmę. Powtórz 10 razy z każdej strony.
  3. Stań twarzą do wspornika, weź oba końce taśmy w obie ręce. Weź wdech, a wydychając pochyl się do przodu, odciągając miednicę do tyłu i mocno wyprostuj obie ręce, naśladując ruchy narciarza. Powtórz 10 razy.

Badania nad ćwiczeniami na arytmię

Ryzyko arytmii jest bezpośrednio związane z godzinami spędzonymi na ćwiczeniach. Naukowcy odkryli, że u aktywnych kobiet po menopauzie ryzyko migotania przedsionków zmniejszyło się o 10%, nawet jeśli miały nadwagę. Chociaż otyłość jest jednym z ważnych czynników tej choroby.

The Journal of the American College of Cardiology opublikował badanie, w którym joga znacząco zmniejsza objawy napadowego migotania przedsionków. Tętno, ciśnienie skurczowe i rozkurczowe spada już po trzech miesiącach regularnych ćwiczeń.

W badaniu przyjrzano się wpływowi krótkich treningów o wysokiej intensywności na zdrowie serca. Okazało się, że obciążenia interwałowe, zwykle mające na celu utratę wagi, zmniejszyły o połowę częstość nawrotów migotania przedsionków.

Jakie szkolenie wybrać

Ostatnie badania nadały priorytet chodzeniu, krótkotrwałym energicznym ćwiczeniom i treningom siłowym, ponieważ zmniejszają masę ciała i regulują ciśnienie krwi i tętno. Każde ćwiczenie kontroluje poziom hormonów kontrolujących pracę serca.

Istnieją pewne kontrowersje dotyczące wyboru rodzaju obciążenia. Nawet wytrenowani i wytrzymali sportowcy, tacy jak maratończycy i rowerzyści, mają zwiększone ryzyko migotania przedsionków z powodu zmian w strukturze i funkcji serca. Ale chodzenie 5-6 kilometrów będzie miało korzystny wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego większości ludzi, którzy się nie przeciążają. Punktem odniesienia dla zdrowego serca jest 150 minut ćwiczeń aerobowych tygodniowo.

Rekreacyjne ćwiczenia oddechowe przy zaburzeniach rytmu serca - gimnastyka

W przypadku niektórych chorób ważnym środkiem leczenia są specjalne ćwiczenia. Arytmia serca nie jest wyjątkiem. Pomimo tego, że przy tej patologii wiele obciążeń jest przeciwwskazanych, odpowiednia gimnastyka z zaburzeniami rytmu serca może znacznie złagodzić stan pacjenta. Zastanów się, co to jest i co może obejmować.

Ćwiczenia na zaburzenia rytmu serca: korzyści

Ćwiczenia beztlenowe pomagają w utrzymaniu napięcia mięśniowego, przywracają normalne funkcjonowanie mięśnia sercowego. Gimnastyka oddechowa w zaburzeniach rytmu serca jest podstawą leczenia i zapobiegania napadom. Pomaga pacjentom przywrócić rytm oddechu i normalizować krążenie krwi.

W przypadku patologii serca zaleca się ćwiczenia w celu normalizacji funkcjonowania całego układu sercowo-naczyniowego. Jednak w przypadku arytmii kompleks należy dobrać tak, aby nie dopuścić do przepięcia. Ćwiczenia dobierane są z uwzględnieniem wszystkich cech choroby i wykonywane są pod nadzorem specjalisty. Jednocześnie ważne jest, aby ściśle przestrzegać wszystkich zaleceń lekarza i nie zakłócać sekwencji ćwiczeń..

Gimnastyka, która jest wskazana w przypadku arytmii, nie oznacza dużych obciążeń. Pomaga poprawić krążenie i tętno, ładuje organizm wigorem i energią..

Ćwiczenia oddechowe przy zaburzeniach rytmu serca

Ćwiczenia oddechowe są przepisywane pacjentom w celu przywrócenia dopływu tlenu do mózgu, normalizacji tętna i zapobiegania niedotlenieniu.

Ćwicz codziennie - rano przed śniadaniem i wieczorem.

Kompleks obejmuje następujące ćwiczenia:

  • Rozgrzać się. Wstań, weź kilka małych i szybkich wdechów i wydechów. W tym samym czasie zacznij powoli wchodzić w miejsce, wykonując każdy krok podczas wdechu.
  • Ćwiczenie wykonuje się w pozycji stojącej. Opuść ręce, na ostrym wdechu, szybko zaciśnij dłonie w pięści, o ile masz siły, na wydechu otwórz je. Wykonaj sześć obrotów w odstępach 25 sekund.
  • Połóż ręce wzdłuż ciała, rozstaw nogi na szerokość barków. Wydychaj powoli, pochylając się do przodu i prostując ramiona. Podczas wydechu wyprostuj się, opuść ramiona. Nie wykonuj więcej niż 13 powtórzeń, a następnie odpocznij..
  • Wstań, zaciśnij dłonie w pięść, połóż je w talii. Rozluźnij pięści i opuść ramiona, wykonując gwałtowny wdech. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej..

Ćwiczenia oddechowe można wykonywać nie tylko w przypadku arytmii, ale także w profilaktyce. Korzystnie wpływają na pracę wszystkich narządów i układów, przyczyniając się do ich nasycenia tlenem.

Gimnastyka Butejki w zaburzeniach rytmu serca

Gimnastyka dr Butejki jest popularna w przypadku arytmii. Opiera się na prawidłowym treningu oddechowym. Początkowo metoda była stosowana w leczeniu astmy oskrzelowej, jednak z czasem okazało się, że pomaga skutecznie leczyć inne schorzenia..

Istotą ćwiczeń jest rozluźnienie przepony i zmniejszenie głębokości oddychania. Kompleks obejmuje następujące ćwiczenia:

  • Zrób mały wdech przez nos, aby utrzymać żołądek i klatkę piersiową w bezruchu. Wstrzymaj oddech na pięć sekund, zrób płynny i ciągły wydech. Wydech powinien trwać 4-5 sekund. W tym samym czasie następuje przerwa. Ćwiczenie wykonuje się dziesięć razy..
  • Połączenie oddychania przeponą i klatką piersiową. Odpręż się, weź głęboki wdech (przez 7,5 sekundy), najpierw napełniając przeponę powietrzem, a następnie klatkę piersiową. Następnie powoli zrób wydech, zaczynając od płuc. Zatrzymaj się na pięć sekund, a następnie powtórz 10 razy.
  • W przerwach wykonuj relaksujący masaż nosa.
  • Wykonywany jest 10 razy przy pełnym oddychaniu, najpierw jedną stroną nosa, potem drugą.
  • Po pełnym wdechu i wciągnięciu żołądka, wstrzymaj oddech na 7,5 sekundy, a następnie odpocznij. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
  • Weź 12 wdechów i wydechów. Inhalacja powinna trwać około dwóch sekund. Ćwiczenie wykonuje się przez minutę.
  • Następnie wykonuje się bardzo rzadkie oddychanie na poziomie..

Ćwiczenia te pomagają wzmocnić układ sercowo-naczyniowy i zapobiegać nowym chorobom serca. Ale przed rozpoczęciem zabiegu należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ ma przeciwwskazania.

Ćwiczenia na zaburzenia rytmu serca

Aktywność fizyczna jest ważnym środkiem w leczeniu arytmii. Ale musi być poprawne i umiarkowane. Ważna jest również regularność. Oprócz specjalnej terapii ruchowej w przypadku arytmii, na receptę lekarza mogą być przydatne następujące sporty:

  • Pływanie. Pomaga w utrzymaniu napięcia mięśniowego.
  • Chodzenie w miejscu.
  • Spacerując po ulicy.
  • Wolny bieg.
  • Jazda na rowerze. Pomaga zaangażować dużą liczbę grup mięśni i przywrócić prawidłowy rytm oddychania.

W pierwszych tygodniach po wypisaniu ze szpitala tempo prostego chodzenia nie powinno przekraczać 100 kroków na minutę. Aby to kontrolować, możesz użyć specjalnego krokomierza. Z biegiem czasu liczba kroków wzrasta do 150 na minutę.

Możesz zacząć biegać po 2-3 miesiącach. Początkowo odległość nie powinna przekraczać 300 metrów. Po tygodniu można go zwiększyć o kolejne 100 metrów. Tempo musi być wolne.

Sport z arytmią: ładowanie

Ładowanie arytmii również odgrywa ważną rolę. Ćwiczenia wykonywane są rano i wieczorem. Pomagają w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, wzmacniają naczynia krwionośne, co jest szczególnie ważne u osób starszych.

Gimnastyka serca z zaburzeniami rytmu serca może obejmować następujące ćwiczenia:

  • Podciągnięcia na palcach. W takim przypadku nogi muszą być rozstawione na szerokość ramion. Kontroluj swój oddech podczas robienia tego. Liczba podejść - od 12, a między nimi przerwy powinny wynosić 7-10 sekund.
  • Zgięcie ramion. Wykonywane są przy wdechu i wydechu, do 14 razy na podejście. Przerwy nie powinny być dłuższe niż pięć sekund..
  • Obraca się. Rozstaw nogi na szerokość barków, dłonie połóż na talii. Odbywa się to, podobnie jak reszta ćwiczeń, na wdechu i wydechu. Podczas obracania możesz rozłożyć ręce na boki.

Terapia ruchowa na arytmię

Leczenie arytmii za pomocą ćwiczeń fizycznych obejmuje cały zespół specjalnych gimnastyczek. Lekarz powinien opracować indywidualny program na podstawie ciężkości i stopnia choroby, charakteru jej przebiegu, czasu rekonwalescencji, którego potrzebuje organizm. Obciążenie ciała musi być dokładnie dozowane.

Ćwiczenia różnią się w następujący sposób:

  • Anatomicznie. Kompleks można zaprojektować dla określonych grup mięśni.
  • Przez niezależność. Ćwiczenia są bierne, przepisywane przy zaburzeniach aktywności ruchowej, a także aktywne, które pacjent może wykonywać samodzielnie.

Aby osiągnąć wynik, wykonuje się ćwiczenia wzmacniające określone grupy mięśni. Z biegiem czasu tkanki mięśniowe dostosowują się do aktywności fizycznej, a zaburzenia spowodowane arytmią są stopniowo korygowane..

Terapia ruchowa jest również zalecana w przypadku migotania przedsionków. Nie możesz jednak wykonywać ćwiczeń samodzielnie, ponieważ mogą one pogorszyć stan. Ćwiczenia należy wykonywać pod nadzorem lekarza.

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne pomagają wielokrotnie zwiększyć skuteczność farmakoterapii, przywrócić normalną aktywność fizyczną, tętno i krążenie. Jednak ważne jest, aby ćwiczenia były zgodne z historią pacjenta..

Jakie ćwiczenia są zabronione w przypadku arytmii

Nie każda aktywność będzie korzystna w przypadku arytmii. Na przykład ćwiczenia siłowe z ciężarami są zabronione. Mogą mieć negatywny wpływ na mięsień sercowy..

Nie zaleca się również ćwiczeń izometrycznych. Przy wytężonej pracy tkanki mięśniowej poprawia się krążenie krwi, ale w okolicy serca może brakować tlenu.

Używanie sztang, hantli, taśm oporowych, sprzętu do treningu siłowego jest zabronione.

W przypadku arytmii nie zaleca się ćwiczeń polegających na wstrzymywaniu oddechu i pozostaniu w jednej pozycji przez długi czas. Zaleca się powstrzymanie się od jogi, ćwiczeń pompujących mięśnie brzucha.

W przypadku treningu siłowego podczas wykonywania zakłada się nagłe ruchy, które mogą wywołać pogorszenie samopoczucia, zawroty głowy i ból serca. Każde obciążenie podczas arytmii powinno być umiarkowane i dawkowane.

Przeciwwskazania

W niektórych przypadkach ćwiczenia fizyczne i ćwiczenia oddechowe są przeciwwskazane w przypadku arytmii serca. Należą do nich:

  • Nadmierne zaburzenia rytmu serca. Dzieje się tak często po zawale serca. Może pojawić się tachykardia, a migotanie przedsionków może stać się przewlekłe.
  • Regularne napady dusznicy bolesnej, które występują głównie podczas aktywności fizycznej.
  • Za mało krwi przepływa przez naczynia.
  • Upośledzone krążenie krwi z powodu wrodzonych i nabytych wad serca.
  • Niewydolność serca drugiego lub trzeciego stopnia.
  • Niektóre choroby nerek i wątroby, tarczycy.
  • Nadciśnienie.
  • Zapalenie ścian naczyń kończyn dolnych z towarzyszącym zakrzepowym zapaleniem żył.
  • Tętniak serca lub aorty w przypadku zagrożenia pęknięciem.

Przeciwwskazań do uprawiania gimnastyki jest sporo, dlatego nie można jej wykonywać bez recepty. Specjalista musi wziąć pod uwagę wszystkie punkty i wyznaczyć najbardziej odpowiedni kompleks.

Aktywność fizyczna jest dobra dla całego organizmu. Prawidłowa funkcja mięśni pomaga przywrócić krążenie krwi, aktywować aktywność mózgu i normalizować pracę serca. Obciążenie należy zwiększać stopniowo. I oczywiście pamiętaj, że ważne jest przestrzeganie wszystkich zaleceń lekarza..

Sugerujemy obejrzenie filmu z ćwiczeniami na arytmię.

Ćwiczenia w migotaniu przedsionków

Różne techniki

Aby ćwiczenia terapeutyczne i gimnastyka pomagały w arytmii, konieczne jest wybranie kompleksu w zależności od rodzaju i stadium choroby, zgodnie z zaleceniami lekarza prowadzącego. Tak więc podczas diagnozowania migotania przedsionków nadmierne obciążenia są na ogół surowo zabronione i dozwolone jest rozpoczynanie ćwiczeń tylko w warunkach stacjonarnych pod bezpośrednim nadzorem specjalisty. Inne rodzaje patologii nie są zakazami uprawiania sportów terapeutycznych z odpowiednio dobranym zestawem ćwiczeń.

Według Bubnovsky'ego

Ćwiczenia przywracające normalny rytm serca metodą Bubnovsky'ego obejmują przysiady obejmujące wszystkie mięśnie nóg i pośladków. Głównym wymaganiem do ich wykonania jest kucanie podczas wdechu i wstawanie podczas wydechu. W tym czasie w organizmie dochodzi do równomiernego rozprowadzenia krwi z mięśnia sercowego w całym organizmie, co wyklucza migotanie serca.

Podczas takich ćwiczeń należy zwrócić szczególną uwagę na fizyczne przygotowanie mięśni nóg, o ile to możliwe, maksymalnie obciążając je. W takich przypadkach wykonywanie przysiadów, przestrzeganie prawidłowej techniki ćwiczeń, w zależności od stopnia oddziaływania na organizm, może zastąpić jazdę na rowerze, bieganie, chodzenie

Zajęcia powinny zaczynać się od 5 do 10 przysiadów na 1 podejście przy całkowitym braku sprawności fizycznej oraz od 15 do 20 przysiadów, jeśli są dostępne. Liczba podejść na pierwszych etapach takiego wychowania fizycznego nie powinna przekraczać trzech. Z czasem należy je zwiększać, a także całkowitą liczbę przysiadów..

Zaleca się również, aby Bubnovsky przeprowadzał pomiary tętna przed i po ćwiczeniach i sprawdzał wskaźniki z normą. Dzięki temu można sprawdzić efekty zabiegu..

Strelnikova

Arytmia zatokowa, choć należy do bezpiecznych dla zdrowia, wymaga również leczenia ćwiczeniami oddechowymi. W tym przypadku ćwiczenia według metody Strelnikovej są szczególnie skuteczne. Zajęcia pozwalają na normalizację tętna, a we wczesnych stadiach arytmii - całkowite wyleczenie.

Podobnie jak inne ćwiczenia oddechowe, technika Strelnikovej ma na celu poprawę pracy układu sercowo-naczyniowego i krążenia oraz wymaga regularności i stopniowego zwiększania obciążenia. Ćwiczenia należy wykonywać w następującej kolejności:

  1. Stojąc prosto, wykonaj 5-8 płytkich oddechów i wydechów. Przejdź krótki dystans, biorąc krótki oddech przy każdym kroku. Warto zacząć od 8 kroków.
  2. Stojąc z opuszczonymi rękami i wyprostowanymi plecami, musisz zaciskać pięści podczas wdechu i rozluźniać je podczas wydechu. Zaleca się wykonanie ćwiczenia minimum 6 razy z przerwą.
  3. Stojąc z rękami w talii, opuść ręce podczas wdechu i umieść je na miejscu podczas wydechu. Na pierwszych etapach treningu zalecane jest wykonanie ćwiczenia 10 - 12 razy z przerwą.
  4. Stojąc prosto, z nogami rozstawionymi na wysokości ramion, podczas wdechu należy przechylić ciało w dół i rozłożyć ręce na boki. Podczas wydechu musisz wrócić do pierwotnej pozycji. Ćwiczenie należy powtarzać 12 - 15 razy z przerwami.

Regularne wykonywanie tego zestawu ćwiczeń pozwala szybko pozbyć się niskiego lub wysokiego tętna. Należy jednak pamiętać, że pogorszenie samopoczucia na zajęciach wymaga ich chwilowego zaprzestania i zmniejszenia tempa ich realizacji w przyszłości..

Buteyko

Technika ćwiczeń Butejki w leczeniu arytmii jest jedną z najbardziej rozpowszechnionych i popularnych metod pozbycia się tej patologii. Polega na trenowaniu prawidłowego tętna, co wpływa na rytm bicia serca. Taki kompleks obejmuje następujące ćwiczenia:

  1. Stojąc prosto, wykonuj płytkie oddechy, wstrzymując oddech przez 5 sekund i wykonując długie wydechy. W takim przypadku konieczne jest oddychanie przez nos, a klatka piersiowa i brzuch muszą pozostać nieruchome podczas wdechu. Zaleca się powtórzyć ćwiczenie 10 razy..
  2. Stojąc lub siedząc, zrób wdech, stopniowo wypełniając przeponę i klatkę piersiową, a następnie opróżniając je w odwrotnej kolejności, powoli wydychaj powietrze. Wymagane są również powtórzenia ćwiczenia co najmniej 10.
  3. Weź po kolei 10 pełnych wdechów do każdego nozdrza. W przerwach między nimi należy wykonać lekki masaż nosa..
  4. Wciągnij brzuch, weź pełny oddech i wstrzymaj oddech na 5-7 sekund, a następnie powoli zrób wydech. Zalecane jest powtórzenie ćwiczenia 10 razy z przerwą po każdym podejściu przez 5 sekund.
  5. Wykonaj 12-15 wydechów i oddechów trwających 2-3 sekundy.

Aktywne ćwiczenia oddechowe metodą Butejki pomogą wzmocnić cały organizm, aw szczególności usprawnić pracę serca.

Ćwiczenia oddechowe

Jeśli po wysiłku wystąpi arytmia, zaleca się ćwiczenia oddechowe. Ćwiczenia fizjoterapeutyczne nie tylko zapobiegają chorobom, ale także zmniejszają ryzyko powikłań. Technika obejmuje:

  1. Pacjent wykonuje przysiady i wyciąga jedną rękę na bok. Lewe zacisnąć jedno nozdrze i powoli wdychać. Potem się zmieniają i robią to samo. Częstotliwość powtórzeń ustala lekarz w zależności od obecności tachykardii, wysokiego ciśnienia krwi, migotania i innych przyczyn. Taka gimnastyka nie jest zalecana dla małego dziecka..
  2. Następnie pacjent wykonuje ruchy oddechowe siedząc na krześle. Na tym etapie nie pokazano ćwiczeń fizycznych. Jedną ręką musisz ścisnąć jedno nozdrze do grzbietu nosa i powoli wdychać powietrze. Próbują szybko wydychać powietrze. Następnie zrób to samo z drugim nozdrzem..
  3. Powoli wciągaj powietrze pełną klatką piersiową i stopniowo wydychaj powietrze.
  4. Na ostatnim etapie powtarzane są ruchy oddechowe z trzeciego punktu. Jednocześnie starają się wciągnąć usta „w rurkę”.

Zaletą prawidłowego wykonywania gimnastyki jest wzbogacenie krwi i tkanek całego ciała w tlen. Pacjent samodzielnie kontroluje oddech, ruchy przepony, wykonuje ćwiczenia.

Terapia ruchowa w leczeniu arytmii

Ćwiczenia w kompleksie ćwiczeń ruchowych, przeznaczone dla pacjentów z arytmią, mają nie tylko cel prozdrowotny. To kompleks gimnastyczny o ściśle dozowanym obciążeniu dla konkretnego pacjenta, uwzględniający stan jego zdrowia, nasilenie choroby i okres rozwoju choroby.

Przykładowe ćwiczenia w pozycji leżącej:

  • Zgięcie i wyprost nóg w stawach skokowych.
  • Zgięcie i wyprost palców.
  • Odwodzenie ramion zgiętych w łokciach. Rozłóż łokcie na boki - weź wdech, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała - zrób wydech.
  • Wdychaj, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała, dłońmi do góry. Zrób wydech - podnieś ręce i sięgnij dłońmi do kolan, podnosząc głowę i napinając.
  • Naprzemienne przesuwanie stóp po łóżku, bez podnoszenia ich z jego powierzchni. Oddychaj równomiernie, bez napięcia.
  • Obraca się z ugiętymi kolanami w prawo, potem w lewo. Oddychanie jest równe, arbitralne.
  • Naprzemiennie odwodzenie w bok, najpierw prawe ręce i nogi, a następnie lewe. Jednocześnie obróć głowę w kierunku odwodzenia kończyn.
  • Naprzemienne zginanie i prostowanie kolan.
  • Opuszczanie i podnoszenie ramion do góry: przy wdechu - w górę, przy wydechu - w dół.
  • Przytul się do oparcia krzesła. Ręce na kolanach. Biorąc głęboki oddech, unieś ramiona, zgięte w łokciach do ramion. Po wydechu powróć do pierwotnej pozycji.
  • Przetaczanie się od pięty do palców oraz zsynchronizowane zaciskanie i rozluźnianie palców.
  • Wdychając, podnieś ręce do góry, wydychaj, opuść je.
  • Przesuwanie stóp stóp po podłodze bez podnoszenia ich z powierzchni.
  • Siedząc na krawędzi krzesła i robiąc wdech, przesuń prawą rękę i lewą nogę na boki. Podczas wydechu opuść ramię i ugnij kolano. Wykonaj to samo po drugiej stronie.
  • Ręce - wzdłuż ciała podnieś lewe ramię, a następnie prawe ramię. Oddychanie równe, zrelaksowane.
  • Wdychając, rozłóż ramiona na boki, wydychając rękami, pociągnij nogę zgiętą w kolanie do brzucha i wróć do pierwotnej pozycji. Zrób to samo dla drugiej nogi..
  • Siedząc na krawędzi krzesła, połóż ręce na pasku i weź głęboki wdech. Podczas wydechu pociągnij łokcie i ramiona do wewnątrz..

Pozycja wyjściowa stojąca:

  • Podczas wdechu wyciągnij się i zapnij dłonie w zamku. Wydech - opuść ramiona.
  • Przechyla ciało na boki podczas odwodzenia nóg w tym samym kierunku. Ręce do góry.
  • Ręce ugięte w łokciach na wysokości klatki piersiowej, aby odskoczyć.
  • Płynny obrót ciała w lewo iw prawo.
  • Z podniesionymi rękami, weź wdech. Pochyl się do przodu i wyciągnij dłonie do kolan - zrób wydech.
  • Poruszaj nogami do przodu i do tyłu. Oddychanie jest arbitralne.
  • Weź wdech, usiądź z rozpostartymi ramionami i zrób wydech.

Wykonuj wszystkie ćwiczenia nie więcej niż 10 razy, monitoruj swoje samopoczucie, oddech, tętno.

Arytmia - ćwiczenia oddechowe i fizyczne jako leczenie (metoda Butejki, joga i inne)

Ćwiczenie opracowane według metody Butejki jest wykorzystywane nie tylko w Rosji, ale także aktywnie za granicą. Początkowo był przepisywany w leczeniu astmy oskrzelowej. Nieco później mogliby to zrobić również osoby z chorobami serca. Najczęściej byli to pacjenci z arytmią.

Praca oparta na diafragmie. Dzięki specjalnemu podejściu do układu oddechowego możliwa jest normalizacja składu gazu. Butejko odkrył, że nie tylko tlen, ale także dwutlenek węgla jest niezbędny dla tkanek. Pacjent musi stale angażować się w proponowaną technikę..

Prawidłowe oddychanie przy zaburzeniach rytmu serca pomoże nie tylko poprawić jakość życia, ale także zmniejszyć nasilenie objawów choroby. Każdy nastolatek lub starsza osoba może bez większych trudności uczyć się zgodnie z zaleceniami Butejki. W skład kompleksu treningowego wchodzą następujące ćwiczenia:

  1. Inhalację przeprowadza się przez nos. Należy to robić stopniowo (około 4-5 sekund). Nie należy zajmować brzucha. Następnie zrób wydech przez kilka sekund. Zaleca się wykonanie 10 podejść.
  2. Następnie musisz wykonać wdech przez nie 5, ale 9 sekund. Pacjent jest w stanie spokoju, stopniowo wypełnia przeponę i klatkę piersiową powietrzem. Kiedy cel zostanie osiągnięty, musisz zrobić wydech. Następnie następuje przerwa na odpoczynek - 5 sekund. Kompleks oddechowy obejmuje już 11 podejść.
  3. Gdy pacjent nie wykonuje ćwiczenia, samodzielnie masuj grzbiet nosa.
  4. Następnie ponownie ruchy oddechowe przez nos, ale naprzemiennie - najpierw przez jedno nozdrze, a potem przez drugie. Dla każdego z nich podano 9-10 podejść. Podczas zabiegu pacjent monitoruje bicie serca i puls. Jeśli pojawią się nieprzyjemne doznania, zaleca się przerwanie wychowania fizycznego i zajęcie się przyczyną.
  5. Stopniowo wdychaj na całą możliwą głębokość klatki piersiowej. Ruchy nie powinny być niewygodne. Żołądek należy wciągnąć i przerwać na około 6-8 sekund.
  6. Następnie w ciągu 1 minuty wymaganych jest 12 oddechów..
  7. Na ostatnim etapie przywraca się normalne oddychanie.

Taka aktywność fizyczna przy zaburzeniach rytmu serca jest przeciwwskazana u dzieci poniżej 4 roku życia oraz osób z niepełnosprawnością rozwojową. Zaleca się odłożyć na jakiś czas wychowanie fizyczne z chorobami wirusowymi, zaostrzeniem patologii. Jeśli pacjent ma przewlekłe zapalenie migdałków, kwestię zastosowania tej techniki jako jednego ze środków leczenia podejmuje się indywidualnie.

Ładowanie jako zabieg

Ćwiczenia oddechowe z zaburzeniami rytmu serca korzystnie wpływają na stan układu krążenia. Podczas wdechu oskrzela powiększają się, a z komór serca wypływa krew, która przepływa z prawej komory do żyły płucnej, a następnie z lewej do aorty. Podczas wydechu oskrzela zmniejszają się, a przedsionki wchłaniają krew.

Jeśli tętno jest nieprawidłowe, pacjent powinien rozpocząć ćwiczenia codziennie rano. Przywraca rytm bicia serca i wzmacnia naczynia sercowe. W domu możesz zrobić taki kompleks:

  • Chodzenie w miejscu. Oddychanie przez nos. Podczas chodzenia odchylaj ręce na boki. Zrób to przez 3-5 minut.
  • Obraca się. Pozycja wyjściowa stoi. Rozłóż nogi na szerokość ramion. Ręce na wysokości talii. Obróć tułów w lewo i w prawo. Liczba powtórzeń 10-12 razy.
  • Stoki. Pozycja wyjściowa jest nadal taka sama. Rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Zrób wydech i pochyl się w lewo, podczas wdechu wróć do SP. Następnie powtórz zgięcie na drugą stronę. Liczba powtórzeń 10-15 razy.
  • Ruchy okrężne. Ręce w pasie. Wykonaj 10-12 ruchów miednicy z każdej strony.
  • Machi. Podnieś ręce nad głowę. Wykonaj 10-12 okrągłych ruchów ramionami w przód iw tył.

Ćwiczenia należy wykonywać przed śniadaniem lub 2,5 godziny po nim. Jeśli ćwiczenia są łatwe, możesz zwiększyć liczbę powtórzeń do 30 razy. Możesz zakończyć ładowanie chodząc w miejscu.

Joga może poprawić jakość życia pacjentów z nieregularnym rytmem serca. Ćwiczenia z prawidłowym oddychaniem przywracają tętno. Następujące asany pomogą pozbyć się arytmii:

  • Pozycja lotosu. Połóż dłonie na piętach. Wciągnij brzuch i pochyl się do przodu. Napraw tę pozycję na 1-3 sekundy. Następnie zrób wydech i weź I.p..
  • I. p. - leżąc na plecach. Rozłóż nogi na tyle szeroko, aby dłońmi chwycić kostki. Podczas wydechu weź i. P..
  • I. p. - leżąc na plecach. Weź wdech i unieś głowę, łokcie i nogi z podłogi. Podczas wydechu opuść się na podłogę..

Joga, jak każdy sport, nie jest przydatna dla każdego. Asany jogi są przeciwwskazane w przypadku:

  • choroba umysłowa;
  • przepukliny pachwinowe;
  • tachykardia napadowa;
  • podwyższone ciśnienie krwi;
  • choroby krwi;
  • ciąża;
  • artroza;
  • zaostrzenie chorób przewlekłych.

Szczególną uwagę należy zwrócić na pobieranie opłat za zaburzenia rytmu serca. Powinien być regularny, najlepiej rano i wieczorem.

Ćwiczenia pomogą nie tylko przywrócić rytm serca, ale także wzmocnią naczynia krwionośne serca.

Rozstaw stopy na szerokość barków, ręce wzdłuż. Podczas wdechu podnieś palce u nóg, jednocześnie podnosząc ręce. Wydychając, musisz wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz 11-12 razy. Wykonuj sześć serii każdego dnia w odstępach 5-7 sekund.

W pierwotnej pozycji stojącej ramiona powinny być równomiernie uniesione na wysokości barków. Zegnij ramiona podczas wdechu i wyprostuj je podczas wydechu. Wykonuj ćwiczenie 12-14 razy z przerwą 5 sekund.

Ręce na pasku, stopy rozstawione na szerokość ramion. Wykonuj skręty tułowia: przy wydechu - w jednym kierunku, przy wdechu - w drugim. Zrób to 9-12 razy. W ten sam sposób możesz wykonywać skręty, rozkładając ręce na boki..

W pozycji stojącej, przy wydechu pochyl się do przodu, przy wydechu - wyprostuj.

To duże obciążenie, zwłaszcza w ciężkich postaciach choroby. Konieczne jest ograniczenie się do standardowych przysiadów 8-11 razy z przerwą na minutę.

Musisz zakończyć ładowanie, chodząc powoli w miejscu przez 2-3 minuty.

Wszelkie ćwiczenia fizyczne związane z zaburzeniami rytmu serca nie powinny powodować duszności ani dyskomfortu. Po trzech miesiącach regularnych ćwiczeń możesz dodać ćwiczenia z hantlami o masie 1 kg.

Po sześciu miesiącach zajęć konieczne jest stopniowe rozpoczęcie twardnienia, czyli wlewanie wody.

Lepiej zacząć w ciepłym sezonie. Woda nie powinna być lodowata, jej temperaturę należy obniżać stopniowo, aby nie obciążać organizmu i nie nabawić się jeszcze większych problemów z sercem.

Gimnastyka według Butejki na arytmię jako alternatywny sposób leczenia patologii

  • ciągły stres i załamania nerwowe;
  • nieprawidłowe działanie ośrodkowego układu nerwowego - uraz czaszki, zaburzenia krążenia, guz mózgu;
  • może być również spowodowane naruszeniem składu biochemicznego krwi;
  • zatrucie różnymi substancjami (toksycznymi lub narkotykami);
  • choroba mięśnia sercowego.

Pojawieniu się arytmii może sprzyjać ciągłe zaparcie, jedzenie w dużych ilościach i ograniczanie ruchu przez ubranie. „Diabetycy” są szczególnie narażeni na ryzyko chorób serca w stadium otyłości lub z niskim / wysokim ciśnieniem krwi.

Jakie objawy wskazują na rozwój arytmii?

Jak już zdefiniowaliśmy powyżej, arytmia ma wiele rodzajów chorób, które różnią się różnymi objawami..

Na przykład niepowodzeniu w układzie organizmu z częstoskurczem zatokowym towarzyszy tętno wynoszące 90 uderzeń na minutę. Ta liczba może być wyższa. W takim przypadku osoba, która ma taką patologię serca, najczęściej cierpi na duszność, silne bicie serca. Jest ciągle słaby i złamany, a przy niewielkim wysiłku fizycznym szybko się męczy.

Jeśli dana osoba ma do czynienia z napadowym częstoskurczem, tętno osiągnie do 240 uderzeń. Atak może trwać od minuty do 2-3 dni i towarzyszy mu „wyskoczenie” z serca, częste oddawanie moczu, biegunka, omdlenia itp..

W przypadku extrasystole, która charakteryzuje się ostrymi szarpnięciami z blaknięciem, „rdzeń” nie odczuwa dyskomfortu. Ponadto choroby nie można leczyć, ponieważ nie stanowi ona zagrożenia dla życia ludzkiego. Jak w rzeczywistości i arytmia zatokowa, która najczęściej pojawia się u młodych ludzi i przyszłych matek. Ale w celu zapobiegania zaleca się wykonywanie ćwiczeń terapeutycznych na arytmię.

Poważniejszą patologią serca w tym zakresie jest migotanie przedsionków, któremu towarzyszy ból i drżenie w klatce piersiowej. Osobliwością tej choroby jest to, że przedsionki nie kurczą się w pełni, a komory robią to od około 100 do 150 uderzeń na minutę. Patologiczne odchylenie może nawet towarzyszyć wadom serca.

Często te choroby serca zmieniają styl życia osoby, która stara się jak najbardziej dostosować do warunków, aby czuć się bardziej komfortowo w społeczeństwie. Dlatego istnieje wiele programów i metod mających na celu leczenie chorób „serca”. Metoda Butejki jest uznawana za jedną z najbardziej skutecznych.

Metoda Butejki: Arytmię leczymy gimnastyką

Gimnastyka Butejki na arytmię stała się popularna i zdobyła praktykę lekarską nie tylko w Rosji, ale także we Francji i Kanadzie, USA i Austrii, Niemczech i Wielkiej Brytanii, Bułgarii..

Ta metoda polega na treningu prawidłowego oddychania. Początkowo do leczenia astmy oskrzelowej opracowano metodę Dobrowolnej Eliminacji Głębokiego Oddychania. Ale z biegiem czasu autor techniki zdał sobie sprawę, że nie tylko tę chorobę można leczyć za pomocą rozwiniętej gimnastyki.

Istotą ćwiczeń terapeutycznych na arytmię metodą Butejki jest rozluźnienie przepony, za pomocą której staramy się zmniejszyć głębokość oddychania.

Zestaw ćwiczeń dla rozwoju prawidłowego oddychania:

  1. Podczas gimnastyki należy wziąć mały oddech przez nos, aby żołądek i klatka piersiowa pozostały nieruchome. Następnie wstrzymujemy oddech na 5 sekund. i wydychaj powoli i stale. Powinien trwać około 4-5 sekund. W tym samym czasie przerywamy i powtarzamy ćwiczenie 10 razy.
  2. Łączymy oddychanie przeponą i klatką piersiową. Zrelaksuj się i weź pełny oddech przez 7 i pół sekundy, wypełniając najpierw przeponę, a następnie klatkę piersiową. Następnie powoli zrób wydech, zaczynając od płuc. 5 sekund przerwy. Powtórz 10 razy.
  3. W chwilach przerw wykonujemy relaksacyjny masaż nosa.
  4. Wykonujemy 10 pełnych oddechów, najpierw lewą stroną nosa, a następnie prawą.
  5. Przy pełnym wdechu i wciągniętym żołądku wstrzymujemy oddech na 7 i pół sekundy. Zwalniamy wydech. Odpoczywamy przez 5 sekund. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy..
  6. Wykonujemy 12 inhalacji i wydechów. Zwykle jeden oddech trwa około 2 sekund. Ćwicz przez minutę.
  7. Bardzo rzadkie wyrównane oddychanie.

Buteyko twierdzi, że ta gimnastyka pomaga wzmocnić układ sercowo-naczyniowy i zapobiega powstawaniu nowych chorób „serca”.

Przeciwwskazania do leczenia metodą Butejki

Nie ma wielu przeciwwskazań do stosowania tej gimnastyki, dlatego może z niej korzystać większość pacjentów z arytmią..

Gimnastyka z arytmią jest zabroniona dla osób z następującymi patologiami:

  • odchylenia umysłowe, gdy osoba nie może zrozumieć istoty i przeprowadzić procesu;
  • odchylenia z ciężkim krwawieniem;
  • przewlekłe zapalenie migdałków;
  • choroba zakaźna.

Zasady ćwiczeń

Zarówno w domu, jak iw szpitalu, podczas wykonywania terapii ruchowej pacjent musi przestrzegać następujących zasad:

Jeśli pacjent należy do pierwszej grupy, czas jego treningu może wynosić 30-45 minut.
W przypadku drugiej grupy nie można obciążyć wszystkich mięśni na jednym treningu, którego czas trwania nie przekracza kwadransa..
Po ćwiczeniach oddechowych odpocznij.
Stale monitoruj puls, dopuszczalne odchylenie wynosi 10% normy.
W przypadku trzeciej grupy ćwiczenia są bardzo ograniczone, ponieważ mogą wywołać chorobę zakrzepowo-zatorową

Dopuszczalne jest trenowanie określonych grup mięśni z częściowymi amplitudami, przy czym trening nie powinien trwać dłużej niż 10 minut.
Jeśli stan zdrowia się pogorszył, np. U pacjentów z nadciśnieniem tętniczym może rozpocząć się duszność lub ból serca, zajęcia natychmiast się kończą.
Nie ma znaczenia, czy dziecko czy dorosły cierpiał na chorobę wieńcową, lekarz wybierze wszystkie ćwiczenia jeszcze w szpitalu i udzieli zaleceń dotyczących pracy domowej..

Przydatne ćwiczenia wzmacniające mięsień sercowy

W chorobach układu sercowo-naczyniowego korzystne są obciążenia, które mogą zwiększać odporność mięśnia sercowego na głód tlenu. Należą do nich spacery, bieganie, pływanie, taniec. Gimnastyka oddechowa ma podobny wpływ na mięsień sercowy. Sposoby jego wykonania mogą się różnić, ale najważniejsza zasada jest taka, że ​​ćwiczenia muszą być wykonywane na indywidualnym, wygodnym poziomie..

Karetka na arytmię

Metoda przywracania tętna za pomocą oddychania polega na tym, że mierzony rytm wdechu i wydechu, który osoba może kontrolować, normalizuje rytm skurczów mięśnia sercowego. Dlatego każda opcja liczenia czasu trwania ruchów oddechowych pomaga w arytmii.

Aby to zrobić, możesz wykonać wdech przez 2 - 3 zliczenia, a wydech przez 4 - 6 zliczeń. W takim przypadku musisz być w pozycji siedzącej z prostymi plecami. Zaleca się stopniowo rozciągać wdechy i wydechy, koncentrując się na odczuciach.

Po opanowaniu tego ćwiczenia w celu zapobiegania napadom zaleca się następujący rodzaj gimnastyki płucnej:

  1. Lewa ręka za plecami.
  2. Prawa ręka znajduje się blisko twarzy.
  3. Zamknij prawe nozdrze kciukiem prawej ręki.
  4. Wykonaj wdech przez lewe wejście do nosa.
  5. Zamknij lewą palcem serdecznym i zrób wydech przez prawe nozdrze.

Po 8 do 10 cyklach oddechowych należy zmienić ręce. Czas trwania pierwszej lekcji nie powinien przekraczać 2-3 minut, wtedy można go powoli wydłużać. Czas trwania wdechu i wydechu określają komfortowe doznania.

Z tętniakiem serca

Użycie jakichkolwiek obciążeń do treningu, nawet oddechowego, z tętniakiem aorty lub naczyń mózgowych jest możliwe tylko po konsultacji z lekarzem, ponieważ napięcie może wywołać intensywne krwawienie wewnętrzne i śmierć.

Jeśli jest mały i stabilny tętniak lub przeprowadzono operację usunięcia tej wady naczyniowej, lekarz może zezwolić na gimnastykę, w tym oddychanie. W takim przypadku wskazane są wszelkie ruchy o niskiej intensywności i powolne przy jednoczesnym wdechu i wydechu:

  • rozłóż ręce na boki - wdech, przytul się za ramiona - wydech;
  • przy nieruchomej miednicy wykonaj obrót klatki piersiowej w prawo - wdech, powrót do pozycji wyjściowej - wydech;
  • w pozycji leżącej na 2 zliczenia, wdech żołądkiem, unoszenie ściany brzucha, na 4 zliczenia - wydech, wciągnięcie do żołądka.

Obejrzyj film o wykonywaniu ćwiczeń dla serca i ich zaletach:

Po operacji

Od drugiego dnia, przy nieskomplikowanym przebiegu pooperacyjnym, pacjenci rozpoczynają ćwiczenia oddechowe pod kierunkiem lekarza, aby zapobiec przekrwieniu płuc. Aby to zrobić, zaleca się spędzać 5-6 razy dziennie przez 5 minut:

  • wydychanie przez zamknięte usta (ruchy, jak przy zdmuchiwaniu świecy);
  • nadmuchiwane balony lub gumowe zabawki;
  • wydychając powietrze przez słomkę do szklanki wody.

Po 5-6 dniach można usiąść na łóżku i chodzić po oddziale. W tym czasie ćwiczenia oddechowe wykonywane są w trybie rozszerzonym. Zalecana:

  • głębokie oddychanie brzuszne z wyraźnym wydechem,
  • płynne rozciąganie długości wydechowej,
  • wdech 3 razy i wydech, a następnie jeszcze 2 krótkie przedwydechy.

Z tachykardią

Aby spowolnić puls, potrzebujesz maksymalnego relaksu. Można to osiągnąć, zmieniając stosunek czasu trwania wdechu i wydechu, a także pauzę po wydechu. Na pierwszych lekcjach stosunek tych faz wynosi 3: 5: 2.

Każdego dnia zwiększają się o 1 liczbę, gdy pojawia się dyskomfort, zatrzymują się, aż do uzyskania stabilnego wyniku, a następnie możesz kontynuować rozciąganie każdego ruchu oddechowego. Jeśli na początku trudno jest tak oddychać, to po 3 - 4 cyklach wracają do normalnego oddychania, po jego przywróceniu zaleca się przedłużenie lekcji.

Aby poprawić naczynia krwionośne

Aby znormalizować napięcie naczyniowe i poprawić wydajność, wykonuje się następujące ćwiczenie: po normalnym (niewymuszonym) wdechu należy wykonać ostry i krótki wydech, wciągając żołądek podczas wydechu. Następnie następuje bierny wdech i ostry wydech..

Wykonaj 10 cykli prawego nozdrza przy zamkniętym lewym nozdrzu, zmień stronę, wykonaj również 10 oddechów, a następnie oboma nozdrzami 15 razy.

Arytmia i dopuszczalna aktywność fizyczna

Najczęściej przy takiej chorobie zaleca się umiarkowany stres na ciele. Ćwiczenia powinny być wykonywane codziennie. Intensywność ćwiczeń jest stopniowo zwiększana. Na początkowym etapie stosuje się podstawowe ćwiczenia: umiarkowany chód, zadania na krześle w pozycji siedzącej. Efekt takiego wychowania fizycznego nie jest od razu widoczny, efekt można osiągnąć dopiero po kilku miesiącach, a nawet latach. Wszystko zależy od indywidualnych cech ciała i regularności ćwiczeń..

Zaburzenia rytmu serca

Codzienne spacery

Regularne spacery na świeżym powietrzu są bardzo korzystne, zwłaszcza dla osób z arytmią. Zaleca się zacząć od krótkich odległości, stopniowo zwiększając dystans. Biorąc pod uwagę stan zdrowia fizycznego, trzeba określić tempo chodzenia. Pamiętaj, aby na spacer zabrać czujnik tętna. Umożliwi to monitorowanie tętna. Przy dużych prędkościach urządzenia musisz zwolnić lub zrobić sobie przerwę, zatrzymać się i odpocząć.

Ćwiczenia rano

Prawie wszystkim pacjentom z arytmią zaleca się poranną rozgrzewkę. Intensywność obciążenia określa lekarz, biorąc pod uwagę wskaźniki wieku, nasilenie przebiegu choroby, indywidualne cechy pacjenta i obecność innych chorób. Czas ładowania to co najmniej 15 minut. Pierwsze zajęcia rozpoczynają się od lekkich ćwiczeń, wybierając wolne lub średnie tempo. Obciążenia rosną stopniowo.

Inna aktywność fizyczna

Często w przypadku arytmii zaleca się niewielkie obciążenia kardio w postaci pływania i jazdy na rowerze. Takie szkolenie jest bardzo przydatne, ale nadal musisz przestrzegać zasad:

zajęcia powinny być jasno określone w czasie;
wymagane jest monitorowanie stanu ogólnego;
ważne jest, aby sprawdzać puls podczas treningu.

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne w przypadku patologii serca mogą obejmować aerobik i chodzenie. Wyjątkiem są ćwiczenia z wstrzymywaniem oddechu..

Dlaczego występuje silny obrzęk nóg i jak się ich pozbyć

Pierwsze oznaki choroby Alzheimera lub po prostu zapomnienie?