Magnez jest ważnym makroskładnikiem odżywczym w organizmie człowieka

Cześć drodzy przyjaciele! Czy wiesz, że 80% ludzi mieszkających w dużych miastach ma niedobór magnezu? Dlaczego to się dzieje? Czy to takie straszne? Aby odpowiedzieć na to pytanie, zastanówmy się, dlaczego organizm ludzki potrzebuje magnezu..

  1. Czym jest magnez dla organizmu??
  2. Stawka dzienna
  3. Co dzieje się w organizmie przy braku elementu
  4. Dlaczego istnieje deficyt?
  5. Jak objawia się niedobór?
  6. Kto powinien się bać niedoboru magnezu?
  7. Jak zwiększyć zawartość w organizmie?
  8. Pokarmy bogate w magnez
  9. Powody zatrucia

Czym jest magnez dla organizmu??

Magnez wraz z wapniem, potasem i sodem jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka..

  1. Dostarcza energię komórkom.
  2. Kontrole: metabolizm, tworzenie białek, rozmnażanie, oczyszczanie.
  3. Reguluje rozluźnienie mięśni. W tym naczynia krwionośne i serce.
  4. Chroni nas przed depresją. Faktem jest, że odgrywa kluczową rolę w zwiększaniu poziomu hormonu szczęścia - serotoniny. W mózgu produkowana jest serotonina. Jego ilość reguluje apetyt i sen, wpływa na nastrój.

Co drugi magnez uczestniczy w 300 procesach biochemicznych w organizmie człowieka. Część z nich:

  • normalizuje ciśnienie krwi;
  • reguluje poziom cukru we krwi;
  • wspomaga normalny wzrost i rozwój układu kostnego;
  • zapewnia prawidłowy stan kości i zębów;
  • wspiera normalne funkcjonowanie układu odpornościowego;
  • zapobiega tworzeniu się kamieni w woreczku żółciowym i nerkach.

Stawka dzienna

Dlaczego organizm potrzebuje magnezu, zorientowaliśmy się. Równie ważną kwestią jest stawka dzienna. Zależy to od wieku, płci, kondycji fizycznej osoby.

Mężczyźni potrzebują 450 mg magnezu dziennie. Kobieta - 325 mg. W czasie ciąży i laktacji zapotrzebowanie na pierwiastek wzrasta o 20-30%, osiągając 340-355 mg.

Dzieci poniżej 3 lat - 80 mg, od 3 do 8 lat - 130 mg; od 9 do 13 - 240 mg.

Dziewczęta od 14 do 18 lat - 360 mg, chłopcy w tym wieku nieco więcej - 410 mg.

Co dzieje się w organizmie przy braku elementu

Sześćdziesiąt procent zapasów magnezu w organizmie znajduje się w kościach. Reszta jest w mięśniach, naczyniach krwionośnych, sercu, płynie międzykomórkowym.

Jeśli organizm zaczyna odczuwać brak makroskładnika, zaczynają się poważne problemy.

  1. Niemożliwe jest zatrzymanie potasu i wapnia bez magnezu we krwi ludzkiej..
  2. Kiedy brakuje makroskładnika, organizm pożycza go z kości. Prowadzi to do rozwoju osteoporozy.
  3. Występują poważne wady serca. Mięśnie i naczynia krwionośne serca stają się bardzo pobudliwe. Rytm serca jest zaburzony, a naczynia krwionośne zwężają się.

Badanie wykazało, że przyczyną zawałów serca u osób w wieku od 20 do 30 lat w 50% przypadków jest właśnie brak magnezu..

Dlaczego istnieje deficyt?

Przyczyn może być wiele. Konieczne jest zajęcie się każdym konkretnym przypadkiem. Wśród typowych:

  • choroby układu pokarmowego;
  • nadużywanie narkotyków lub regularne stosowanie w przypadku chorób przewlekłych;
  • dodatki chemiczne do żywności;
  • nadmiar tłuszczów, wapnia, fitiny w żywności
  • Produkty GMO;
  • nadmierny stres fizyczny i psychiczny;
  • naprężenie;
  • ciąża;
  • przewlekły alkoholizm.

Jak objawia się niedobór?

Często ludzie nie zdają sobie sprawy z braku makroskładnika.

Jeden lub więcej z następujących objawów może wskazywać na problem w ciele:

  1. kurcze nóg;
  2. bezsenność;
  3. skurcze i ból mięśni;
  4. drażliwość;
  5. depresja;
  6. nadciśnienie;
  7. chroniczne zmęczenie;
  8. podwyższone ciśnienie krwi;
  9. częste bóle głowy, migreny;
  10. zwiększone tętno;
  11. skurcze żołądka;
  12. wypadanie włosów i łamliwe paznokcie;
  13. utrata apetytu;
  14. zaparcie;
  15. nieprzyjemny zapach ciała;
  16. drętwienie kończyn, mrowienie, gęsia skórka
  17. osteoporoza.

Kto powinien się bać niedoboru magnezu?

Zagrożone są:

  • osoby cierpiące na zaburzenia żołądkowo-jelitowe;
  • pacjenci z cukrzycą typu 2;
  • starsi;
  • cierpiących na uzależnienie od alkoholu;
  • kobiety w ciąży;
  • osoby nadużywające kawy.

Niedobór magnezu może mieć podłoże genetyczne. Jeśli jakiś pierwiastek jest słabo wchłaniany przez organizm ludzki, istnieje duże prawdopodobieństwo, że jego dzieci zmierzą się z tym problemem..

Jak zwiększyć zawartość w organizmie?

Z reguły przy zdrowym stylu życia i braku chorób w organizmie nie brakuje magnezu. Jeśli wystąpi taki problem, przemyśl system żywieniowy, styl życia. Uzyskaj badanie lekarskie.

Wyniki badań przeprowadzonych przez francuskich biologów wykazały, że krew osób wypoczętych zawiera więcej magnezu niż krew osób zmęczonych..

Kiedy osoba jest podrażniona, wypala się magnez w organizmie. Naucz się spokojnie reagować na nieprzyjemne zdarzenia. Cokolwiek się stanie - zdrowie jest droższe!

Pokarmy bogate w magnez

Organizm ludzki nie jest w stanie syntetyzować magnezu. Dlatego jego poziom jest utrzymywany głównie przez odżywianie. Istnieje wiele produktów bogatych w ten pierwiastek. Zapraszam do włączenia ich do swojej diety. W tabeli poniżej znajdziesz wskazówkę:

Nazwa produktuZawartość magnezu w 100gProcent dziennego zapotrzebowania
Otręby ryżowe800 mg200%
Wodorost768 mg192%
Sezam540 mg135%
Nasiona dyni534mg134%
Nasiona arbuza520 mg130%
Otręby pszenne448 mg112%
Gorzka czekolada327mg82%
Nasiona słonecznika (nasiona)317 mg79%
Nerkowiec270 mg68%
Gryka (ziarno)258 mg65%
Orzech piniowy251 mg63%
Mąka gryczana251 mg63%
Otręby owsiane235 mg59%
Migdałowy234 mg59%
Soja (ziarno)226 mg57%
Kasza Gryczana (Niezmielona)200 mg50%
Arachid182 mg46%
Chałwa słonecznikowa178 mg45%
Zacier174 mg44%
Wodorost170 mg43%
Mleko w proszku odtłuszczone160 mg40%
Orzech laskowy160 mg40%
Kasza Gryczana (Gotowana)150 mg38%
Jęczmień (ziarno)150 mg38%
Mleko w proszku 15%139 mg35%
Owies (ziarno)135 mg34%
Gorzka czekolada133 mg33%
Czerwony ziarnisty kawior129 mg32%
Płatki owsiane „Hercules”129 mg32%
Groch włoski126 mg32%
Pistacje121 mgtrzydzieści%
Orzech włoski120 mgtrzydzieści%
Makrela97 mg24%
Soja86 mg22%
szpinak79 mg20%
Figa68 mg17%
Ryż (brązowy)44 mgjedenaście%
Awokado29 mg7%
Banan27 mg7%
Jogurt (niskotłuszczowy)19 mgpięć%

W ciężkich przypadkach kompleksy witaminowo-mineralne i leki pomogą uzupełnić niedobór tego metalu. Jednak podczas stosowania leków nie przekraczaj zalecanej dawki..

Szczególną ostrożność należy zachować u osób z niewydolnością nerek.!

Powody zatrucia

Nadmiar magnezu w organizmie to rzadkie zjawisko. Powód jest prosty - nerki zdrowej osoby natychmiast usuwają nadmiar.

Zatrucie pierwiastkiem jest możliwe w kilku przypadkach:

  • wraz z wprowadzeniem leków zawierających magnez dożylnie;
  • dysfunkcja nerek lub nadnerczy;
  • szereg poważnych chorób - uporczywy brak hormonów tarczycy, białaczka, szpiczak.

We wszystkich tych przypadkach wymagana jest obowiązkowa pomoc medyczna..

Przedawkowanie może prowadzić do obniżenia ciśnienia krwi, nudności i wymiotów. W ciężkich przypadkach - do zmniejszenia odruchów, trudności, a nawet paraliżu oddychania, zatrzymania akcji serca.

Wiedząc, do czego organizm potrzebuje magnezu, musisz zrobić wszystko, aby się tam dostać iw wymaganej dawce. Zdrowie to dar losu! Aby go zachować, warto zrezygnować z fast foodów na rzecz prawidłowego odżywiania, ponownie przemyśleć stosunek do życia..

Proponuję obejrzeć ciekawy film na ten temat.

Jaką rolę odgrywa magnez w organizmie człowieka?

Można powiedzieć, że magnez jest podstawą odżywiania całej przyrody.

Magnez jest uważany za jeden z najbardziej poszukiwanych metali w przyrodzie. Cząsteczka chlorofilu, bez której rośliny nie mogą istnieć, oparta jest na atomie magnezu. Rośliny są niezastąpionym elementem diety roślinożerców, którą jedzą drapieżniki.

Można powiedzieć, że magnez jest podstawą odżywiania całej przyrody. W organizmie człowieka atom magnezu jest częścią ponad 300 enzymów, bez których jego normalne funkcjonowanie jest niemożliwe. Nie można przecenić roli magnezu w organizmie człowieka..

Wtedy brak magnezu zagraża ludzkiemu organizmowi?

Magnez wspomaga aktywację enzymów regulujących metabolizm węglowodanów, aktywuje tworzenie białek, wspomaga magazynowanie i uwalnianie energii w ATP, zmniejsza pobudzenie komórek nerwowych i rozluźnia mięsień sercowy. Magnez jest głównym uczestnikiem procesów energetycznych, przewodnictwa nerwowo-mięśniowego i skurczu mięśni. Nauka udowodniła, że ​​niedobór magnezu w organizmie powoduje znaczną liczbę stanów patologicznych.

To jest - jeśli w sposób naukowy. A jeśli „w prosty sposób”?

Objawy braku magnezu w organizmie

Możesz stwierdzić, czy twoje ciało ma wystarczającą ilość magnezu na podstawie objawów. Nie wystarczy, jeśli masz skurcze i skurcze mięśni, problemy z sercem, bezsenność, napięcie ciała, nerwowość, zaparcia, kamienie, artretyzm, migreny...

Takie różne objawy (więcej o nich - dalej)... Ale mają wspólny rdzeń - napięcie.

Magnez to pierwiastek łagodzący napięcia, uspokajający i relaksujący.

Rola magnezu w organizmie człowieka w odniesieniu do różnych jego układów

W kardiologii

Brak magnezu może powodować wysokie ciśnienie krwi, zaburzenia rytmu serca, chorobę wieńcową, wypadanie płatka zastawki mitralnej. Praktykujący kardiolodzy twierdzą, że w szczególności wszyscy chorzy na zawał serca mają niedobór magnezu. Magnez pomaga rozluźnić mięsień sercowy i zapobiega skurczom (= zawał serca).

W psychoneurologii

Brak magnezu zwiększa ryzyko udaru, wywołuje drażliwość, zły sen, upośledza zdolność myślenia, powoduje depresję, zmęczenie, skurcze i skurcze mięśni. Dystonia naczyniowo-naczyniowa często rozwija się właśnie na tle braku magnezu. Rola magnezu w organizmie człowieka jest szczególnie widoczna na tle problemów układu nerwowego. Gdy tylko dodamy ten minerał do diety, wiele objawów dość szybko nas opuszcza..

W pulmonologii

Brak magnezu w organizmie może wywołać skurcz oskrzeli.

W gastroenterologii

Niedobór magnezu może powodować zaparcia lub biegunkę, nudności, bóle brzucha. Ponieważ rolą magnezu w organizmie człowieka jest pilnowanie prawidłowego funkcjonowania mięśni (ich rozluźnienia i skurczu), tak współczesnego problemu jak zaparcia nie da się poradzić bez tego minerału.

W urologii

Przy braku magnezu w organizmie istnieje tendencja do tworzenia się kamieni nerkowych, co może skutkować powstawaniem kamieni szczawianowych.

W ginekologii

To właśnie magnez, a właściwie jego brak, odpowiada za zespół napięcia przedmiesiączkowego, poronienia i podwyższone ciśnienie krwi w czasie ciąży..

W endokrynologii

Brak magnezu w organizmie może powodować hiperaldosteronizm lub innymi słowy zatrzymywanie płynów w organizmie.

W reumatologii i kosmetologii

Niedobór magnezu może prowadzić do chorób tkanki łącznej i starzenia się skóry, związanych z problemami z metabolizmem kolagenu.

W onkologii

Brak magnezu może zwiększać ryzyko zachorowania na raka.

W narkologii

Brak magnezu w organizmie jest między innymi konsekwencją spożywania alkoholu, dlatego jego spożycie jest zalecane w leczeniu tzw. „Zespołu kaca”. To zabawne, ale wielu pijących wie o roli magnezu w organizmie człowieka. „Minerał przeciw kacowi” - tak nazywa się magnez. (Przeczytaj także Serce i alkohol).

Jakie pokarmy zawierają magnez?

Aby zwiększyć ilość magnezu w organizmie, należy uzupełniać dietę pokarmami bogatymi w ten dobroczynny minerał. Wśród pokarmów roślinnych największymi źródłami magnezu są:

      • kasza gryczana, ryż brązowy, proso,
      • soja, żyto, groch, soczewica, fasola,
      • otręby pszenne i kiełki pszenicy,
      • orzechy,
      • arbuz,
      • szpinak.

Nieco mniejsze ilości magnezu można znaleźć w następujących produktach spożywczych:

      • chleb pszeniczny,
      • ziemniaki,
      • kukurydza,
      • marchewka,
      • Biała kapusta,
      • buraczany,
      • sałata i inne warzywa liściaste,
      • cebula i zielona cebula.

Jeszcze mniej magnezu w śliwkach i jabłkach.

Mistrz pod względem zawartości Mg COCOA - 440 mg / 100g

Na drugim miejscu są ORZECHY LASKOWE - 310 mg / 100g

Soja na trzecim miejscu - 240 mg / 100 g

Niestety, ani soja, ani orzechy laskowe nie są zbyt popularne na naszym stole. Soja to niedoceniany produkt obniżający poziom cholesterolu, zwykle stosowany w postaci oleju sojowego i orzechów laskowych... - kiedy ostatnio je jadłeś?

Gdzie indziej znajduje się magnez?

Wśród produktów mięsnych warto wyróżnić wątróbkę i szynkę, mięso królicze, cielęcinę, wieprzowinę oraz dobrej jakości wędliny..

Ponadto magnez zawarty jest w serze, czekoladzie, rybach, owocach morza, jajach, śmietanie, twarożku i zsiadłym mleku..

Tam, gdzie praktycznie nie ma magnezu?

Mielenie zbóż usuwa około 80% magnezu. To samo dotyczy każdej obróbki cieplnej żywności. Żywność przygotowana do długotrwałego przechowywania w ogóle nie zawiera magnezu. I trzeba o tym wiedzieć - jemy za dużo „pustego” pożywienia, tymczasem rola magnezu w organizmie człowieka jest tak wielka, że ​​żyjąc „na kanapkach” zadbaj o przyjmowanie Mg w postaci tabletek.

Poniżej znajduje się bardziej szczegółowa tabela zawartości magnezu w żywności..

Jakie są dzienne wartości zapotrzebowania na magnez?

Według danych naukowych liczba ta wynosi 350 mg dla kobiet i 450 mg dla mężczyzn. Na przykład 200 gramów dziennie galaretki owsianej Izotova rano i kilka kromek chleba pokryje zapotrzebowanie organizmu na pierwiastek śladowy. Należy jednak wyjaśnić, że organizm ludzki potrzebuje znacznie więcej magnezu:

Zalecana dzienna dawka magnezu dla kobiet to 350 mg, dla mężczyzn - 400 mg. Przy obciążeniach i stresie możesz potrzebować wszystkich 600:

  • ze stresem fizycznym i emocjonalnym,
  • w czasie ciąży i laktacji,
  • z nadużywaniem alkoholu i paleniem,
  • przy przyjmowaniu niektórych leków i niektórych pokarmów, na przykład kawy (kawa, niestety, wypłukuje nie tylko magnez, przeczytaj więcej w artykule Kawa - korzyści i szkody).

Spróbuj znormalizować zawartość magnezu w swoim organizmie, a zobaczysz, jak wiele problemów zdrowotnych, które martwiły Cię od dłuższego czasu, znikną same..

Lekarze są coraz bardziej skłonni wierzyć, że magnez należy przyjmować w tabletkach i innych formach i stale przez całe życie.

Niestety ten ważny minerał nie jest całkowicie wchłaniany z pożywieniem. Ale zatrucie magnezem jest niemożliwe. Przeciwwskazań jest niewiele - ciężka choroba nerek, ciąża i dzieci do lat 12.

Magnez i jego rola w organizmie człowieka

Współcześni fizjolodzy coraz częściej określają magnez jako metale priorytetowe dla ludzkiego organizmu. Magnez pełni wiele funkcji w naszym organizmie, ale jego najważniejszym celem jest zapewnienie prawidłowego cyklu rozluźnienia i skurczu włókien mięśniowych i nerwowych. Znawcy medycyny twierdzą, że ciągły brak magnezu jest bezpośrednią drogą do zawałów serca i skurczów innych mięśni. Ponadto ten pierwiastek chemiczny jest wypłukiwany z organizmu człowieka pod wpływem wielu czynników. Czy magnez jest tak ważny dla życia człowieka? Jaka kategoria ludzi musi zwracać szczególną uwagę na ten element?

  • Rola magnezu dla organizmu człowieka
    • Brak magnezu w organizmie - przyczyny i objawy
    • Nadmiar magnezu w organizmie - przyczyny i objawy
    • Rola magnezu dla sportowca
    • Zalecane dawki magnezu
    • Żywność zawierająca magnez
    • Witaminy z magnezem

Rola magnezu dla organizmu człowieka

Na „barkach” magnezu kryją się następujące funkcje:

  • Zapewnienie prawidłowego funkcjonowania wszystkich rodzajów włókien mięśniowych organizmu człowieka, c. T. serce, żołądek, jelita.
  • Udział w budowie tkanki kostnej.
  • Zapobieganie odkładaniu się soli w narządach wewnętrznych.
  • Udział w prawidłowym przekazywaniu impulsów nerwowych.
  • Działanie antytoksyczne.
  • Udział w metabolizmie: synteza białek, przyswajanie witamin i innych składników mineralnych, rozkład węglowodanów.
  • Normalizacja ciśnienia.
  • Udział w regulacji poziomu cukru we krwi.
  • Szybka regeneracja sił.

Brak magnezu w organizmie - przyczyny i objawy

Obecnie brak magnezu jest jednym z najczęstszych rodzajów niedoborów minerałów. Objawy hipomagnezemii są następujące:

  • zaburzenia układu pokarmowego (utrata apetytu, zaparcia, nudności, wymioty);
  • zaburzenia układu nerwowego (drażliwość, utrata siły, senność);
  • występowanie chorób układu sercowo-naczyniowego (arytmia, nadciśnienie, dławica piersiowa itp.);
  • stany niedoboru odporności, które zwiększają ryzyko rozwoju patologii, w tym guzów nowotworowych;
  • niewydolność syntezy hormonów w nadnerczach;
  • pojawienie się kamieni nerkowych i woreczka żółciowego;
  • naruszenie metabolizmu węglowodanów, w wyniku rozwoju cukrzycy;
  • występowanie migren.

Przyczyny braku magnezu w organizmie to:

  • niewystarczające spożycie pierwiastka do organizmu wraz z pożywieniem;
  • naruszenie metabolizmu magnezu w organizmie;
  • niewydolność trzustki w produkcji insuliny;
  • słabe wchłanianie magnezu z diety nadmiernie nasyconej tłuszczami, wapniem, fosforanami, kofeiną;
  • słabe wchłanianie magnezu z jelit spowodowane chorobami;
  • nadmiar cholesterolu;
  • długotrwałe stosowanie leków (antybiotyki, leki przeciwnowotworowe i antykoncepcyjne itp.);
  • naprężenie;
  • zwiększone spożycie magnezu w okresie intensywnego wzrostu, rekonwalescencja po chorobie (szczególnie zatruciu metalami ciężkimi), spożycie alkoholu.

Nadmiar magnezu w organizmie - przyczyny i objawy

Nadmiar magnezu w organizmie (hipermagnezemia) rzadko jest rejestrowany przez lekarzy, ponieważ magnez jest doskonale wydalany z organizmu i nie jest toksyczny.

Możliwe przyczyny hipermagnezemii:

  • niewydolność nerek;
  • zaburzenia metabolizmu magnezu;
  • niekontrolowane stosowanie leków zawierających magnez.

Objawy nadmiaru magnezu w organizmie są następujące:

  • naruszenie koordynacji ruchów;
  • drżenie i skurcze mięśni;
  • zawroty głowy;
  • nieprawidłowe działanie mięśnia sercowego;
  • zaburzenie układu pokarmowego („płynny” stolec, biegunka);
  • łamliwe włosy i paznokcie.

Rola magnezu dla sportowca

Magnez, jak żaden inny metal w organizmie, zasługuje na miano „sport”, ponieważ ma na celu utrzymanie zdrowia układu sercowo-naczyniowego, mięśniowego i nerwowego. To on reguluje poziom cukru, dostarczając organizmowi energii w odpowiednim czasie. Kulturyści ufają mu, że zadba o wzrost mięśni, ponieważ pobudza organizm do syntezy białek. Po intensywnym treningu odzyskuje siły.

Ponadto sportowcy potrzebują go bardziej niż zwykli ludzie, ponieważ magnez:

  • wydalane z organizmu wraz z potem podczas wysiłku fizycznego;
  • aktywnie spożywane pod wpływem adrenaliny;
  • mniej wchłaniane z pożywienia na diecie wysokobiałkowej.

Nie tak dawno amerykańscy naukowcy przeprowadzili duże badanie, podczas którego część sportowców - kulturystów przyjmowała suplementy diety wzbogacone w magnez, a sportowcy z drugiej grupy takich suplementów. Wnioski pokazały, że wskaźniki siły i przyrostu masy ciała sportowców z pierwszej grupy znacznie przewyższały wyniki sportowców z drugiej grupy..

Zalecane dawki magnezu

Minimalna zalecana dawka magnezu dla kobiet to 300 mg dziennie, dla mężczyzn 400 mg. Podane wskaźniki spożycia mają charakter orientacyjny i wymagają korekty w okresie aktywnego wydatkowania pierwiastka: w okresie intensywnego dorastania, w okresie stresu, rehabilitacji po chorobie. Wyższe dawki zostaną ustalone przez lekarza. Sportowcy aktywnie spożywający magnez ze względu na specyfikę stylu życia powinni spożywać co najmniej 400 mg dziennie, kulturyści w okresie przyrostu masy mięśniowej co najmniej 500 mg.

Żywność zawierająca magnez

Rekordzistami pod względem zawartości magnezu są ziarna kakaowe, otręby pszenne, pestki dyni, słonecznik i mak. W orzechach jest dużo magnezu, zwłaszcza orzechów nerkowca i roślin strączkowych (tutaj absolutnym liderem jest soczewica). Zboża i wiele rodzajów twardych serów jest bogatych w magnez. Konieczne jest uwzględnienie w diecie wodorostów, suszonych owoców, ziół - one też hojnie podzielą się cennym pierwiastkiem.

Witaminy z magnezem

Wybór suplementów diety, jedno- i wieloskładnikowych kompleksów zawierających magnez jest dziś ogromny. Najpopularniejsze obecnie suplementy magnezu to Magne B.6, Magnilis B6, Magnistad, Magnez plus B6, Magnerot, Czapki magnezu, Kompleks magnezu, Jabłczan magnezu.

Potrzebne są również kompleksy zawierające wapń i magnez, są to: Doppelherz Active Magnesium + Calcium, Cal Apatyt with Magnesium, Calcium Magnesium.

Połączone sportowe kompleksy witaminowo-mineralne z wysoką zawartością magnezu produkowane są przez Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Wielu z tych producentów oferuje również odżywki dla sportowców wzbogacone w magnez..

Osoba, która poprzez intensywny trening buduje piękne, mocne, zdrowe ciało, potrzebuje magnezu. Dokładnie przejrzyj swoją dietę, skonsultuj się ze specjalistą - w razie potrzeby wybierz preparat zawierający magnez. Powodzenia!

Magnez (Mg) - rola w organizmie, przeznaczenie, dzienne zapotrzebowanie, źródła

Magnez (Magnium, Mg) to jeden z najważniejszych makroelementów w organizmie człowieka, który odgrywa bezpośrednią rolę w prawie wszystkich procesach metabolicznych.

Znaczenie Mg i jego rolę w organizmie podkreśla wielu naukowców, nazywając go „metalem życia”.

Główne funkcje magnezu to utrzymanie zdrowia komórek, regulacja transportu impulsów nerwowych, metabolizm wapnia, sodu, fosforu i potasu, bez których tkanka kostna nie może normalnie się formować. Mg aktywuje prawie 50% wszystkich enzymów niezbędnych do normalnego funkcjonowania organizmu.

Historia - w skrócie

Magnez został wcześniej zidentyfikowany w następujący sposób:

  • W starożytności związki magnezu znajdowano w magnezycie - mydlanym i miękkim białym minerale, który po przekłuciu zamieniał się w biały proszek - talk. Miejsce pochodzenia rasy - okolice Magnezji (dystrykt Tesalia, Azja Mniejsza). Właściwie od nazwy miasta substancja wzięła swoją nazwę.
  • w 1695 roku jako sól odparowana przez naukowca N. Gro z wody mineralnej pobranej ze źródła Epsom (Wielka Brytania). Powstała sól, która była krystalicznym hydratem siarczanu magnezu (MgSO4 · 7H2O), została nazwana „gorzką solą”, „solą gorzką”, „solą epsom”. Miał gorzki smak i efekt przeczyszczający..
  • w 1808 roku angielski naukowiec G. Davy, zajmujący się badaniami fizycznymi i chemicznymi, wydobył białą magnezję. Substancję tę otrzymano przez elektrolizę lekko zwilżonej białej magnezji, której katodą był tlenek rtęci (HgO), z którego otrzymano amalgamat nowego metalu zwanego „magnezem”..
  • w 1829 roku udało się wyodrębnić czysty magnez z magnezu francuskiemu chemikowi A.Bussy'emu, który zredukował jego stopioną postać chlorkową za pomocą metalicznego potasu (K).
  • w 1830 r. M. Faraday uzyskał Mg ze stanu stopionego chlorku magnezu metodą elektrolizy.

informacje ogólne

Lokalizacja w układzie okresowym pierwiastków D.I. Mendelejew: w starej wersji - III okres, III rząd, II grupa, w nowej wersji tabeli - 2 grupy, 3 kropki.

  • Liczba atomowa - 12
  • Masa atomowa - 24,3050
  • Konfiguracja elektroniczna - [Ne] 3s2
  • Temperatura topnienia (° С) - 650
  • Temperatura wrzenia (° С) - 1090
  • CAS: 7439-95-4

Właściwości fizykochemiczne. Magnez to miękki, srebrzystobiały metal o metalicznym połysku, pokryty wystarczająco mocną warstwą w postaci tlenku magnezu (MgO). Dobrze nadaje się do wyciskania lub obrzezania. Po podgrzaniu warstwa ochronna MgO zostaje zniszczona, a metal zaczyna płonąć superjasnym białym płomieniem, który może spalić siatkówkę, gdy ogląda się ją bez wyposażenia ochronnego). Podczas spalania powstaje tlenek i niewielka część azotku magnezu (Mg3N2).

Kiedy woda dostanie się na bardzo gorący metal, następuje silna reakcja, więc nie można go ugasić wodą. W kontakcie z alkaliami nie zachodzi żadna reakcja, jednak podczas interakcji z kwasem rozpuszcza się, energicznie wydzielając dużą ilość wodoru.

Wybuchowy nawet jako proszek w kontakcie z nadmanganianem potasu i innymi silnymi utleniaczami.

Biologiczna rola magnezu w organizmie

Większość magnezu - prawie 99% znajduje się w komórkach organizmu, podczas gdy około 65% minerału jest skoncentrowane w tkance kostnej, 33% w miękkiej i 1-2% w płynie.

Magnez pełni wiele ważnych i korzystnych funkcji, w tym:

  • Tworzenie i wzrost tkanki kostnej, a także zapobieganie spadkowi gęstości kości (osteoporoza);
  • Wspomaga zdrowie zębów;
  • Regulacja przekazywania impulsów nerwowych z ośrodkowego układu nerwowego w całym ciele, a zatem udział w kontroli mózgu całego ciała;
  • Wspiera zdrowie układu nerwowego - normalizuje sen, pomaga przezwyciężyć stres i depresję, zmniejsza drażliwość, rozluźnia mięśnie, łagodzi zmęczenie;
  • Aktywuje pracę połowy wszystkich enzymów w organizmie;
  • Wspomaga prawidłowe wchłanianie w jelitach i metabolizm białek, węglowodanów, witamin z grupy B, witamin E i C, potasu, sodu i fosforu;
  • Jest ważnym pierwiastkiem do produkcji kwasu adenozynotrójfosforowego (ATP) z fosforanu kreatyny, który dostarcza organizmowi energii;
  • Wpływa pozytywnie na pracę układu sercowo-naczyniowego, zapobiegając odkładaniu się blaszek miażdżycowych w naczyniach krwionośnych (miażdżyca), tym samym zapobiegając - nadciśnieniu, zawałom serca, udarom, rwie kulszowej, tworzeniu się skrzepów, chorobie niedokrwiennej serca;
  • Uczestniczy w transporcie tlenu w całym organizmie, a także poprawia przebieg astmy oskrzelowej i innych chorób układu oddechowego;
  • Reguluje poziom cukru we krwi, zapobiegając rozwojowi cukrzycy;
  • Wpływa korzystnie na pracę układu pokarmowego, przeciwdziała zaparciom, usuwa skurcze przewodu pokarmowego;
  • Ma korzystny wpływ na układ rozrodczy, zapobiegając poronieniom, przedwczesnemu porodowi i zaburzeniom w tworzeniu się płodu;
  • Łagodzi skurcze narządów układu moczowo-płciowego, pomaga całkowicie opróżnić pęcherz;
  • Jest środkiem profilaktycznym przeciwko odkładaniu się kamieni w nerkach, woreczku żółciowym i moczowym oraz odkładaniu się soli wapnia;
  • Zapobiega powstawaniu i rozwojowi dny;
  • Według danych z British Journal of Cancer, magnez zapobiega rozwojowi komórek trzustki ze zwyrodnienia do postaci złośliwej (rak trzustki);
  • Pomaga lepiej tolerować PMS, menopauzę i inne stany związane ze zmianami hormonalnymi w organizmie.

Zastosowanie magnezu w innych dziedzinach życia człowieka

  • Używany do produkcji ultralekkich i wytrzymałych metali do samochodów, samolotów, technologii kosmicznej itp.;
  • Znaleziono w niektórych akumulatorach, w tym opracowywanej nowej technologii - akumulatorach magnezowo-siarkowych;
  • Znajduje zastosowanie w produkcji materiałów ogniotrwałych;
  • Część flar sygnałowych i różnej amunicji;
  • Liderami w wydobyciu magnezu są Chiny, Rosja, Turcja, Hiszpania i inni.

Dzienne zapotrzebowanie

Zalecane dzienne dawki magnezu w zależności od płci i wieku zalecane przez WHO:

Dzieciod 1 do 3 lat80 mg, maksymalnie 145 mg
od 4 do 8 lat130 mg, maksymalnie 240 mg
od 9 do 13 lat240 mg, maksymalnie 590 mg
Młodzi mężczyźniod 14 do 18 lat410 mg, maksymalnie 760 mg
Dziewczynyod 14 do 18 lat360 mg, maksymalnie 710 mg
Mężczyźniod 19 do 30 lat400 mg, maksymalnie 750 mg
powyżej 30 lat420 mg, maksymalnie 770 mg
Kobietyod 19 do 30 lat310 mg, maksymalnie 660 mg
powyżej 30 lat320 mg, maksymalnie 670 mg
W ciąży350 mg, maksymalnie 710 mg
Karmienie piersią310 mg, maksymalnie 670 mg

Dobowa dawka magnezu wzrasta wraz ze wzrostem stresu fizycznego i psychicznego, niekorzystnymi warunkami środowiskowymi, zmianami hormonalnymi, otyłością, stosowaniem napojów alkoholowych, środkami przeczyszczającymi, chorobami układu krążenia, układu mięśniowo-szkieletowego, pokarmowego, oddechowego i nerwowego.

Brak magnezu - objawy

Niedobór magnezu w organizmie może powodować szereg komplikacji zdrowotnych, między innymi:

  • Zaburzenia nerwowe - bóle głowy, zawroty głowy, depresja, apatia, obniżona odporność na stres, zwiększona drażliwość, pogorszenie psychiczne, utrata pamięci, uczucie braku tlenu;
  • Kurcze i skurcze mięśni, ból szyi i pleców;
  • Gęsia skórka lub uczucie mrowienia na całym ciele;
  • Zaburzenia w pracy układu sercowo-naczyniowego - arytmie, nadciśnienie, miażdżyca, skłonność do obrzęków;
  • Zaburzenia ze strony przewodu pokarmowego - nudności, zaparcia, bóle brzucha o charakterze spastycznym, tworzenie się kamieni w pęcherzyku żółciowym (GLC), nerki;
  • Skomplikowany przebieg szczególnych schorzeń kobiecego ciała wywołanych zmianami hormonalnymi - miesiączka, PMS, menopauza, ciąża, której mogą towarzyszyć bóle, drgawki;
  • Skłonność do zwiększonej łamliwości kości, próchnica.

Przyczyny niedoboru magnezu

Według różnych badaczy niedobór magnezu w organizmie obserwuje się u około 20-40% wszystkich osób 1. Głównymi przyczynami braku tego makroskładnika pokarmowego są:

  • Spożywanie niewielkiej ilości pokarmów bogatych w witaminy i minerały, aw przypadku Mg są to orzechy, otręby, nasiona;
  • Złe odżywianie i monodiety;
  • Nadmierne spożycie bardzo tłustych potraw, fast foodów, produktów z białej mąki, rafinowanej żywności, nadużywanie kawy;
  • Uprawa roślin rolniczych na gruntach, na których minimalna ilość Mg, a tym samym tej substancji będzie znikoma w produktach roślinnych;
  • Złe nawyki - nadużywanie alkoholu, palenie;
  • Przyjmowanie niektórych leków - hormonów, diuretyków, środków przeczyszczających, przeciwzapalnych (NLPZ), przeciwbakteryjnych;
  • Choroby zapalne układu pokarmowego.
  • Choroby tarczycy, cukrzyca;
  • Ciąża, karmienie piersią, PMS;
  • Przewlekłe zmęczenie psycho-emocjonalne;
  • Niedobór w organizmie - wapń, fosfor i witaminy B1, B2, B6, C, E, D;
  • Nadmiar w organizmie takich substancji jak - ołów, kadm, nikiel, kobalt, mangan, fosforany, wapń.

Stosowanie magnezu

Stosowanie magnezu w celach terapeutycznych jest wskazane w następujących przypadkach:

  • Niedobór Mg w organizmie;
  • Zwiększone zmęczenie, stres psychiczny i fizyczny, nerwowość, stany depresyjne, częsty stres;
  • Zmiany hormonalne w organizmie;
  • Tiki nerwowe, skurcze, skurcze mięśni;
  • Zaburzenia w pracy układu sercowo-naczyniowego - zaburzenia rytmu, nadciśnienie tętnicze, przełom nadciśnieniowy;
  • Choroby przewodu pokarmowego - zapalenie pęcherzyka żółciowego, zapalenie dróg żółciowych, zaparcia, dyskineza pęcherzyka żółciowego;
  • Aby oczyścić jelita;
  • Zatrucie solami metali ciężkich - rtęci, ołowiu, arsenu, baru i innych.
  • Trudności w normalnym oddawaniu moczu.
  • Zespół padaczkowy;
  • Encefalopatia;
  • Alkoholizm;
  • Tlenek magnezu służy do obniżania kwasowości soku żołądkowego.

Warto również zauważyć, że stosowanie magnezu zależy od jego połączenia z innymi substancjami. Dlatego wyznaczenie konkretnego preparatu Mg dokonywane jest wyłącznie przez lekarza, w oparciu o potrzeby organizmu..

Nadmiar magnezu

Nadmiar magnezu w organizmie, jak również jego brak, może powodować szereg komplikacji zdrowotnych, do których należą:

  • z przewodu pokarmowego - nudności, wymioty, biegunka (biegunka);
  • ze strony układu nerwowego - brak koordynacji ruchów, zaburzenia mowy, senność;
  • spowolnienie akcji serca;
  • obniżenie ciśnienia krwi;
  • zaburzenia oddechowe;
  • bezmocz;
  • błony śluzowe jamy ustnej i nosa stale wysychają.

Źródło magnezu

Jakie pokarmy zawierają najwięcej magnezu?

Źródła roślinne (mg na 100 g): pestki dyni (544), herbata (440), gorzka czekolada (347), arbuz (224), ziarna kawy (200), gryka niezmielona (200), kakao w proszku (191), orzechy laskowe (172), odtłuszczone mleko w proszku (160), płatki owsiane (129), pełne mleko w proszku (119), płatki owsiane (116), makrela (97), groszek (88), kasza pszenna (83), szpinak (82) ), mąka żytnia razowa (75), chleb pszenny (74), ser Cheddar (54), drożdże (51), wątróbka dorsza (50), koncentrat pomidorowy (50), ser (50), kasza jęczmienna ( 48), ryż (48), gryka (48), rodzynki (42), jęczmień (40), brukselka (40), surówka (40), czerwona marchew (38), czosnek (30), dorsz (30), żółta marchew (26), jagnięcina (25), ziemniaki (23), rzodkiew (22), buraki (22), kurczak (20), truskawki (18), zielona cebula (18), kasza manna (18), rzepa (17 ), winogrona (17), kapusta, w tym. kwaśny (16), borowiki (15), mleko krowie (14), dynia (14), cebula (14), grejpfruty (13), melon (13), rzodkiewka (13), gruszki (12), jajko kurze (12).

Źródła chemiczne (Mg): „Magne B6”, „Siarczan magnezu”, „Tlenek magnezu”, „Chlorek magnezu”, kompleksy witaminowe („Vitrum”) i inne.

Synteza w organizmie: -.

W naturze dużo magnezu znajduje się w wodzie morskiej, słonych jeziorach, magnezytach, dolomitach, karnalicie, kizerycie, brucycie i innych..

Interakcja magnezu z innymi substancjami

    • Wchłanianie magnezu jest lepsze w połączeniu z witaminami B1, B2, B6, E, D, C, a także minerałami wapnia i fosforu.
    • Zwiększona zawartość wapnia obniża wchłanianie magnezu przez organizm.
    • Witamina B6 (pirydoksyna) pomaga Mg wnikać do komórek, a następnie być w nich zatrzymywana.
    • Aktywność Mg zmniejsza się podczas przyjmowania leku przeciwbakteryjnego „Erytromycyna”.
    • Przyspieszone wydalanie Mg z organizmu następuje podczas przyjmowania antybiotyku „Tetracyklina”.
    • W kontakcie z nadmanganianem potasu (KMnO4) i inne silne utleniacze - wybuchowe.

Wideo

Źródła:

1. „Journal of Family Medicine”, USA, 1990.
„Cudowny minerał”. Wysłane przez Petera F. Gillhama. Tłumaczenie z języka angielskiego, Moskwa, 2010.

Rola magnezu w organizmie człowieka

W artykule opisano ważny zewnętrzny makroskładnik pokarmowy ludzkiego organizmu - magnez. Po przeczytaniu tego artykułu dowiesz się szczegółowo, jakie funkcje pełni magnez w organizmie człowieka, jakie pokarmy są bogate w magnez, jak objawia się niedobór magnezu i jak go uzupełniać..

Co to jest magnez?

Magnez jest jednym z najobficiej występujących w przyrodzie pierwiastków i jednym z najważniejszych pierwiastków biogennych, występującym w znacznych ilościach w tkankach zwierząt i roślin. Większość soli magnezu jest dobrze rozpuszczalna w wodzie. W wodzie morskiej jest szczególnie dużo magnezu. Woda pitna zawiera również sole magnezu. Woda bogata w magnez nazywana jest „twardą”.

Magnez w organizmie człowieka

Wśród kationów obecnych w ludzkim organizmie jon magnezu zajmuje czwarte miejsce pod względem rozpowszechnienia, ustępując jedynie potasowi, wapniowi i sodu. Całkowita zawartość makroskładnika odżywczego w organizmie osoby dorosłej odpowiada 0,2% masy ciała. Około 60% magnezu odkłada się w kościach, około 20% w mięśniach szkieletowych, 19% w innych tkankach miękkich i około 1% we frakcji zewnątrzkomórkowej. Pozakomórkowy magnez jest stale uzupełniany rezerwami z tkanki kostnej i mięśniowej, aw przypadku niedoboru wewnątrzkomórkowego 20-30% zdeponowanego pierwiastka jest natychmiast przenoszone do komórki.

Duża ilość magnezu znajduje się w tkankach o wysokiej aktywności metabolicznej: mózgu, sercu, mięśniach, nadnerczach, nerkach, wątrobie. Ale głównym „magazynem” magnezu w organizmie człowieka są kości.

Codzienne zapotrzebowanie na magnez

U zdrowych ludzi dzienne spożycie magnezu wynosi 350-400 mg. Zapotrzebowanie na magnez znacznie wzrasta i może wzrosnąć średnio o 150 mg pod wpływem różnych czynników: odżywiania, stylu życia, aktywności fizycznej, cech fizjologicznych, stanów patologicznych.

Zapotrzebowanie na sole magnezu wzrasta wraz z dużym wysiłkiem fizycznym i stresem emocjonalnym, w czasie ciąży i laktacji, podczas chorób zakaźnych i zabiegów chirurgicznych, podczas wizyt w saunach i kąpielach (magnez jest intensywnie wydalany z organizmu wraz z potem). Czynniki żywieniowe takie jak głód, złe odżywianie, niezrównoważona restrykcyjna dieta, nadmiar tłuszczów i węglowodanów w diecie, nadmiar lub odwrotnie brak białka wpływają na zaopatrzenie organizmu w magnez. Zwiększone spożycie magnezu obserwuje się przy intensywnym wzroście u nastolatków, przy szybkim tworzeniu się nowych tkanek u kulturystów.

Źródła magnezu

Magnez nie jest syntetyzowany w organizmie człowieka, ale dostaje się do niego z wodą, solą i pożywieniem. Pokarmy roślinne są szczególnie bogate w magnez, a większość tego makroskładnika znajduje się w otrębach pszennych i pestkach dyni. W nasionach słonecznika, lnie i sezamie jest dużo magnezu w proszku kakaowym. Orzechy i soja zawierają dużo magnezu. Magnez jest bogaty we wszystkie zboża (zwłaszcza nierafinowane), wodorosty, groch, ciecierzycę, soję, soczewicę, fasolę, ciemnozielone warzywa liściaste.

Niestety musimy przyznać, że intensywne rolnictwo przy powszechnym stosowaniu nawozów mineralnych i chemicznych agrochemikaliów zanieczyszczających glebę zmniejsza zawartość magnezu w glebie, a tym samym w roślinach wchodzących w skład diety człowieka. Ponadto nowoczesne technologie wytwarzania i przetwarzania produktów, a także wysoki poziom spożycia produktów rafinowanych, zmniejszają wchłanianie magnezu do organizmu wraz z pożywieniem..

Pokarmy bogate w magnez

Wchłanianie magnezu

Część zjonizowanego magnezu jest oddzielana od soli magnezowych znajdujących się w żywności w żołądku i jest wchłaniana do krwi. Główna część słabo rozpuszczalnych soli magnezu przedostaje się do jelita i dopiero po połączeniu ich z kwasami tłuszczowymi i zasadowymi dostaje się do krwiobiegu. Po tym jak minerał wchłonięty w przewodzie pokarmowym dostanie się do krwiobiegu, jego związki są rozprowadzane po całym organizmie.

I choć magnez wchłania się w przewodzie pokarmowym tylko wtedy, gdy wchodzi w interakcję z kwasami tłuszczowymi, to nadmiar tłuszczu utrudnia przyswajanie magnezu. Wchłanianie magnezu hamowane jest również przez nadmierne spożycie wapnia i fosforu w organizmie, gdyż pierwiastki te są jego naturalnymi antagonistami.

Należy dodać, że alkohol, a także napoje gazowane zawierające kwas fosforowy, przyspieszają utratę magnezu przez organizm, gdyż blokują jego wchłanianie. Napoje zawierające kofeinę, które mają działanie moczopędne, sprzyjają eliminacji minerałów, w tym magnezu.

Magnez wchłania się z pożywienia dość słabo - maksymalnie o 30-40%.

Spadek ilości przyjmowanego codziennie magnezu można skompensować zwiększeniem adsorpcji magnezu w jelicie i zmniejszeniem jego wydalania przez nerki. Te procesy transportu magnezu są regulowane przez wiele hormonów, w tym hormon antydiuretyczny, kalcytoninę, insulinę, parathormon.

Niedobór magnezu w organizmie (hipomagnezemia)

Przydziel pierwotny i wtórny niedobór magnezu.

Pierwotny niedobór magnezu spowodowany defektami genetycznymi obejmuje choroby dziedziczne związane z:

  • naruszenie transbłonowego transportu magnezu i spowolnienie biosyntezy białek;
  • kanalik nerkowy (niewystarczające wchłanianie i reabsorpcja magnezu w nerkach);
  • zaburzenia wchłaniania jelitowego (upośledzone wchłanianie magnezu w jelicie);

Niedobór wtórny rozwija się z takich przyczyn, jak:

  • zmniejszenie spożycia magnezu z pożywienia (niezrównoważona dieta, głód, dieta itp.);
  • naruszenia wchłaniania magnezu (zmniejszone wchłanianie magnezu w jelicie z powodu chorób przewodu żołądkowo-jelitowego, ostrego i przewlekłego zapalenia trzustki, robaków pasożytniczych, popromiennego uszkodzenia jelit);
  • zwiększone wydalanie magnezu (biegunka, wielomocz, zwiększona laktacja, zwiększone pocenie się, przyjmowanie leków moczopędnych, nadużywanie środków przeczyszczających);
  • choroby układu hormonalnego: cukrzyca, nadczynność tarczycy, nadczynność przytarczyc;
  • krzywica;
  • padaczka;
  • przewlekły alkoholizm;
  • stosowanie leków takich jak diuretyki, glikozydy nasercowe, leki immunosupresyjne, insulina, leki zawierające kofeinę, niektóre leki przeciwgruźlicze itp.;

Niedobór magnezu pogarsza się z wiekiem i jest szczególnie dotkliwy u osób powyżej 70 roku życia.

Różne objawy niedoboru magnezu

Objawy niedoboru magnezu

Niedobór magnezu w organizmie człowieka jest dość powszechny. Przejawy zaburzonej równowagi magnezu zależą od tempa rozwoju niedoboru magnezu.

Najwcześniejsze oznaki niedoboru magnezu są określane na podstawie układu nerwowo-mięśniowego: drganie powiek, drżenie kończyn (głównie dłoni), tiki, skurcze mięśni szkieletowych (najczęściej łydki i podeszwy). Z głębszym niedoborem magnezu, skurczami, osłabieniem mięśni, upośledzoną wrażliwością skóry, mrowieniem kończyn, zawrotami głowy, ataksją (zaburzeniami koordynacji), zwiększoną kurczliwością macicy, czasami mogą wystąpić bardzo bolesne spastyczne skurcze jelit, oskrzeli, przełyku.

Takim objawom niedoboru magnezu często towarzyszą zaburzenia neuropsychiatryczne: bezsenność, niespokojny sen, zmęczenie po przebudzeniu rano po długim śnie, nieuzasadniony lęk, poczucie lęku, wzmożona nerwowość, upośledzenie pamięci i funkcji poznawczych, obniżona sprawność fizyczna i psychiczna, chroniczne zmęczenie, skłonność do stanów depresyjnych. Jednocześnie spada odporność na stres i wpływy infekcyjne. Dzieci z niedoborem magnezu mogą rozwinąć deficyt uwagi / zespół nadpobudliwości.

Przy wyraźnym niedoborze magnezu mogą wystąpić zaburzenia pracy układu sercowo-naczyniowego: podwyższone ciśnienie krwi, arytmia, tachykardia, wypadanie płatka zastawki mitralnej, dysfunkcja śródbłonka; rozwój hiperlipidemii, co oznacza zwiększone ryzyko rozwoju miażdżycy, choroby wieńcowej serca.

Przewlekły niedobór magnezu prowadzi do zaburzeń endokrynologicznych: osłabia funkcję kory nadnerczy, zaburza syntezę insuliny i insulinooporność, sprzyja rozwojowi zespołu metabolicznego i cukrzycy, zaburza pracę tarczycy.

Trzewnymi objawami niedoboru magnezu mogą być skurcz oskrzeli, skurcz krtani, biegunka hiperkinetyczna, zaparcia spastyczne, skurcz odźwiernika, dyskinezy dróg żółciowych, rozlany ból brzucha, kamienie nerkowe, zaburzenia układu moczowego.

Rola magnezu w organizmie człowieka

Trudno przecenić znaczenie magnezu dla ludzi. Odpowiednie poziomy magnezu w organizmie są uznawane za podstawową stałą zdrowia. Magnez jest najważniejszym wewnątrzkomórkowym pierwiastkiem wszystkich komórek i tkanek, wraz z jonami innych pierwiastków odgrywa ważną rolę w utrzymaniu równowagi jonowej płynów ustrojowych oraz bierze udział w ogromnej liczbie reakcji enzymatycznych. Można wyróżnić główne funkcje magnezu w organizmie człowieka:

  • uczestniczy w magazynowaniu, przesyle i utylizacji energii;
  • uczestniczy w regulacji przewodnictwa nerwowo-mięśniowego i napięcia mięśni gładkich;
  • hamuje procesy pobudzenia w ośrodkowym układzie nerwowym;
  • uczestniczy w procesach transportu błonowego;
  • bierze udział w syntezie białka i kwasów nukleinowych;
  • utrzymuje równowagę potasowo-magnezową, jest fizjologicznym antagonistą wapnia i zapobiega tworzeniu się kamieni nerkowych;
  • działa jako regulator metabolizmu węglowodanów i lipidów;
  • zmniejsza krzepliwość krwi, zapobiega agregacji płytek krwi;
  • uczestniczy w tworzeniu tkanki łącznej, zapobiega zaburzeniom syntezy kolagenu i elastyny;
  • wzmacnia tkankę kostną, zęby, włosy, paznokcie.

Magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania różnych tkanek, narządów i układów:

Stosowanie magnezu

Magnez dla serca

Uczestnicząc w skurczach mięśni, w tym mięśnia sercowego, magnez wspomaga cykl serca. Sole magnezu działają kardio- i wazoprotekcyjnie, poprawiają kurczliwość mięśnia sercowego, zmniejszają ryzyko wystąpienia niewydolności serca, działają przeciwarytmicznie (zmniejszają częstość występowania arytmii komorowych, skurczów dodatkowych, migotania przedsionków, tachykardii). Magnez zapobiega utracie potasu, którego brak powoduje również zaburzenia czynnościowe układu sercowo-naczyniowego. Związek między hipomagnezemią a występowaniem chorób sercowo-naczyniowych został udowodniony naukowo. Na przykład niedobór magnezu obserwuje się w 90% przypadków ostrych zespołów wieńcowych..

Magnez na naczynia krwionośne

Magnez reguluje napięcie naczyniowe i działa hipotensyjnie - łagodzi skurcze naczyń krwionośnych, obniża ciśnienie krwi. Wynika to z wpływu makroskładnika odżywczego na zdolność rozkurczania komórek mięśni gładkich naczyń krwionośnych, tłumienia odruchów presyjnych (zwiększających ciśnienie), częściowego blokowania impulsów nerwowych, zdolności do obniżania lepkości krwi, zapobiegania dysfunkcji śródbłonka.

Wiadomo, że brak równowagi jonów wapnia i magnezu jest jedną z przyczyn powstawania skrzepów krwi w naczyniach krwionośnych. Jako antagonista wapnia, magnez hamuje zależne od wapnia reakcje w kaskadach krzepnięcia krwi i zmniejsza agregację płytek krwi. Tym samym magnez hamuje proces miażdżycy, a jego niski poziom w osoczu jest uważany za dodatkowy czynnik ryzyka udaru i zawału serca..

Magnez dla układu nerwowego

Nasz układ nerwowy jest wrażliwy na poziom magnezu w organizmie. Ten pierwiastek chemiczny normalizuje aktywność elektryczną komórek ośrodkowego układu nerwowego, uczestniczy w syntezie i degradacji wielu neuroprzekaźników, zapewnia antyoksydacyjną ochronę neuronów, chroniąc je przed uszkodzeniem przez wolne rodniki i substancje toksyczne.

Wywierając relaksujący wpływ na ośrodkowy układ nerwowy, magnez jest naturalnym czynnikiem przeciwstresowym, który może złagodzić stres emocjonalny, zmniejszyć wrażliwość organizmu na wpływy zewnętrzne, stworzyć pozytywne nastawienie psychologiczne i normalizować sen.

Magnez na tkankę łączną

Magnez wraz z kwasem foliowym zapobiega niszczeniu tkanki łącznej; stymuluje syntezę kolagenu i elastanu - białek tkanki łącznej; uczestniczy w syntezie kwasu hialuronowego wchodzącego w skład tkanki łącznej.

Magnez na mięśnie

Magnez wpływa na kurczliwość komórek mięśniowych, zapewniając prawidłową pobudliwość nerwowo-mięśniową i kurczliwość mięśni. Makroskładnik odżywczy ma właściwości przeciwdrgawkowe i przeciwskurczowe. W wyniku spadku zawartości magnezu w surowicy krwi i wystąpienia zaburzeń elektrolitowych może dojść do tężyczki - stanu patologicznego w postaci napięcia i drętwienia mięśni, skurczów i skurczów. Niedobór magnezu w organizmie wpływa na aktywność mięśni i wywołuje ich osłabienie. Magnez wspomaga przyrost masy mięśniowej, co jest niezbędne dla sportowców.

Magnez do kości

Oprócz wapnia, fosforu i witaminy D magnez bierze bezpośredni udział w reakcjach biochemicznych i procesach bezpośrednio związanych z metabolizmem tkanki kostnej. Przy braku magnezu w organizmie wapń jest wypłukiwany z kości. Równowaga tych pierwiastków chemicznych jest bardzo ważna dla zdrowia kości..

Odpowiednie spożycie magnezu zapobiega karłowatości u dzieci, spowalnia związaną z wiekiem utratę masy kostnej i zapobiega rozwojowi osteoporozy. Zapotrzebowanie na magnez w osteoporozie wzrasta, jeśli do jej leczenia stosuje się wapń i estrogeny.

Magnez jest bardzo ważny dla zębów, ponieważ jest składnikiem strukturalnym nie tylko kości, ale także szkliwa zębów.

Korzyści magnezu dla układu mięśniowo-szkieletowego

Magnez na cukrzycę

Asymilacja glukozy przez komórki rozpoczyna się od jej fosforylacji (proces utleniania glukozy). Proces ten wymaga udziału magnezu, który jest częścią odpowiednich enzymów, które działają jako katalizator. Zatem magnez odgrywa fundamentalną rolę w normalizacji poziomu glukozy we krwi i zwiększaniu wrażliwości na insulinę..

Z reguły w przypadku zespołu metabolicznego i cukrzycy występuje wyraźny niedobór magnezu. Sytuację często pogarsza obecność nadciśnienia. Te warunki wymagają dodatkowego spożycia magnezu..

Magnez dla przewodu pokarmowego

Magnez działa antyspastycznie na żołądek, neutralizuje kwasowość, pobudza perystaltykę żołądka i jelit oraz zwiększa wydalanie żółci. Niedobór magnezu przyczynia się do powstawania zaparć spastycznych, może powodować spastyczne bóle żołądkowo-jelitowe, będące stanem podstawowym w przypadku dyspepsji czynnościowej i zespołu jelita drażliwego.

Magnez jest wydalany z sokiem trzustkowym, co wskazuje na jego ważną rolę w procesie wydzielniczym trzustki. Hipomagnezemia powoduje wzrost obciążenia wydzielniczego trzustki.

Sole magnezu działają na peptydy jelitowe, przyspieszają metabolizm.

Magnez dla nerek

Zwiększając dopływ krwi do nerek, magnez ma działanie moczopędne. Magnez zakłóca proces powstawania kamieni: wykluczenie magnezu z diety bogatej w wapń powoduje zatrzymywanie wapnia we wszystkich tkankach, zwłaszcza w nerkach, co prowadzi do ich zwapnienia.

Magnez na astmę

Magnez działa przeciwalergicznie i przeciwastmatycznie, hamuje uwalnianie histaminy z komórek tucznych, w wyniku czego zmniejsza się intensywność skurczu komórek mięśni gładkich w astmie oskrzelowej.

Magnez jest pierwiastkiem niezbędnym do dobrze skoordynowanego funkcjonowania organizmu człowieka

Magnez dla kobiet

Niedobór magnezu w organizmie kobiety negatywnie wpływa nie tylko na jej wygląd (przedwczesne starzenie się skóry) i stan emocjonalny (drażliwość, zmęczenie itp.), Ale może też powodować poważniejsze odchylenia: zwiększa ryzyko przedwczesnego porodu u kobiet w ciąży; nasila nasilenie zespołu napięcia przedmiesiączkowego i klimakterycznego, bolesnego miesiączkowania; zwiększa ryzyko wystąpienia osteoporozy.

Magnez na alkoholizm

Uzupełnianie zapasów magnezu w organizmie pomaga zmniejszyć apetyt na alkohol, zapobiega rozwojowi zespołu kaca, zapobiega ostrym zatruciom, zmniejsza nasilenie objawów odstawiennych.

Korekta magnezu

Przy niedoborze magnezu wymagane jest jego dodatkowe wprowadzenie, ponieważ niedobór minerału niezwykle trudno jest uzupełnić tylko pożywieniem. Dlatego w celu wyeliminowania niedoboru magnezu oprócz korekty diety stosuje się preparaty zawierające magnez i suplementy diety..

Jak wiesz, magnez jest słabo wchłaniany. Obecnie udowodniono, że bioorganiczne związki magnezu mają najwyższą biodostępność. To właśnie te związki wchodzą w skład biologicznie aktywnego suplementu diety Magnesium Chelate firmy NSP. Każda kapsułka suplementu zawiera 100 mg makroskładnika odżywczego w postaci cytrynianu magnezu (magnez w połączeniu z kwasem cytrynowym) oraz jabłczanu magnezu (związek magnezu z kwasem jabłkowym). Związki magnezu z kwasami organicznymi zapewniają maksymalne i bezpieczne wchłanianie minerału.

Chelat magnezu nie jest jedynym produktem NSP zawierającym magnez. Bogaty w magnez koralowy wapń, chelat wapnia i magnezu, kompleksowy suplement Osteo Plus, koktajl waniliowy Smart Mil.

Krytyczne zwężenie zastawki aortalnej

Normy leukocytów u dzieci