Sposoby na obniżenie LDL (złego cholesterolu)

Obniżenie poziomu cholesterolu we krwi w celu poprawy czynności serca oznacza obniżenie poziomu trójglicerydów i „lepkiego” cholesterolu LDL (złego) oraz wyższy ochronny cholesterol HDL („dobry”)..

Każdy 1% spadek cholesterolu LDL zapewni również około 1% zmniejszenie ryzyka chorób serca. Jednocześnie, od 1% wzrostu HDL, twoje ryzyko sercowo-naczyniowe może zostać zmniejszone o 2-4%! Wydaje się, że HDL ma również działanie przeciwzapalne (przeciwutleniające).

Dlatego pożądane jest obniżenie poziomu trójglicerydów i cholesterolu LDL, ale podwyższenie poziomu cholesterolu HDL może być jeszcze bardziej korzystne. Utlenianie cholesterolu LDL, które zwiększa jego „lepkość”, wydaje się być wyższym czynnikiem ryzyka niż podwyższony poziom cholesterolu LDL. Połowa wszystkich zawałów serca występuje u osób z prawidłowym poziomem cholesterolu.

Stan utlenienia cholesterolu można z dużą precyzją określić na podstawie zawartości białka C-reaktywnego (CRP) we krwi. Niski poziom CRP (

Dodaj komentarz Anuluj odpowiedź

Aby dodać komentarz, musisz się zalogować..

Jak obniżyć poziom cholesterolu we krwi

Wiele osób boi się wysokiego cholesterolu i często zastanawia się, jak obniżyć poziom cholesterolu. Przede wszystkim należy zauważyć, że cholesterol odgrywa ważną rolę w organizmie człowieka. Za pomocą cholesterolu wytwarzana jest witamina D, uczestniczy w trawieniu, w produkcji hormonów płciowych estrogenu i progesteronu.

Główna część, około 80%, jest wytwarzana w wątrobie, jelicie cienkim, nadnerczach i jajnikach u kobiet, a tylko 20% pochodzi z pożywienia. Zwyczajowo dzieli się cholesterol na zły i dobry, ale ta definicja nie jest całkowicie poprawna.

W naszym ciele nie istnieje w czystej postaci. Wchodzi w skład kompleksu lipoprotein wraz z białkami i tłuszczami.

Na tej podstawie określa się dwa rodzaje cholesterolu:

  • HDL to lipoproteina o dużej gęstości
  • LDL - lipoproteina o niskiej gęstości HDL („dobry cholesterol”) - usuwa nadmiar cholesterolu z komórek i przekazuje go do wątroby.

LDL („zły cholesterol”) transportuje cholesterol z wątroby do tkanek. Jest to naruszenie tworzenia się i stosunku tych 2 typów lipoprotein, które prowadzi do powstania miażdżycy.

Aby obniżyć poziom cholesterolu we krwi, konieczne jest ustalenie właściwej równowagi kompleksów lipoprotein między złym a dobrym cholesterolem, obniżając poziom lipoprotein o niskiej gęstości (LDL). Brak HDL i wzrost LDL (złego cholesterolu) prowadzi do chorób i nadmiaru cholesterolu.

Dowiedz się, jak szybko obniżyć poziom cholesterolu w domu bez leków i statyn.

Objawy wysokiego cholesterolu

Przekroczenie normy cholesterolu (cholesterolu) we krwi niekoniecznie prowadzi do oczywistych objawów, we wczesnych stadiach przeważnie przebiegają bezobjawowo. Przepływając potajemnie wysoki poziom cholesterolu, wywiera destrukcyjny wpływ (zaburzenia dysmetaboliczne) na organizm i zdrowie człowieka.

Z reguły, zdając kolejne badanie i badanie lekarskie, pacjent jest zaskoczony, gdy dowiaduje się o wysokim poziomie cholesterolu we krwi w badaniach.

Typowe objawy wysokiego poziomu cholesterolu mogą wyrażać się zmniejszoną wydajnością, utratą siły, zmęczeniem, otyłością.

Przejaw wysokiego poziomu cholesterolu jest już wykrywany przez oznaki innych chorób, jako powikłania zaburzeń metabolicznych i metabolizmu lipidów.

Najczęściej są to choroby takie jak choroba niedokrwienna serca, miażdżyca, udar, zawał serca.

Wysoki poziom cholesterolu prowadzi do:

  • Zmniejszona elastyczność ścian naczynia
  • Zmniejszone światło naczyń tętniczych
  • Upośledzony przepływ krwi
  • Dodatkowe obciążenie serca w celu „pompowania” krwi

Leki obniżające poziom cholesterolu we krwi

Statyny obniżające poziom cholesterolu

Statyny to grupa leków opracowanych w celu obniżenia poziomu cholesterolu we krwi. Stosowany w leczeniu i profilaktyce miażdżycy.

Obecnie istnieje kilka statyn różnych pokoleń. Statyny są najpopularniejszymi tabletkami obniżającymi poziom cholesterolu ze wszystkich grup leków. Ich działanie opiera się na produkcji specjalnego enzymu reduktazy HMG-CoA. Enzym bierze udział w syntezie cholesterolu w wątrobie.

Statyna ostatniej, czwartej generacji.

Rosuwastatyna - Crestor (Rosucard, Rosulip, Tevastor) Ocena popularności *: 4,9

Przeznaczony dla osób z wysokim ryzykiem udaru i zawału serca. Osoby cierpiące na cukrzycę, chorobę niedokrwienną serca, nadciśnienie tętnicze.

Aby obniżyć poziom cholesterolu, pacjent musi przestrzegać diety, zrewidować dietę i dopiero po tym rozpocząć przyjmowanie leku.

Przyjmowanie rozuwastatyny zależy od poziomu lipidów we krwi i występuje w standardowej dawce od 5 do 10 mg na dobę.

Atorvastatin - Liprimar (Tulip, Torvakard, Atoris) Ocena popularności *: 4,8

Atorwastatyna należy do trzeciej poprzedniej generacji statyn, a główną substancją jest atorwastatyna.

Różnica między lekami czwartej i trzeciej generacji polega na tym, że oprócz obniżenia poziomu złego cholesterolu LDL, zwiększają one stężenie dobrego cholesterolu HDL. Jednak Atorwastatyna jest bardzo skutecznym lekiem i ma oryginalną formułę.

Fluvastatin - Lescol Forte Ocena popularności *: 4,8

Fluvastatin Lescol Forte jest również bardzo popularnym lekiem obniżającym poziom cholesterolu. Jest przepisywany na wysoki poziom cholesterolu z dziedziczną hipercholesterolemią, zapobieganie zawałowi mięśnia sercowego, chorobą niedokrwienną serca. Można podawać w monoterapii, gdy nie ma potrzeby przyjmowania innych leków.

Kwas Nikotynowy (Niacyna)

Kwas nikotynowy (niacyna) znajduje się w spożywanym przez nas pożywieniu i należy do witamin z grupy B. Gdy poziom lipoprotein o niskiej gęstości jest podwyższony, lekarz może przypisać wysokie dawki niacyny.

Kwas nikotynowy zmniejsza przepływ tłuszczu z tkanki podskórnej do krwi, obniżając w ten sposób poziom LDL i zwiększając poziom HDL.

Jest również przepisywany na miażdżycę tętnic, ma wyraźne działanie rozszerzające naczynia krwionośne i blokuje syntezę cholesterolu w wątrobie, obniża poziom glukozy we krwi, co jest skuteczne u diabetyków, „rozpuszcza” płytki cholesterolu.

Środki wiążące kwasy żółciowe, środki hamujące wchłanianie jelitowego cholesterolu

Lek działa w jelitach, wiążąc kwasy żółciowe i usuwając je z organizmu. Kwasy żółciowe biorą udział w metabolizmie cholesterolu i tłuszczów, a tym samym obniżają poziom lipidów.

Mają tę wadę, że środki wiążące kwasy żółciowe powodują zaburzenia żołądkowo-jelitowe i mogą powodować zaparcia.

Fibraty

Są to pochodne kwasu fibrynowego, grupy leków obniżających poziom trójglicerydów (lipidów) we krwi i zwiększających poziom lipoprotein o dużej gęstości.

To kolejna grupa leków, które obniżają poziom trójglicerydów we krwi, a także zwiększają poziom lipoprotein o dużej gęstości HDL..

Skutki uboczne to nudności, bóle brzucha, zaburzenia rytmu serca, zaburzenia czynności wątroby, zmniejszony popęd płciowy..

Pokarmy obniżające poziom cholesterolu

Nie jest konieczne przyjmowanie tabletek w celu obniżenia poziomu cholesterolu we krwi; niektóre pokarmy dość skutecznie i szybko obniżają poziom złego cholesterolu..

Dieta pomoże oczyścić naczynia krwionośne z płytki nazębnej i normalizować metabolizm, zmniejszyć nadwagę.

Oliwa z oliwek

Doskonałe źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych (jednonienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-7 (ω-7)) i kwasu oleinowego.

Dobrze obniża zły cholesterol i zwiększa dobry.

Wystarczy spożyć do 3 łyżek. łyżek dziennie, olej jest bardzo bogaty w kalorie i nie można go dużo jeść, szczególnie dla osób z nadwagą.

Marchewka

Zmniejsza poziom cholesterolu o 15% przy zaledwie dwóch marchewkach dziennie. Ponadto oczyszcza szkliwo zębów z resztek jedzenia, maskuje dziąsła zębów, tłumi mikroby powodujące próchnicę..

Marchew zawiera witaminy z grupy B, PP, C, E, K, zawiera karoten - substancję, która jest przekształcana w witaminę A w organizmie człowieka.

Pomidory

Posiada czerwony pigment zwany likopenem. Likopen doskonale usuwa lipidy i normalizuje metabolizm.

Aby znormalizować poziom cholesterolu, pij tylko 2 szklanki soku pomidorowego dziennie (25 mg likopenu dziennie). Pomidory są dobre dla mięśnia sercowego, zawierają potas dla serca.

Lekarze zalecają spożywanie pomidorów na choroby serca i naczyń krwionośnych.

Pomidory to niskokaloryczne warzywo o zaledwie 22 kcal / 100 g, hamujące apetyt, co jest bardzo przydatne przy jedzeniu osób z nadwagą. Dietetycy zdecydowanie zalecają umieszczenie go w menu..

czosnek

Czosnek zawiera korzystną substancję, taką jak alliina, która ma wyraźne działanie przeciwcholesterolowe..

Substancja ta nadaje czosnkowi szczególny jasny specyficzny zapach.

Sama ta substancja nie ma żadnej użytecznej właściwości, ale po przeżuciu czosnku, naciśnięciu prasy, alliina zamienia się w allicynę, która oczyszcza naczynia krwionośne i usuwa płytki cholesterolowe.

Czosnek pomaga budować masę mięśniową, uwielbiają go osoby uprawiające sport.

Dodatkowo czosnek poprawia krążenie krwi w mózgu, leczy układ nerwowy, podnosi ogólny ton ciała, rozszerza naczynia krwionośne i normalizuje ciśnienie krwi (ciśnienie krwi).

Orzechy

Całkowity cholesterol zmniejsza się o 5% przy 50 gramach orzechów dziennie.

Zostało to ustalone przez amerykańskich badaczy w trakcie ich eksperymentów. Zły cholesterol jest obniżony o 7,5% u badanych osób jedzących orzechy.

Szczególnie zaskoczył mnie fakt, że u osób z wysokim poziomem cholesterolu najbardziej działały orzechy, obniżając poziom złego cholesterolu we krwi..

Szczególnie orzechy działały lepiej u osób o normalnej lub niskiej masie ciała..

Orzechy zawierają grupę B, witaminy A, E, mikroelementy potas, wapń, fosfor i żelazo. Korzystne dla osób starszych, zmniejszające ryzyko rozwoju marazmu starczego,

Groch

Zły poziom cholesterolu można obniżyć nawet o 20%, jedząc 1,5 szklanki gotowanego groszku dziennie przez 3 tygodnie.

Najważniejsze jest to, że groszek jest bardzo bogaty w witaminy z grupy B, zwłaszcza witaminę B 12, która nie jest syntetyzowana w organizmie i powinna być nam dostarczana z pożywieniem..

Groch zapewnia nam silny układ nerwowy, zdrowy sen, piękne włosy.

Jeśli chcesz pozostać młody i zdrowy, zwróć uwagę na groszek. Groch zawiera przeciwutleniacze - substancje spowalniające procesy starzenia i chroniące organizm przed szkodliwym działaniem środowiska.

Tłusta ryba

Ryby zawierają olej rybny, kwasy omega-3, które zmniejszają złogi cholesterolu, płytki nazębne. Ryby są bogate w łatwiej przyswajalne białka i są bardzo przydatne dla osób osłabionych i chorych na anemię (anemię).

Ryba przydaje się osobom z nadwagą, pomaga zrzucić zbędne kilogramy i czuć się dobrze. Ryby zawierają kwas taurynowy, zapobiegający chorobom sercowo-naczyniowym i nerwom.

Większość kwasów taurynowych znajduje się w rybach oceanicznych.

Ryba jest bogata w fosfor, dobry dla mózgu, fluor, zapobiega próchnicy, potas, selen, wzmacnia odporność i reguluje ciśnienie krwi.

Lista najbardziej tłustych ryb, w których zawartość tłuszczu wynosi 8-20%:

  • halibut,
  • antar;
  • odmiany jesiotra;
  • nonotenia, saury, gwiezdny jesiotr;
  • makrela, sieja i węgorz;
  • nelma, omul;
  • Iwashi, szprot kaspijski;
  • chinook łosoś;
  • srebrny karp, szabla i bieługa;
  • tłusty śledź, miętus.

Zielona herbata

Zielona herbata jest bogata we flawonoidy, które są naturalnym przeciwutleniaczem, warto pić ją częściej, aby obniżyć LDL.

Zielona herbata rozrzedza krew, zapobiega udarom, zakrzepom i przedwczesnej śmierci.

Pij 3-4 filiżanki zielonej herbaty dziennie, aby zmniejszyć zły cholesterol..

Cykoria

Cykoria jest bardzo przydatna przy wysokim poziomie cholesterolu, zawiera dużą ilość witamin, pierwiastków śladowych, aminokwasów i kwasów organicznych. Uważany za substytut kawy.

Usuwa nadmiar tłuszczów (trójglicerydy), oczyszcza krew, pomaga w walce z nadwagą, normalizuje metabolizm. Pomaga podnieść dobry poziom cholesterolu i lipoprotein o wysokiej gęstości HDL.

Płytki rozpuszczają się i kurczą.

Poprawia krążenie krwi, pomaga lepiej wchłaniać magnez i wapń do kości.

Normalizuje poziom cukru we krwi za pomocą specjalnej substancji inuliny i błonnika.

Wysoki poziom cholesterolu: jak leczyć środki ludowe

Udowodniono, że sprawdzone środki ludowe obniżające poziom cholesterolu we krwi są skuteczne i korzystne dla pacjentów z nadciśnieniem układu sercowo-naczyniowego.

Ale w każdym przypadku przed leczeniem ziołami należy skonsultować się z lekarzem..

Nasiona lnu

Aby przygotować ten prosty przepis, weź 1 łyżeczkę nasion lnu i zalej podłogę szklankami wrzącej wody.

Owiń to wszystko przez pół godziny i przecedź przez sito, wyciśnij resztę.

Weź 3 razy dziennie pół godziny przed posiłkiem na ćwierć szklanki.

Siemię lniane pij tylko na świeżo, nie gotuj za dużo, bo bulion traci swoje dobroczynne właściwości.

Możesz dodać siemię lniane do sałatek, płatków śniadaniowych, ale niewiele, o szczyptę nie więcej.

Napar z dzikiej róży

Napar z dzikiej róży jest bardzo przydatny, chociaż można pić wywar. Gotowanie ich suszonych owoców.

Aby przygotować napar, musisz wziąć 5 łyżek. l. posiekane owoce na 1 litr wody. Możesz nalegać na termos w nocy. Odcedź jagody.

Pij pół szklanki dwa razy dziennie. Możesz przechowywać nie dłużej niż 2 dni

Napar z czosnku, chrzanu oraz liści wiśni i porzeczki

Aby przygotować napar, musisz wziąć:

  • Czosnek 1 kg
  • Chrzan 80 g
  • Liście wiśni 50 g
  • Liście porzeczki - 50 g
  • Kwiatostan kopru
  • Trochę soli

Składniki umieszcza się w szklanym pojemniku i napełnia wrzącą wodą..

Wytrzymaj przez tydzień i spożywaj 1 łyżkę przed posiłkami. łyżka

Odwar z fasoli

Odwar z fasoli pomoże przywrócić elastyczność naczyń krwionośnych. Aby to zrobić, musisz wziąć pół szklanki fasoli na 1 szklankę wody..

Moczone zostawiając na noc i rano, spłukując świeżą wodą, gotowane ze szczyptą sody.

Weź bulion 2 razy dziennie po 2 łyżki. l. w ciągu 10 dni

Kwiat lipy

Wraz z jabłkami i ziołami żółciopędnymi lipa jest bardzo pomocna w walce ze złym cholesterolem we krwi..

Rosół przygotowuje się w następujący sposób:

1 łyżka. łyżkę suszonego kwiatu lipy zalać 1 szklanką wody i gotować na łaźni wodnej przez 10-15 minut.

Po ostygnięciu i odcedzeniu bulionu 3 razy dziennie po pół szklanki.

Zabieg trwa 2 tygodnie, po dwóch miesiącach można powtórzyć kurację.

Korzeń mniszka lekarskiego

Przed posiłkami weź 1 łyżeczkę pokruszonego, sproszkowanego korzenia mniszka lekarskiego ciepłą wodą.

Przebieg leczenia korzeniem mniszka lekarskiego trwa sześć miesięcy.

Łodyga selera

Zrób sałatkę z liści selera i sezamu. Regularne spożywanie tej sałatki obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu we krwi..

Seler nie jest polecany osobom z niskim ciśnieniem krwi. Przed użyciem skonsultuj się z lekarzem.

Korzeń lukrecji

Musisz wziąć 2 łyżki. l. proszek z pokruszonego korzenia lukrecji i zalać 500 ml wrzącej wody.

Odwar z korzenia lukrecji z wysokim cholesterolem odstawić na 10 minut. Odcedź i ostudź do temperatury pokojowej.

Bulion wypijaj w pół szklanki 4 razy dziennie po jedzeniu. Kuracja trwa 21 dni. Kolejny cykl leczenia można przeprowadzić nie wcześniej niż miesiąc później..

Czyszczenie naczyń krwionośnych ze środków ludowych na cholesterol

Czyszczenie naczyń krwionośnych czosnkiem i cytryną

Czosnek doskonale oczyszcza naczynia krwionośne z blaszek stwardniałych, rozpuszcza sole i oczyszcza jelita z patogennej mikroflory, zwiększa odporność na wirusy.

Czosnek zawiera substancję adenozynę, która normalizuje liczbę płytek krwi, zmniejsza gęstość krwi i rozrzedza krew.

Nie używaj czosnku od razu; odczekaj 10 minut po posiekaniu, aby wzmocnić działanie enzymów czosnku i korzyści zdrowotne produktu.

Samo spożywanie 3-4 ząbków czosnku dziennie przez trzy miesiące pomaga obniżyć poziom cholesterolu w płytce nazębnej o 19-20%..

Czosnek to najpopularniejszy środek do czyszczenia naczyń.

Miód z czosnkiem i cytryną wzmacnia wzajemnie działanie i oczyszcza naczynia dotknięte miażdżycą oraz zwiększa ich elastyczność i elastyczność.

Aby oczyścić naczynia, weź:

  • Cytryna ze skórką - 4 sztuki
  • 4 główki czosnku, obrane

Przełóż wszystko przez maszynkę do mięsa i włóż do trzylitrowego szklanego naczynia, słoika i napełnij ciepłą przegotowaną wodą.

Mieszaj od czasu do czasu. Nalegaj w temperaturze pokojowej przez 3 dni. Odcedź nalewkę i przechowuj w lodówce.

Spożywaj 100 g mieszanki czosnkowo-cytrynowej trzy razy dziennie. Przebieg leczenia to cztery puszki infuzji. Leczenie zajmie około czterdziestu dni.

Taki przebieg leczenia przeprowadza się raz w roku. W rezultacie ciśnienie krwi się normalizuje, bóle głowy znikną. Wszystko to pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Można to łatwo sprawdzić za pomocą badania krwi cholesterolu..

Łatwy sposób na oczyszczenie naczyń krwionośnych orzechami włoskimi

Inną bardzo popularną metodą oczyszczania naczyń krwionośnych z płytek cholesterolu jest jedzenie orzechów.

Bardzo przydatna jest bardzo zielona część, czyli dojrzała skorupa orzecha. Ale do leczenia można również użyć rdzenia orzecha włoskiego..

Musisz wziąć orzechy - 1,5 kg

Zmiel w maszynce do mięsa, złóż do pojemnika i umieść w chłodnym miejscu.

Zjedz 1 łyżkę orzechów. łyżka 2 razy dziennie, rano i wieczorem, pół godziny przed posiłkiem. Wypij 100 ml sproszkowanych orzechów wodą.

Masa miodowo-orzechowa do oczyszczania naczyń krwionośnych

Oczyszcza naczynia krwionośne mózgu z blaszek cholesterolowych Składniki:

  • Posiekane orzechy
  • Miód 1 łyżka. łyżka (najlepiej miód limonkowy)
  • Cynamon w proszku na czubku łyżeczki
  • Proszek z korzenia imbiru znajduje się również na czubku łyżeczki

Wszystko wymieszaj i zjedz 1 łyżkę. łyżki 3 razy dziennie, pół godziny przed posiłkiem.

Przechowuj mieszaninę w lodówce, użyj po 24 godzinach w lodówce.

Przebieg leczenia to około miesiąc, dwa.

Musisz uczyć takich kursów raz lub dwa razy w roku..

Po zakończeniu kuracji ustąpią bóle głowy, normalizuje się ciśnienie krwi, nogi przestaną boleć od żylaków i zakrzepowego zapalenia żył.

Wniosek

Na koniec ważne jest, aby zrozumieć jedną bardzo prostą rzecz..

Oczekiwana długość życia rośnie, ryzyko udarów i zawałów serca, według ostatnich badań, jest mniejsze u osób przyjmujących drogie lub tanie tabletki cholesterolu, obniżając jego poziom we krwi.

Ale żaden lek nie wyleczy, jeśli dana osoba nie zacznie przestrzegać diety, prowadzić zdrowego stylu życia, rzuci palenie, nadużywa alkoholu, tłustych i wędzonych potraw, fast foodów.

Aktywny tryb życia, ćwiczenia lecznicze, żadnych tabletek.

Tabletki, środki ludowe na cholesterol nie zastępują zdrowego stylu życia i mogą dać tylko krótkotrwały niestabilny efekt.

Nie trać pieniędzy na drogie leki, nie wierz reklamom, które obiecują całkowite wyleczenie z dolegliwości.

Tylko jeśli przeprowadziłeś pełny cykl leczenia w sposób ludowy przez co najmniej miesiąc i nie doprowadziło to do obniżenia poziomu cholesterolu we krwi zgodnie z testami, możesz zacząć stosować leki na cholesterol.

Kiedy dieta pomaga, kontynuuj leczenie, aż obniży się cholesterol, zmniejszy się zmęczenie, bóle głowy, poprawi się nastrój i witalność..

Jeśli nie osiągnąłeś pożądanego poziomu cholesterolu, dieta i środki ludowe powinny skonsultować się z lekarzem.

Jak obniżyć poziom cholesterolu LDL - od czego zacząć?

Wysoki poziom cholesterolu LDL? Jak skutecznie go zredukować bez leków, na co zwrócić uwagę w pierwszej kolejności? Zwracamy uwagę, dostępne do wglądu - praktyczne wskazówki i cenne rady: jak obniżyć poziom cholesterolu LDL?

Obniżenie cholesterolu: krok 1 - umiarkowana utrata masy ciała

Zwracamy uwagę, że każda utrata wagi powinna być umiarkowana. Należy to zrobić w zdrowy (!) Normalny sposób. Po konsultacji z lekarzem. Dziś można spotkać wiele osób, dla których niemal głównym celem życia jest redukcja cholesterolu HDL! Wynika to z agresywnej reklamy leków, często pogrubiającej kolory. Dlatego niektórzy towarzysze popadają w skrajności i całkowicie wykluczają z diety nawet bardzo zdrową żywność..

Należy monitorować masę ciała. Holenderscy lekarze na podstawie dwudziestoletnich badań doszli do wniosku, że co pół kilograma przyrostu masy ciała pociąga za sobą wzrost poziomu cholesterolu o dwie jednostki. Kolejnym ważnym argumentem jest to, że im większa masa ciała, tym więcej cholesterolu wytwarza organizm. Jest to logiczne, ponieważ jesteśmy stworzeni z natury. Dlatego jeśli masz nie tylko nadwagę, ale także testujesz „nie tak gorąco”, to musisz umiarkowanie schudnąć, aby uzyskać normalny spadek cholesterolu LDL, bez szkody dla zdrowia w ogóle..

Jak obniżyć poziom cholesterolu LDL - praktyczne zalecenia:

  • Nie do tłuszczu!

W swojej codziennej diecie znacznie ogranicz tłuste potrawy (tymczasowo WYŁĄCZ smażone potrawy!)

  • Używaj częściej olejów roślinnych (zwłaszcza oliwkowych).

Produkty te nie zawierają szkodliwego cholesterolu. Można to zobaczyć w osobnej tabeli (dla olejów) na naszej stronie internetowej i komentarzach do niej.

  • Nie jedz dużo jajek.

Nie oznacza to, że musisz je całkowicie porzucić. Do gotowania używaj tylko białek. Ponieważ główne stężenie cholesterolu w jajach obserwuje się właśnie w żółtkach.

  • Aby obniżyć poziom cholesterolu - oprzyj się na roślinach strączkowych.
  • Staraj się jeść dużo owoców.

W tych darach natury zawarte są pektyny obniżające poziom cholesterolu.

  • Pamiętaj, aby w swojej diecie uwzględnić płatki owsiane.

(lub bułeczki z otrębami owsianymi).

  • Jedz wołowinę, cielęcinę w rozsądnych granicach.
  • Jedz dużo czosnku (co najmniej 2 ząbki dziennie).
  • Z gamy produktów mlecznych przynajmniej chwilowo zaprzestań wyboru - na odtłuszczonym mleku.

Ćwiczenia pomogą obniżyć poziom cholesterolu

Następnym krokiem są ćwiczenia. Możesz wypróbować środki ludowe, które obniżają poziom cholesterolu, przyjmują statyny itp. Ale jeśli dana osoba prowadzi głównie siedzący tryb życia, jest to nieskuteczne. Postęp jest oczywiście wielki i interesujący. Ale obecnie ogromna liczba ludzi pracuje w biurach, siedząc przy swoich komputerach. Po powrocie do domu ponownie siadają przy swoich komputerach lub kładą się na wygodnych kanapach. W ten sposób można powoli, ale pewnie - „porzucić” ciało.

Prawidłowe ćwiczenia fizyczne (nawet podstawowe ćwiczenia rano) skutecznie przełamują blokadę cholesterolu. Nie tylko podniesienie poziomu dobrego cholesterolu HDL, ale także zmniejszenie odsetka złych, tj. LDL. Intensywne ćwiczenia pomagają naszemu organizmowi pozbyć się tłuszczu, który „osiada” po jedzeniu. Jeśli tłuszcz nie „pozostanie” we krwi przez długi czas, to prawdopodobieństwo, że nie będzie „przyklejał się” do ścian tętnic, znacznie się zmniejszy.

Naukowcy z Brown University odkryli, że ludzie, którzy ćwiczą poranny jogging, oczyszczają swoje ciało o 75% szybciej niż ci, którzy rano ożywiają się wyłącznie filiżanką kawy i papierosem..

Obniżenie cholesterolu LDL - porady praktyczne:

  • (zalecane: młodzież poniżej 45. roku życia) Jeśli zdrowie na to pozwala (!), włącz poranny bieg do swojego harmonogramu. Musisz rozpocząć ten biznes etapami, tj. od początku, często na przemian z bieganiem i chodzeniem. „Od startu” nie trzeba szturmować długich dystansów, startować małymi - z jednego kręgu wokół stadionu (nie więcej niż 0,4 km).
  • (obowiązkowe: dla osób powyżej 45 roku życia) Jeśli nie umiesz biegać, to ćwicz codzienne (!) spacery w młodym wieku (przynajmniej na dystansach do 3 kilometrów).
  • Poranne ćwiczenia (wymagane: dla wszystkich grup wiekowych!). Tutaj też na początku ważne jest - nie przesadzać. Na początku wykonaj minimalną liczbę powtórzeń, tylko w odpowiedniej kolejności: rozgrzej szyję - rozgrzej palce, rozgrzej dłonie - rozgrzej stopy itp. Oznacza to, że zgodnie z zasadą „góra - dół”.
  • Poświęć 10 minut co godzinę, zarówno gdy jesteś „siedzący”, jak iw czasie wolnym przed komputerem. Spróbuj po prostu gdzieś przejść lub zrób prostą rozgrzewkę..

Na przykład ten:

  • najpierw ugniataj szyję (co najmniej 7 przechyleń „w lewo - w prawo”, „w górę iw dół”, 7 obrotów w prawo, 7 - w lewo);
  • powoli podnieś się na palce, a następnie (w „swobodnym upadku”) opuść pięty na podłogę (i tak dalej 15–20 razy).
  • następnie podczas wdechu - podnieś ręce do góry, podczas wydechu - usiądź trzymając ręce przed sobą (3 razy);
  • dalej, chodząc w miejscu - nie więcej niż minutę.

Co wybieramy: papierosy czy obniżanie poziomu cholesterolu?

Mark Twain lubił żartować: „Nie ma nic prostszego niż rzucenie palenia… Osobiście zrobiłem to 33 razy!” Głównym celem tego artykułu jest obniżenie poziomu cholesterolu, a nie całkowite porzucenie złych nawyków. Nie przestraszymy Cię konsekwencjami (w stylu pokazania zdjęcia płuc palacza czy innych strasznych rzeczy), zaproponujemy tylko alternatywę.

Bezbolesna alternatywa dla tytoniu...

Dla tych, którzy lubią „palić”, mówiąc w przenośni, papieros jest skutecznym narzędziem do koncentracji (więc lepiej pomyśleć) lub do relaksu. Możesz więc odpocząć bez szkody dla zdrowia. Po prostu spróbuj posłuchać dobrej, spokojnej muzyki zamiast palić. Jak udowodnili naukowcy z USA: specjalne relaksujące melodie pomagają znacznie obniżyć poziom cholesterolu LDL (LDL)! Szczególnie w sojuszu z prawidłowym odżywianiem i umiarkowaną aktywnością fizyczną (o czym pisaliśmy powyżej).

Sprawdzone: specjalne relaksujące melodie pomagające obniżyć poziom cholesterolu!

Jak obniżyć poziom cholesterolu: 9 prostych zasad

Czasami wystarczy się pośmiać.

Wysoki poziom cholesterolu jest niebezpieczny, powoduje problemy z sercem i naczyniami krwionośnymi. Wszyscy to wiedzą. Najbardziej zaawansowani wiedzą nawet, że cholesterol może być inny - „zły” i „dobry”. Ale nie każdy jest w stanie wyjaśnić, na czym polega różnica..

Co to jest cholesterol

W rzeczywistości cholesterol wcale nie jest wrogiem. Ta woskowa substancja znajduje się w każdej komórce ciała i spełnia wiele ważnych funkcji cholesterolu:

  1. Jest głównym surowcem do produkcji kwasów żółciowych, za pomocą których w jelitach rozkładane są tłuszcze pozyskiwane z pożywienia.
  2. Uczestniczy w produkcji hormonów, w tym testosteronu i estrogenu.
  3. Odgrywa ważną rolę w syntezie witaminy D..
  4. Wzmacnia ściany komórkowe, w tym neurony w mózgu.

W ogóle nie ma cholesterolu - nie ma zdrowia, nie ma też życia. Inną kwestią jest to, że czasami cholesterol może zmienić się w zdrowie po ciemnej stronie. I nie z własnej winy.

Co to jest „zły” cholesterol

„Zły” to umowne określenie. Zarówno „dobry”, jak i „zły” cholesterol to jedna i ta sama substancja. Tylko z niuansem.

Cholesterol we krwi nie może być w czystej postaci. Porusza się wzdłuż naczyń krwionośnych wyłącznie w połączeniu z wszelkiego rodzaju tłuszczami, białkami i innymi substancjami pomocniczymi. Takie kompleksy nazywane są lipoproteinami. To one (a dokładniej ich skład) określają stosunek poziomu cholesterolu do cholesterolu.

  • „Zły” cholesterol to ten, który jest częścią lipoprotein o niskiej gęstości (LDL lub LDL; angielski LDL). LDL odkłada się na ścianach naczyń krwionośnych, tworząc te same fatalne blaszki cholesterolu. Zakłócają krążenie i mogą powodować różnego rodzaju problemy sercowo-naczyniowe: zawały serca, udary i tak dalej..
  • „Dobry” cholesterol to ten, który znajduje się w lipoproteinach o dużej gęstości (HDL lub HDL; angielski HDL). To właśnie w takiej postaci cholesterol trafia do tkanek i narządów, co oznacza, że ​​nie osadza się na ścianach naczyń krwionośnych, a jedynie przynosi korzyści organizmowi.

W rzeczywistości walka z cholesterolem wygląda następująco: należy podnieść poziom „dobrego” cholesterolu we krwi i jednocześnie obniżyć poziom „złego”. Jeśli oczywiście ich wartości są poza normą.

Jaka jest stopa cholesterolu

Nie ma wspólnej normy dla wszystkich. Wszystko zależy od wieku, płci, stanu zdrowia danej osoby Diagnoza i korekta zaburzeń metabolizmu lipidów w celu zapobiegania i leczenia miażdżycy Zalecenia rosyjskie.

Tak więc u mężczyzn poziom „dobrego” cholesterolu powinien przekraczać 1 mmol / l, a u kobiet - 1,2 mmol / l..

Z „złym” cholesterolem jest to trudniejsze. Jeśli nie jesteś zagrożony, musisz postarać się, aby jego poziom nie przekraczał 3,5 mmol / l. Ale jeśli masz skłonność do chorób układu krążenia, „zły” cholesterol nie powinien przekraczać 1,8 mmol / l.

Grupa ryzyka obejmuje poziomy cholesterolu dla tych, którzy:

  • Ma złą dziedziczność: zaburzenia naczyniowe zdiagnozowano u bliskich krewnych, głównie rodziców.
  • Cierpi na nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi).
  • Ma cukrzycę typu 2.
  • Dymy.
  • Nadwaga.
  • Prowadzi siedzący tryb życia.
  • Jedz pokarmy bogate w tłuszcze nasycone. Czy istnieją ponowne badania dotyczące wytycznych dotyczących dietetycznego tłuszczu? które dowodzą, że tłuszcze nasycone nie są tak złe pod względem cholesterolu, jak wcześniej sądzono. Jednak dieta, która koncentruje się na maśle, smalcu i innej zawartości tłuszczu, nadal automatycznie naraża Cię na ryzyko.

Wskazane jest kontrolowanie poziomu cholesterolu. Poziom cholesterolu: co musisz wiedzieć przez całe życie, wykonując odpowiednie badanie krwi co najmniej raz na 5 lat. Ale szczególnie stronniczy mężczyźni w wieku 45-65 lat i kobiety w wieku 55-65 lat powinni być: jeśli należysz do tych kategorii, powinieneś robić testy przynajmniej raz na 1-2 lata.

Jak obniżyć poziom cholesterolu w domu

Z reguły w celu obniżenia poziomu cholesterolu lekarze przepisują specjalne leki hamujące syntezę tej substancji w wątrobie..

Około 80% cholesterolu (czyli około 1 g dziennie) jest wytwarzane przez organizm, zwłaszcza przez wątrobę. Resztę dostajemy z jedzeniem.

Ale często możesz obejść się bez tabletek - po prostu nieznacznie zrewiduj swój styl życia. Oto 9 prostych zasad 11 wskazówek, jak szybko obniżyć poziom cholesterolu, które pomogą Ci kontrolować poziom cholesterolu - zmniejszaj złe i zwiększaj dobre. Skonsultuj się z terapeutą i zastosuj.

1. Jedz mniej tłuszczów trans

Zakazane są frytki, hamburgery, inne fast foody, a także wypieki w sklepach, w tym ciasta i ciastka. Te pokarmy zawierają tłuszcze trans, które zwiększają wpływ różnych form dietetycznych tłuszczów uwodornionych na wielkość cząstek LDL „złego” cholesterolu i obniżają poziom „dobrego”.

2. Pozbądź się nadwagi

Nie musisz walczyć o parametry supermodelki. Wystarczy schudnąć 4,5 kg, aby poziom cholesterolu LDL spadł o 8%. I oczywiście nadal chudnij, dopóki testy nie wykażą normy..

3. Rusz więcej

Wystarczy poświęcić tylko 2,5 godziny tygodniowo na trening (np. Chodzenie przez pół godziny każdego dnia powszedniego), aby podnieść poziom „dobrego” cholesterolu i zmniejszyć „zły”.

4. Oprzyj się na warzywach, owocach i zbożach

Szczególnie te, które zawierają dużo błonnika (gruboziarnisty błonnik pokarmowy): płatki owsiane, jabłka, suszone śliwki, fasola... Między innymi błonnik sprawi, że na dłużej poczujesz się pełniejszy, czyli pozbędziesz się nadwagi.

5. Jedz orzechy

Dowolne: orzechy włoskie, laskowe, orzeszki ziemne, orzechy nerkowca... Wszystkie rodzaje orzechów zawierają substancje, które pomagają obniżyć poziom „złego” cholesterolu. Jedyną wadą takiej diety jest to, że jest bardzo bogata w kalorie..

6. Naucz się relaksować

Im wyższy poziom stresu, tym wyższy poziom „złego” cholesterolu.

7. Dodać przyprawy

Wystarczy codziennie spożywać pół ząbka czosnku, aby „zły” cholesterol dość szybko spadł o 9%. Nie zapomnij też o przyprawianiu potraw czarnym pieprzem, kurkumą, imbirem, kolendrą i cynamonem..

8. Rzuć palenie

Rzucenie palenia zwiększa dobry cholesterol o 5%.

9. Śmiej się częściej

Tak jest w przypadku, gdy śmiech może być lekarstwem. Podobnie jak rzucenie palenia, podnosi poziom „dobrego” cholesterolu, jednocześnie zmniejszając ilość „złego” cholesterolu..

Jak obniżyć poziom cholesterolu LDL

wikiHow działa jak wiki, co oznacza, że ​​wiele naszych artykułów jest napisanych przez wielu autorów. Aby stworzyć ten artykuł, 10 osób, niektórzy anonimowi, z czasem pracowali nad jego edycją i ulepszaniem.

Liczba źródeł wykorzystanych w tym artykule: 18. Ich listę znajdziesz na dole strony.

Cholesterol, woskowata substancja, może blokować tętnice i utrudniać przedostawanie się krwi do serca, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak obniżyć LDL (zły rodzaj cholesterolu). Na szczęście obniżenie poziomu LDL jest znacznie łatwiejsze niż podniesienie poziomu HDL. [1] X Źródło informacji Oto jak to zrobić!

Jak obniżyć poziom cholesterolu: cztery proste sposoby

29 września - Międzynarodowy Dzień Serca

29.09.2017 o 17:20, odsłon: 30862

Choroby serca i naczyń krwionośnych są głównymi zabójcami populacji wszystkich cywilizowanych krajów świata. Jednak większość ich czynników ryzyka jest całkowicie zależna od naszego zachowania. Dziś, z okazji Międzynarodowego Dnia Serca, eksperci przypominają, jak chronić się przed atakami serca i udarami.

Według Światowej Organizacji Zdrowia choroby układu krążenia są główną przyczyną zgonów na całym świecie. W 2015 roku śmiertelność z powodu CVD w Rosji wyniosła prawie 48,7% ogólnej liczby zgonów w kraju.

Czynniki ryzyka chorób serca są znane od dawna. Niektórym z nich nie da się pomóc - na przykład płci czy wieku. Niestety mężczyźni są bardziej podatni na te patologie, a ich ryzyko wzrasta z biegiem lat..

Jednak wszystko inne jest w naszych rękach. Na przykład musisz pozbyć się złych nawyków (palenie i nadmierne spożywanie alkoholu), które zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia udaru serca. Lub na przykład zacznij dobrze jeść.

„Nie ma wielu czynników ryzyka rozwoju chorób serca, głównych zabójców Rosjan. Są to wysokie ciśnienie krwi, podwyższony poziom lipoprotein o niskiej gęstości i poziom glukozy. Te czynniki można i należy kontrolować ”- mówi Grigorij Arutyunow, główny terapeuta Moskwy, członek korespondent Rosyjskiej Akademii Nauk..

Obecnie ciśnienie krwi jest podwyższone u dwóch trzecich Rosjan po czterdziestce. Na przykład w Kanadzie przez ponad 19 lat udało się osiągnąć wzrost liczby osób kontrolujących ciśnienie krwi z 16 do 66%. W Rosji tylko 23% pacjentów z nadciśnieniem tętniczym kontroluje ciśnienie krwi. Dzisiaj na pierwszy plan wysuwa się problem compliance (przestrzegania zaleceń terapeutycznych). „Wiele osób uważa, że ​​jeśli twój starszy ojciec lub dziadek poszedł do lekarza i został umówiony, to dobry uczynek” - mówi profesor Arutyunov. - A tak nie jest. Najważniejsze jest to, że pacjent codziennie przyjmuje przepisane leki na czas. Na przykład, jeśli ma migotanie przedsionków i przegapił nowy koagulant, może to prowadzić do krwawienia lub zatoru. Leki na nadciśnienie należy przyjmować w sposób ciągły, a nie tylko wtedy, gdy wzrasta ciśnienie krwi. Obecnie istnieją leki polipylowe, czyli tabletki, w których znajdują się 2-3 substancje czynne na różne patologie. Na przykład statyny do obniżania poziomu cholesterolu w jednej kapsułce z pigułką obniżającą ciśnienie krwi. Oczywiście, gdy pacjent musi przyjąć jedną zamiast trzech tabletek, to znacznie ułatwia sytuację ”.

Należy również zwrócić uwagę na poziom cholesterolu, a dokładniej lipoproteiny o małej gęstości, które na ścianach naczyń krwionośnych tworzą blaszki utrudniające przepływ krwi. „Możesz obniżyć poziom cholesterolu we krwi po prostu zmieniając swoje nawyki żywieniowe” - mówi National Research Center for Healthy Nutrition. Powiedzmy, że wielbiciel cheeseburgera musi zacząć jeść mniej mięsa (i wybierać najmniej tłuste kawałki), a miłośnicy masła muszą przejść na olej roślinny, aby obniżyć całkowity cholesterol o 25% lub więcej. Wykazano, że zmniejszenie spożycia tłuszczów nasyconych (występujących w mięsie i produktach mlecznych), a zwłaszcza tłuszczów trans, obniża poziom cholesterolu o kolejne 5-10%.

„Dieta musi zawierać zdrowe tłuszcze, błonnik i produkty pełnoziarniste. Idealnym połączeniem ryb i owoców morza, oliwy z oliwek jako źródła nienasyconych kwasów tłuszczowych, zieleni i warzyw zawierających błonnik jest tak zwana dieta śródziemnomorska. Dzięki temu kraje śródziemnomorskie mają jeden z najniższych wskaźników zachorowalności na choroby układu krążenia na świecie - mówi szef Centrum Badań Naukowych „Zdrowe Odżywianie” profesor Oleg Miedwiediew. ze sterolami, wybieraj zboża o minimalnym przetworzeniu i kupuj ryby, które występują w naszych północnych morzach - zawiera więcej kwasów tłuszczowych Omega-3 ”.

4 proste sposoby na obniżenie poziomu cholesterolu poprzez zmianę nawyków żywieniowych:

1. Wybierz nienasycone kwasy tłuszczowe; unikaj tłuszczów nasyconych i trans. Tłuszcze nienasycone zwykle znajdują się w olejach roślinnych; są dobre dla serca. Źródła zdrowych tłuszczów obejmują ryby, orzechy, nasiona i niektóre warzywa, takie jak awokado. Ogranicz spożycie żywności bogatej w tłuszcze nasycone: mięso zwierzęce, produkty mleczne. Lepiej całkowicie zrezygnować z tłuszczów trans. Kupując zwróć uwagę na „częściowo uwodornione oleje roślinne” w składzie: są to tłuszcze trans.

2. Jedz więcej rozpuszczalnego błonnika. Jego źródłem jest gruby owies i owoce. Błonnik łączy się ze zdrowymi nienasyconymi tłuszczami, aby obniżyć poziom cholesterolu.

3. Włącz do diety sterole roślinne i stanole. Poziom cholesterolu zmniejsza się o 6-15%, jeśli dzienne spożycie wynosi 2-3 gramy stanoli roślinnych. Te naturalne składniki pokarmów roślinnych są antypodem cholesterolu. Obniżają ilość wchłanianego przez organizm cholesterolu, zastępując jego miejsce w naszym organizmie. Sterole roślinne i stanole znajdują się w różnych produktach spożywczych, w tym w pastach do smarowania, sokach i jogurtach.

4. Wybierz dietę, a nie dietę. Różnorodne modne diety, na które ludzie często decydują się bez konsultacji z lekarzem, nie przynoszą trwałych rezultatów i mogą być szkodliwe dla zdrowia. Jedynym pewnym sposobem wykorzystania żywności jako leku jest wybór zróżnicowanej, zbilansowanej diety składającej się ze zdrowej żywności..

. Tymczasem badanie zwane Future Health Index pokazało, że nasi rodacy nadal nie doceniają roli profilaktyki w walce z chorobami serca i naczyń. W badaniu wzięło udział ponad 500 kardiologów i prawie 10 000 pacjentów z CVD. Okazało się, że chociaż 62% naszych pracowników służby zdrowia jest przekonanych, że główny nacisk w ich pracy powinien być położony nie na leczenie, ale na profilaktykę chorób z zakresu kardiologii, to tylko 38% zwykłych Rosjan zajmuje to samo stanowisko.

Większość ankietowanych pacjentów cierpiących na choroby układu krążenia (76%) używa gadżetów do noszenia w celu monitorowania swojego zdrowia i jest gotowych udostępniać dane z tych urządzeń kardiologom. Jednak nie wszyscy pacjenci stosują się do zaleceń lekarzy - nie zrobiło tego 16% respondentów, którym lekarze zalecili monitorowanie tętna..

Lekarze nadal radzą Rosjanom, aby bardziej odpowiedzialnie dbali o swoje zdrowie. Być może wtedy statystyki śmiertelności z powodu chorób serca nie będą wyglądać tak przerażająco..

Cholesterol LDL („zły”): jak obniżyć jego poziom

Tak zwany cholesterol LDL, a właściwie lipoproteiny o niskiej gęstości, przenosi tłuszcz w całym organizmie i wspomaga układ odpornościowy. Jednak zbyt dużo LDL może blokować przepływ krwi w tętnicach i prowadzić do chorób serca i układu krążenia. W tym artykule wymieniono opcje, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL bez leków.

p, cytat blokowy 1,0,0,0,0 ->

Co to jest cholesterol LDL („zły”)

Istnieje kilka rodzajów cząstek, które przenoszą tłuszcz (cholesterol) do krwiobiegu. Należą do nich LDL (lipoproteiny o małej gęstości), HDL (lipoproteiny o dużej gęstości) i VLDL (lipoproteiny o bardzo małej gęstości), z których każda ma inne działanie i funkcje. Poziomy i proporcje każdej z tych cząstek są ważniejsze niż całkowity wolny cholesterol pod względem zagrożeń dla zdrowia. [I]

p, cytat blokowy 2,0,0,0,0 ->

p, blockquote 3,0,0,0,0 -> Struktura „dobrego” HDL (HDL) i „złego” cholesterolu LDL (LDL)

HDL („dobry cholesterol”) jest najgęstszą i najmniejszą z tych cząstek. A cząsteczki LDL i VLDL częściej powodują rozwój chorób sercowo-naczyniowych niż naruszenia poziomów HDL.

p, cytat blokowy 4,0,0,0,0 ->

Z czego składa się LDL

LDL ma najwyższe stężenie cholesterolu ze wszystkich lipoprotein. Jest głównym nośnikiem cholesterolu w organizmie. LDL zawiera: cholesterol, tłuszcze (trójglicerydy i inne tłuszcze), białko B-100. [I]

p, cytat blokowy 5,0,0,0,0 ->

Funkcje LDL

Podstawowe funkcje LDL:

Utlenianie cholesterolu LDL

Kiedy LDL („zły” cholesterol) jest wtłaczany do uszkodzonej ściany tętnicy, aby wspomóc proces gojenia, zmienia się i utlenia. Utleniony LDL jest toksyczny dla komórek ściany tętnic. Aby usunąć utleniony LDL, zapalne komórki odpornościowe przemieszczają się do ścian tętnic. [I]

p, cytat blokowy 6,0,0,0,0 ->

Cholesterol i inne tłuszcze, wraz z dużą liczbą zapalnych komórek odpornościowych, gromadzą się w jednym miejscu, aby wyleczyć ściany naczyń krwionośnych. Jednak w przypadku długotrwałego i silnego stanu zapalnego w miejscu „gojenia” dochodzi do gromadzenia się cholesterolu i tłuszczów w postaci płytki (skrzepliny). Prowadzi to do ograniczenia przepływu krwi i rozwoju miażdżycy. Dlatego utleniony cholesterol LDL przyczynia się do chorób serca. [I]

p, cytat blokowy 7,0,0,0,0 ->

p, blockquote 8,0,0,0,0 -> Schemat utleniania i wchłaniania cholesterolu LDL przez makrofagi

W metaanalizie 12 badań naukowych wykazano, że osoby z bardziej utlenionym LDL są bardziej narażone na rozwój chorób sercowo-naczyniowych. [I]

p, cytat blokowy 9,0,0,0,0 ->

Obecnie nauka uważa, że ​​najlepszym sposobem na zmniejszenie ryzyka rozwoju miażdżycy i spowolnienie jej postępu jest zmniejszenie ogólnego stanu zapalnego w organizmie. To zapalne i prozapalne cytokiny i komórki odpornościowe przyczyniają się do odkładania się płytki nazębnej w naczyniach krwionośnych. Białko C-reaktywne i TGF-beta (transformujący czynnik wzrostu beta) są uważane za ważne wskaźniki zapalenia i rozwoju miażdżycy..

p, cytat blokowy 10,0,0,0,0 ->

p, blockquote 11,0,0,0,0 -> Struktura różnych typów lipoprotein: LDL (zły cholesterol) ma 7 różnych rozmiarów

Rodzaje LDL

Cząsteczki LDL różnią się rozmiarem i gęstością. Małe, gęste cząsteczki LDL są bardziej związane ze zwiększonym ryzykiem chorób serca niż większe, mniej gęste cząstki. Dzieje się tak, ponieważ mały i gęsty LDL łatwo przenosi się do ścian naczyń krwionośnych i tam utlenia. [I]

p, cytat blokowy 12,0,0,0,0 ->

Analiza poziomu LDL

Jeśli masz wysoki lub wysoki poziom całkowitego wolnego cholesterolu, to obniżenie LDL („złego” cholesterolu) powinno być Twoim głównym celem. [I]

p, cytat blokowy 13,0,0,0,0 ->

Za pomocą testów na zawartość HDL, cholesterolu i trójglicerydów we krwi można oszacować ilość cholesterolu, który jest przenoszony przez wszystkie cząsteczki LDL. Ocenę tę można przeprowadzić za pomocą równania:

p, cytat blokowy 14,0,0,0,0 ->

Cholesterol LDL = Cholesterol całkowity - HDL („dobry cholesterol) - (trójglicerydy / 5).

p, cytat blokowy 15,0,0,0,0 ->

Jednak to równanie może zaniżać poziom LDL, jeśli trójglicerydy (tłuszcz) we krwi są wysokie (ponad 400 mg / dl).

p, cytat blokowy 16,0,0,0,0 ->

Istnieją testy, które mogą bezpośrednio policzyć cząsteczki LDL we krwi, co jest dokładniejsze niż równanie. Jednak te metody są drogie i bardzo przystępne..

p, cytat blokowy 17,0,0,0,0 ->

Głównym czynnikiem wpływającym na poziom LDL we krwi jest ilość cholesterolu. A ten cholesterol zależy z kolei od: [I]

p, cytat blokowy 18,0,0,0,0 ->

  • Wchłanianie w jelicie z pożywienia i żółci (wzrasta)
  • Poziom produkcji wątroby (wzrasta)
  • Wykorzystanie przez komórki ciała (zmniejsza się)
  • Ekstrahowana ilość w wątrobie (zmniejsza się)

Optymalny, normalny i podwyższony poziom cholesterolu LDL

Poniżej znajdują się wartości cholesterolu LDL („złego”), które mają na celu ocenę stanu zdrowia osób z grupy niskiego ryzyka chorób układu krążenia

p, cytat blokowy 19,0,0,0,0 ->

  • Normalny LDL: 2,58 - 3,34 mmol / l
  • Średnia, maksymalna możliwa: 3,35 - 4,13 mmol / l
  • Wysoki LDL: 4,14 - 5,15 mmol / l
  • Bardzo wysoka: ponad 5,16 mmol / l

Osobom, które mają już chorobę układu krążenia lub są narażone na zwiększone ryzyko jej rozwoju, zaleca się utrzymywanie cholesterolu LDL poniżej 1,81 mmol / l. [I]

p, cytat blokowy 20,0,0,0,0 ->

LDL („zły cholesterol”) i HDL („dobry cholesterol”)

LDL i HDL współpracują, aby utrzymać poziom cholesterolu w organizmie. LDL transportuje cholesterol z wątroby do narządów, które go wykorzystują. HDL zbiera niewykorzystany cholesterol z narządów i zwraca go do wątroby w celu ponownego użycia.

p, cytat blokowy 21,0,0,0,0 ->

LDL składa się w 50% z cholesterolu i 25% z białka, podczas gdy HDL składa się z 20% cholesterolu i 50% białka.

p, blokquote 22,0,0,0,0 -> Profil lipidowy krwi. Aby przekonwertować wartości mg / dl na mmol / l, skorzystaj z łącza - http://unitslab.com/ru/node/60

Niski LDL

Niski poziom cholesterolu LDL zmniejsza ryzyko chorób serca i naczyń krwionośnych. W metaanalizie 8 badań z udziałem 38153 osób dorosłych z wysokim poziomem cholesterolu stwierdzono bardzo niski poziom cholesterolu LDL (p, cytat blokowy 23,0,0,0,0 ->

Jednak niski poziom LDL może przyczyniać się do innych problemów zdrowotnych, ponieważ cholesterol odgrywa wiele ról w naszym organizmie..

p, cytat blokowy 24,0,0,0,0 ->

Przyczyny niskiego poziomu LDL

Niskie wartości cholesterolu LDL są diagnozowane jako niedokrwistość, infekcja, przewlekłe zapalenie, celiakia, tyreotoksykoza, rak, niezdrowa dieta, choroby nerek i wątroby. [I]

p, cytat blokowy 25,0,0,0,0 ->

Osobom z wysokim poziomem cholesterolu często przepisuje się leki obniżające poziom cholesterolu zwane statynami. Leki te obniżają poziom cholesterolu LDL średnio o 25-35% i mogą obniżać poziom cholesterolu LDL poniżej 0,77 mmol / l. [I]

p, cytat blokowy 26,0,0,0,0 ->

Wiele badań potwierdza, że ​​terapia hormonem wzrostu pomaga obniżyć poziom LDL nawet do 15 lat od rozpoczęcia terapii. [I]

p, cytat blokowy 27,0,0,0,0 ->

Choroby związane z niskim poziomem cholesterolu LDL

Rak

W badaniu z udziałem 70179 osób dorosłych każde 10% zmniejszenie stężenia cholesterolu LDL w dolnym zakresie (poniżej 2,25 mmol / l) wiązało się z 43% wzrostem ryzyka raka. [I]

p, cytat blokowy 28,0,0,0,0 ->

Niski poziom cholesterolu LDL był również związany ze zwiększonym ryzykiem raka u osób z cukrzycą typu 2 (badanie 6107 pacjentów z Chin). Ponadto stwierdzono, że wysokie wartości LDL (ale nie średnie) również zwiększają ryzyko raka. [I]

p, cytat blokowy 29,0,0,0,0 ->

Depresja i samobójstwo

Osoby z niskim poziomem cholesterolu LDL często wykazują objawy depresji. Zostało to wykazane w badaniu z udziałem 225 młodych dorosłych kobiet. [I]

p, cytat blokowy 30,0,0,0,0 ->

W badaniu 60 osób osoby, które wykazywały objawy depresji, miały niższe wartości cholesterolu LDL w porównaniu do osób zdrowych. [I]

p, cytat blokowy 31,0,0,0,0 ->

W metaanalizie (65 lat badań i ponad 500 000 uczestników) pacjenci z skłonnościami samobójczymi wykazywali niższy poziom cholesterolu LDL niż ci, którzy wykazywali zaburzenia psychiczne, ale nie mieli skłonności samobójczych, a także w porównaniu z osobami zdrowymi. [I]

p, cytat blokowy 32,0,0,0,0 ->

Niski poziom cholesterolu we krwi może obniżyć poziom hormonu serotoniny, który przyczynia się do chorób psychicznych. [I]

p, cytat blokowy 33,0,0,0,0 ->

Choroba zakaźna

Osoby z niskim poziomem cholesterolu LDL (poniżej 1,81 mmol / l) mają zwiększone ryzyko rozwoju posocznicy, powikłań chorób zakaźnych i gorączki w porównaniu z osobami, które wykazały wartości LDL powyżej 1,81 mmol / l (badanie z udziałem 203 osób). [I]

p, cytat blokowy 34,0,0,0,0 ->

W badaniu ponad 100 000 osób z niskim poziomem cholesterolu całkowitego wykazano, że mają one zwiększone prawdopodobieństwo hospitalizacji z powodu choroby zakaźnej. [I]

p, cytat blokowy 35,0,0,0,0 ->

Cukrzyca typu 2

W badaniu z udziałem ponad 400 000 osób niższe poziomy cholesterolu LDL były związane z wyższym ryzykiem cukrzycy typu 2. [I]

p, cytat blokowy 36,0,0,0,0 ->

Ryzyko śmierci

W różnych badaniach naukowych, obejmujących 130 000 pacjentów, niski poziom cholesterolu LDL wiązał się ze zwiększonym ryzykiem zgonu. Badania te obejmowały badanie osób starszych, pacjentów z zawałem serca, zapaleniem płuc i posocznicą. [I]

p, cytat blokowy 37,0,0,0,0 ->

p, cytat blokowy 38,0,1,0,0 ->

Sposoby na zwiększenie poziomu cholesterolu LDL

Specjalne dodatki

Suplementy cholesterolu są czasami stosowane w celu podniesienia poziomu cholesterolu LDL u dzieci z genetycznymi problemami z produkcją cholesterolu. Jednak takie podejście nie dostarcza przekonujących dowodów na jego skuteczność. [I]

p, cytat blokowy 39,0,0,0,0 ->

Spożycie DHA (DHA, kwas dokozaheksaenowy)

W metaanalizie 17 badań stwierdzono, że suplementacja DHA (DHA) zwiększa poziom cholesterolu LDL średnio o 0,18 mmol / l w porównaniu z placebo. [I]

p, cytat blokowy 40,0,0,0,0 ->

Przyjmowanie oleju rybnego (DHA i EPA) podnosi poziom cholesterolu LDL średnio o 0,15 mmol / l (na podstawie metaanalizy z 21 badań). [I] Dawki spożycia oleju rybnego wahały się w granicach 0,45 - 5,5 grama dziennie.

p, cytat blokowy 41,0,0,0,0 ->

p, blockquote 42,0,0,0,0 -> Różne „zachowanie” dwóch różnych lipoprotein - LDL i HDL

Wysoki i podwyższony poziom cholesterolu LDL

Przyczyny podwyższonego LDL

Otyłość

W przypadku otyłości wzrasta ilość szkodliwych (małych i gęstych) cząstek LDL, co jest najbardziej szkodliwe dla zdrowia. Całkowity poziom LDL nieznacznie wzrasta. [I]

p, cytat blokowy 43,0,0,0,0 ->

Otyłość zmniejsza również liczbę receptorów LDL w komórkach organizmu, co zmniejsza zdolność komórek do przejmowania LDL i zwiększa poziom we krwi. [I]

p, cytat blokowy 44,0,0,0,0 ->

Pokarmy bogate w cholesterol

Według metaanaliz, przy dietach bogatych w cholesterol, poziom LDL nieznacznie wzrasta (o około 0,17 mmol / L). [I]

p, cytat blokowy 45,0,0,0,0 ->

Jednak u niektórych osób wzrost wartości LDL („złego” cholesterolu) wzrasta znacznie po zjedzeniu wysokotłuszczowego posiłku. Ci ludzie mają tendencję do wchłaniania większej ilości cholesterolu z pożywienia ze względu na ich budowę genetyczną. [I]

p, cytat blokowy 46,0,0,0,0 ->

Dieta bogata w tłuszcze trans i tłuszcze nasycone

Wiele badań pokazuje, że spożywanie tłuszczów trans podnosi poziom cholesterolu LDL. [I]

p, cytat blokowy 47.0.0.0.0 ->

Podobna zależność istnieje między spożyciem tłuszczów nasyconych i LDL.W metaanalizie 60 badań wykazano, że zastąpienie w diecie węglowodanów tłuszczami nasyconymi podnosi poziom cholesterolu LDL. [I]

p, cytat blokowy 48,0,0,0,0 ->

Spożywanie pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone przez 3 tygodnie zwiększa wartości LDL i szkodliwe (małe, gęste) cząsteczki. [I]

p, cytat blokowy 49,0,0,0,0 ->

Brak aktywności fizycznej

W badaniu z udziałem 1331 osób dorosłych ograniczenie aktywności fizycznej doprowadziło do wzrostu poziomu LDL („złego” cholesterolu). [I] Ponadto niski poziom ćwiczeń i dłuższy czas spędzony na oglądaniu telewizji i graniu w gry komputerowe przyczyniły się do podwyższenia poziomu cholesterolu LDL we krwi (badanie 574 młodych ludzi). [I]

p, cytat blokowy 50,0,0,0,0 ->

p, blockquote 51,0,0,0,0 -> Otyłość, cukrzyca i zaburzenia metaboliczne przyczyniają się do wzrostu cholesterolu LDL i rozwoju miażdżycy

Cukrzyca typu 2

Pacjenci z cukrzycą typu 2 doświadczają silnego wzrostu liczby małych, gęstych cząstek LDL i poziomu utlenionego LDL. Ogólny poziom LDL pozostaje normalny lub tylko nieznacznie wzrasta. [I]

p, cytat blokowy 52,0,0,0,0 ->

U takich osób cząsteczki LDL pozostają we krwi dłużej. Zwiększa to prawdopodobieństwo penetracji LDL do ścian naczyń krwionośnych i rozwoju miażdżycy. [I]

p, cytat blokowy 53,0,0,0,0 ->

W przypadku insulinooporności, takiej jak zespół metaboliczny lub cukrzyca typu 2, dochodzi do wzrostu ilości LDL wytwarzanego w organizmie. Dlatego tacy ludzie mają silniejszą reakcję na stosowanie statyn, które blokują produkcję cholesterolu w organizmie. [I]

p, cytat blokowy 54,0,0,0,0 ->

Ciąża

LDL (w tym szkodliwe małe, gęste cząsteczki LDL) wzrasta w czasie ciąży, zwłaszcza w drugiej połowie ciąży. Ten wzrost jest spowodowany zmianami w hormonach płciowych (estrogen, progesteron). [I]

p, cytat blokowy 55,0,0,0,0 ->

Badania na zwierzętach sugerują, że matki z wysokim poziomem cholesterolu LDL w czasie ciąży przenoszą zwiększone ryzyko chorób serca na swoje potomstwo. [I]

p, cytat blokowy 56,0,0,0,0 ->

Krótki czas snu

W pilotażowym badaniu 10 zdrowych starszych kobiet poziom LDL wzrósł po 3 nocach snu przez nie więcej niż 4 godziny na dobę. [I]

p, cytat blokowy 57,0,0,0,0 ->

W badaniu 14 257 młodych ludzi stwierdzono, że krótki sen w okresie dojrzewania zwiększa prawdopodobieństwo wysokiego poziomu cholesterolu w okresie dojrzewania, ale tylko wśród dziewcząt. [I]

p, cytat blokowy 58,0,0,0,0 ->

Choroba nerek

Pacjenci z przewlekłą chorobą nerek często mają wysoki poziom LDL we krwi. [I]

p, cytat blokowy 59,0,0,0,0 ->

Niedoczynność tarczycy

Zmniejszona czynność tarczycy (niedoczynność tarczycy) może zwiększyć poziom LDL w organizmie. [R] Badanie z udziałem 106 dorosłych pacjentów z subkliniczną niedoczynnością tarczycy wykazało wyższe poziomy cholesterolu LDL niż osoby ze zdrową tarczycą. [I]

p, cytat blokowy 60,0,0,0,0 ->

Leki

Jako efekt uboczny wiele leków podnosi poziom cholesterolu LDL. Leki te obejmują steroidy, retinoidy (witamina A, często stosowana przy problemach skórnych), leki przeciwdrgawkowe, kortykosteroidy i leki hamujące układ odpornościowy. [I]

p, cytat blokowy 61,0,0,0,0 ->

Alkohol

Napoje alkoholowe zwiększają ilość utlenionego LDL, ale także obniżają poziom całkowitego LDL we krwi. To maskuje negatywny wpływ LDL na naczynia krwionośne przy pozornie „dobrych” wartościach LDL. Często osoby aktywnie spożywające napoje alkoholowe mają zaawansowany stopień miażdżycy.

p, cytat blokowy 62,0,0,0,0 ->

W badaniu 587 osób dorosłych spożycie alkoholu zwiększyło utleniony LDL. [I] Osoby, które nadużywały alkoholu, wykazywały wyższe wartości LDL w porównaniu do osób, które piły umiarkowanie. [I]

p, cytat blokowy 63,0,0,0,0 ->

Stres psychologiczny

W badaniu z udziałem 313 osób dorosłych narażenie na stres psychiczny (rozwiązywanie zadań w ograniczonym czasie) powodowało wzrost poziomu cholesterolu LDL we krwi podczas wykonywania zadań. [I]

p, cytat 64,0,0,0,0 ->

Inne badanie z udziałem 199 starszych osób wykazało wzrost poziomu LDL („złego” cholesterolu) po ekspozycji na ostry stres psychiczny. U wszystkich osób narażonych na stres poziom LDL był powyżej normy i ten wzrost utrzymywał się przez 3 lata po stresie. [I]

p, cytat blokowy 65,0,0,0,0 ->

Palenie

W badaniu 308 palaczy, zarówno palenie papierosów, jak i fajki wodnej zwiększyło poziom LDL we krwi. [I] Ponadto palenie zwiększyło utleniony LDL. [I]

p, cytat blokowy 66,0,0,0,0 ->

Zwiększony poziom ferrytyny

W badaniach z udziałem ponad 11 000 osób stwierdzono związek między wzrostem wartości ferrytyny a podwyższonym poziomem cholesterolu LDL. Jednak badania nie wykazały możliwej przyczyny wzrostu poziomu cholesterolu LDL w wyniku wzrostu ferrytyny. [I]

p, cytat blokowy 67,0,0,0,0 ->

p, blockquote 68,0,0,0,0 -> Rozwój blaszki miażdżycowej prowadzi do zawału mięśnia sercowego

Choroby związane z wysokim poziomem cholesterolu LDL

Choroby serca i układu krążenia

Największym problemem związanym ze zwiększaniem ilości LDL we krwi jest jego gromadzenie się w tętnicach. To dramatycznie zwiększa prawdopodobieństwo powstania złogów tłuszczowych (cholesterolu), które ograniczają przepływ krwi i usztywniają naczynia krwionośne. Zablokowanie tętnic takimi blaszkami przyczynia się do rozwoju udaru lub zawału serca, a stwardnienie naczyń krwionośnych stymuluje rozwój nadciśnienia. [I]

p, cytat blokowy 69,0,0,0,0 ->

Z tego powodu podwyższony poziom LDL jest bezpośrednim czynnikiem ryzyka chorób serca. Nawet przy bardzo niskich poziomach LDL może przyczyniać się do rozwoju blaszki naczyniowej i miażdżycy. [I]

p, cytat blokowy 70,0,0,0,0 ->

Przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP)

W badaniu obejmującym 48 pacjentów z POChP i 32 zdrowych dorosłych wykazano, że osoby z POChP miały większe ilości utlenionego LDL we krwi. Jednocześnie wzrost poziomu utlenionego LDL-C prowadził do pogorszenia czynności płuc i nasilenia stanu zapalnego. [I]

p, cytat blokowy 71,0,0,0,0 ->

Niepokój

W badaniu przeprowadzonym na 60 osobach poziom cholesterolu LDL był 3 razy wyższy u osób z lękiem w porównaniu z tymi, którzy tego nie robili. [I]

p, cytat blokowy 72,0,0,0,0 ->

Wysokie wartości cholesterolu LDL są również związane z częstszymi napadami paniki u pacjentów z zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi. [I]

p, cytat blokowy 73,0,0,0,0 ->

Choroba dziąseł

Metaanaliza 19 badań wykazała, że ​​u pacjentów z chorobami dziąseł zdiagnozowano wyższy poziom LDL niż u osób bez choroby dziąseł. [I]

p, cytat blokowy 74,0,0,0,0 ->

p, cytat blokowy 75,0,0,0,0 ->

Sposoby obniżenia poziomu LDL („złego” cholesterolu)

Utrata masy ciała

Utrata 5-10% masy ciała obniża poziom LDL u osób z nadwagą lub otyłością. [I] Ponadto utrata masy ciała u otyłych kobiet pomogła zmniejszyć produkcję nowego cholesterolu w organizmie. [I]

p, cytat blokowy 76,0,0,0,0 ->

Zmniejszenie poziomu cholesterolu w diecie i tłuszczów nasyconych

Gdy tylko osoba przejdzie na dietę z niskim poziomem cholesterolu w żywności, wątroba bardzo szybko usuwa nadmiar LDL i VLDL, a wartości LDL we krwi pozostają niskie. W badaniu z udziałem 155 osób dorosłych, zastąpienie w diecie tłuszczów nasyconych tłuszczami wielonienasyconymi przez 8 tygodni pomogło obniżyć poziom LDL o 10%. [I]

p, cytat blokowy 77,1,0,0,0 ->

Dieta 2-stopniowa American Heart Association obniża poziom cholesterolu LDL o 20%. Ta dieta jest bogata w ryby, warzywa, owoce i niskotłuszczowe produkty mleczne oraz niską zawartość soli i alkoholu. [I]

p, cytat blokowy 78,0,0,0,0 ->

W badaniu na 8433 osobach „zdrowa” dieta pomogła obniżyć „zły” cholesterol LDL. Ta dieta obejmuje spożywanie dużych ilości pełnych ziaren, owoców, produktów mlecznych, warzyw, olejów nienasyconych i bardzo mało fast foodów, słodkich napojów, drobiu, przetworzonego mięsa (kiełbasy, kiełbasy) i ryżu. [I]

p, cytat blokowy 79,0,0,0,0 ->

Dieta ketogeniczna

Osoby na diecie ketogenicznej były w stanie obniżyć poziom LDL i zmniejszyć liczbę małych, gęstych (szkodliwych) cząstek LDL (w badaniu wzięły udział 202 osoby). [I]

p, cytat blokowy 80,0,0,0,0 ->

Dieta z tłuszczami jednonienasyconymi

W badaniu 22 zdrowych dorosłych, którzy włączali jakikolwiek składnik diety MUFA do swoich standardowych posiłków (spożycie w diecie jednonienasyconych kwasów tłuszczowych - oliwa z oliwek, masło orzechowe, orzeszki ziemne i masło orzechowe łącznie) wykazano spadek średniego poziomu LDL o 14%. Ta zmiana diety zmniejszyła również poziom utleniania w organizmie w porównaniu z osobami, które stosowały standardową dietę „amerykańską” (zachodnią). [I]

p, blockquote 81,0,0,0,0 -> Źródła tłuszczu w diecie MUFA

Umiarkowane spożycie w diecie składników MUFA (10% całkowitych kalorii) i praktyka spożywania dużych MUFA (14% kalorii) obniżyło poziom cholesterolu LDL w badaniu u pacjentów z wysokim poziomem cholesterolu całkowitego. Im więcej jednonienasyconych kwasów tłuszczowych w diecie (co najmniej 14%), tym większe korzyści zdrowotne można uzyskać. [I]

p, cytat blokowy 82,0,0,0,0 ->

Aktywność fizyczna

W badaniu z udziałem ponad 80 000 młodych ludzi więcej dni w tygodniu z ćwiczeniami aerobowymi (chodzenie, bieganie, pływanie) lub ćwiczeniami siłowymi spowodowało większy spadek poziomu LDL. [I]

p, cytat blokowy 83,0,0,0,0 ->

Metaanaliza 51 badań i 4700 dorosłych wykazała, że ​​ćwiczenia, takie jak jogging, bieganie i jazda na rowerze, obniżają poziom cholesterolu LDL o 5%. [I]

p, cytat blokowy 84,0,0,0,0 ->

W badaniu kobiet z nadwagą wykazano, że 12 tygodni łączenia ćwiczeń aerobowych i siłowych zmniejszyło poziom utlenionego LDL w organizmie. [I]

p, blockquote 85,0,0,0,0 -> Red Yeast Rice obniża LDL

czerwony ryż

Czerwony ryż drożdżowy jest popularnym pożywieniem Azjatów i jednym ze składników tradycyjnej medycyny chińskiej i indyjskiej. Czerwony ryż zawiera substancję chemiczną (monakolina K), która jest stosowana w lekach (np. Lowastatyna) w celu obniżenia całkowitego poziomu cholesterolu. [I]

p, cytat blokowy 86,0,0,0,0 ->

W metaanalizach 20 badań naukowych przy udziale 6 663 pacjentów stwierdzono, że ekstrakt z czerwonego ryżu (3–24 mg / dzień) przyczynia się do obniżenia poziomu cholesterolu LDL średnio o 1,008 mmol / l. [AND] Bardzo skuteczna redukcja.

p, cytat blokowy 87,0,0,0,0 ->

Ekstrakt z czerwonego ryżu jest dobrze tolerowany, ale nie został zatwierdzony przez US FDA jako produkt leczniczy. Konieczne są większe badania, aby potwierdzić jego skuteczność i bezpieczeństwo.

p, cytat blokowy 88,0,0,0,0 ->

Wiadomo, że wyciąg (ale nie sam ryż) może zawierać toksynę drożdżową (cytryninę), która w dużych dawkach jest bardzo szkodliwa dla wątroby i nerek. Dlatego firmy produkujące suplementy diety z ekstraktem z czerwonego ryżu rzadko podają ilość cytryniny w swoich produktach. Ludzie powinni zachować ostrożność przy zakupie ekstraktów z czerwonego ryżu. [I]

p, blockquote 89,0,0,0,0 -> Źródła błonnika rozpuszczalnego (po lewej) i nierozpuszczalnego (po prawej)

Rozpuszczalny błonnik

W badaniu klinicznym z udziałem 30 osób dorosłych wykazano, że codzienne uzupełnianie 3 gramów błonnika rozpuszczalnego przez 12 tygodni obniża poziom cholesterolu LDL we krwi o 18%. [I]

p, cytat blokowy 90,0,0,0,0 ->

W innym badaniu przeprowadzonym na 58 osobach włączenie specjalnego rozpuszczalnego błonnika z pektyn do menu śniadaniowego pomogło obniżyć poziom LDL o 4%..

p, cytat blokowy 91,0,0,0,0 ->

Błonnik z nasion babki lancetowatej obniżył wartości LDL o 8%. [I]

p, cytat blokowy 92,0,0,0,0 ->

Beta-glukany

Beta-glukany to rodzaj rozpuszczalnego błonnika występującego w grzybach, owsie i algach.

p, cytat blokowy 93,0,0,0,0 ->

Metaanaliza z 17 badań klinicznych wykazała, że ​​suplementacja beta-glukanu w ilości powyżej 3 gramów dziennie obniżyła poziom cholesterolu LDL o 0,2 mmol / l u osób z wysokim i wysokim poziomem cholesterolu. [I]

p, cytat blokowy 94,0,0,0,0 ->

Dzienne spożycie 5-15 g / dzień (zgodnie z wytycznymi europejskimi) lub 10-25 g / dzień (według zaleceń dla mieszkańców USA) rozpuszczalnego błonnika z owsa z beta-glukanami pomaga obniżyć poziom LDL. [I]

p, cytat blokowy 95,0,0,0,0 ->

Nasiona babki lancetowatej

W metaanalizie 21 badań klinicznych z udziałem 1717 pacjentów z wysokim poziomem cholesterolu stwierdzono, że dzienne spożycie 3–20,4 g / dobę pomaga obniżyć wartości LDL średnio o 0,28 mmol / l. [I]

p, cytat blokowy 96,0,0,0,0 ->

W badaniu klinicznym z udziałem 68 osób dorosłych wykazano, że 15 gramów zmielonych nasion babki płesznika dziennie jest tak samo skuteczne, jak przyjmowanie dużej liczby standardowych leków bez nasion psyllium. [I]

p, cytat blokowy 97,0,0,0,0 ->

Herbata czarna i zielona

Metaanalizy pokazują, że czarna i zielona herbata może pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL u osób z nadwagą lub otyłością lub u osób z wysokim ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. [I]

p, cytat blokowy 98,0,0,0,0 ->

czosnek

W metaanalizie 39 badań naukowych z udziałem 2298 osób z wysokim poziomem cholesterolu stwierdzono, że włączenie czosnku do żywności przez ponad 2 miesiące przyczyniło się do co najmniej obniżenia poziomu cholesterolu LDL średnio o 0,24 mmol / l. [I] Wiadomo, że obniżenie poziomu LDL o 8% pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia wszelkiego rodzaju chorób sercowo-naczyniowych o 38% w wieku powyżej 50 lat.

p, cytat blokowy 99,0,0,0,0 ->

W większości badań stosowano następujące formy i dawki czosnku: proszek czosnkowy (600 do 5 600 mg / dzień), olej czosnkowy (9-18 mg / dzień), ekstrakt czosnkowy (1000-7200 mg / dzień) i surowy czosnek (4-10 g / dzień - lub 1-2 ząbki czosnku dziennie).

p, cytat blokowy 100,0,0,0,0 ->

U osób starszych działanie czosnku na organizm jest silniejsze niż u osób młodszych. [I]

p, cytat blokowy 101,0,0,0,0 ->

Jagody

W badaniu klinicznym z udziałem 40 osób w podeszłym wieku wykazano, że codzienne spożywanie napoju z różnych jagód obniżyło LDL [R]. Napój składał się ze 150 gramów jagód, 50 gramów. czarna porzeczka, 50 gr. czarny bez, 50 gr. borówka brusznica, 50 gr. truskawki i 100 gr. pomidor.

p, cytat blokowy 102,0,0,0,0 ->

W innym badaniu klinicznym z udziałem 30 pacjentów z cukrzycą typu 2 w wieku powyżej 65 lat wyciąg z żurawiny pomógł obniżyć poziom LDL przez 12 tygodni. [I]

p, cytat blokowy 103,0,0,0,0 ->

Jagody mogą również redukować utleniony LDL. Mrożone jagody (jagody, borówki, czarne porzeczki) obniżyły poziom utlenionego cholesterolu LDL w badaniu 120 osób dorosłych z zaburzeniami lipidowymi we krwi. [I]

p, cytat blokowy 104,0,0,0,0 ->

W innym badaniu 21 zdrowych mężczyzn picie soku żurawinowego codziennie przez 2 tygodnie może pomóc obniżyć utleniony LDL. [I]

p, cytat blokowy 105,0,0,0,0 ->

p, blockquote 106,0,0,0,0 -> Owoce i warzywa zawierające antocyjany

Antocyjany

Antocyjany to flawonoidy występujące w dużych ilościach w jagodach i fioletowych warzywach. Liczne badania potwierdzają, że antocyjany mogą pomóc obniżyć poziom LDL u osób z wysokim poziomem cholesterolu. [I]

p, cytat blokowy 107,0,0,0,0 ->

Jedno badanie kliniczne z udziałem 58 osób z cukrzycą wykazało, że przyjmowanie około 320 mg antocyjanów dziennie przez 24 tygodnie obniżyło poziom LDL o 8% (istotnie dla zmniejszenia ryzyka) w porównaniu z placebo. [I]

p, cytat blokowy 108,0,0,0,0 ->

Kakao lub gorzka czekolada

Metaanaliza z 12 badań klinicznych wykazała, że ​​ciemna czekolada (co najmniej 80% kakao) i / lub kakao obniżyły poziom LDL średnio o 0,15 mmol / l. Badani zjadali 16 - 100 gramów. gorzka czekolada lub 22-31 gr. kakao dziennie. [I]

p, cytat blokowy 109,0,0,0,0 ->

Inne badanie dietetyczne wykazało, że osoby, które włączały do ​​swojej diety ciemną czekoladę lub kakao, zauważyły ​​spadek utlenionego cholesterolu LDL. [I]

p, cytat blokowy 110,0,0,0,0 ->

p, blockquote 111,0,0,0,0 -> Produkty zawierające sterole roślinne

Sterole roślinne (fitosterole)

W licznych badaniach stwierdzono, że przyjmowanie steroli roślinnych przyczyniło się do obniżenia poziomu cholesterolu LDL średnio o 0,31 mmol / L lub o 8-10% u osób z cukrzycą lub wysokim poziomem cholesterolu we krwi. [I]

p, cytat blokowy 112,0,0,0,0 ->

Średnia skuteczna dawka steroli roślinnych wynosiła 1,6 g. dziennie, a największy efekt uzyskano przy dawce 3 g / dobę. [I]

p, cytat blokowy 113,0,0,0,0 ->

Sterole występują w różnych ilościach w różnych olejach roślinnych: słonecznikowym, oliwkowym, kukurydzianym itp., A także w orzechach, nasionach i roślinach strączkowych.

p, cytat blokowy 114,0,0,0,0 ->

Probiotyki

Metaanaliza kilku badań klinicznych wykazała, że ​​pałeczki kwasu mlekowego przyczyniły się do pewnego obniżenia poziomu LDL u zdrowych uczestników, palaczy i osób z cukrzycą, wysokim poziomem cholesterolu i otyłością. [I]

p, cytat blokowy 115,0,0,1,0 ->

Berberyna

W metaanalizie 27 badań klinicznych berberyna była w stanie obniżyć poziom cholesterolu LDL średnio o 0,65 mmol / l. Berberyna (alkaloid) znajduje się w dużych ilościach w berberysie, żółtej kukurydzy i winogronach Oregon, a także w wielu innych roślinach. [I]

p, cytat blokowy 116,0,0,0,0 ->

Soja

Soja nieznacznie obniżyła poziom cholesterolu LDL (o 0,12 mmol / l) w metaanalizie 35 badań klinicznych z udziałem 2670 uczestników. Soja obniżyła poziom cholesterolu LDL u osób z wysokim poziomem cholesterolu w porównaniu do osób zdrowych. Podobną redukcję osiągnięto przy dziennym spożyciu 30 gramów soi. [I]

p, cytat blokowy 117,0,0,0,0 ->

W badaniu klinicznym 30 pacjentów z wysokim poziomem cholesterolu wykazano, że 500 mg lecytyny sojowej przyjmowanej dziennie przez 2 miesiące obniżyło poziom cholesterolu LDL o imponujące 56%. [I]

p, cytat blokowy 118,0,0,0,0 ->

Witamina C

W metaanalizie 13 badań klinicznych przyjmowanie co najmniej 500 mg witaminy C dziennie przez co najmniej 4 tygodnie pozwoliło obniżyć poziom LDL średnio o 0,2 mmol / l. [I]

p, cytat blokowy 119,0,0,0,0 ->

Orzechy

Metaanaliza 25 badań wykazała, że ​​2-3 dzienne porcje orzechów (w tym orzechy włoskie, migdały, pistacje, orzechy laskowe, orzeszki ziemne, pekan) obniżyły poziom LDL średnio o 0,26 mmol / l. [I]

p, cytat blokowy 120,0,0,0,0 ->

Rośliny strączkowe

Włączenie 130 gram roślin strączkowych do codziennej diety pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL o 0,17 mmol / l (według 26 badań klinicznych). [I]

p, blockquote 121,0,0,0,0 -> Glukomannan to polisacharyd, biopolimer, błonnik pokarmowy ekstrahowany z korzenia koniaku Amorphophallus

Glukomannan

Glukomannan to polisacharyd, biopolimer, błonnik pokarmowy ekstrahowany z korzenia koniaku Amorphophallus, znanego również jako słoń Yam. Roślina ta jest używana przez mieszkańców Japonii, Chin i Korei jako dodatki do żywności. Badania wykazały, że glukomannan obniża poziom cholesterolu LDL u dorosłych i dzieci. [I]

p, cytat blokowy 122,0,0,0,0 ->

koenzym Q10

Przyjmowanie 150 mg koenzymu Q10 dziennie przez 2 tygodnie pozwoliło obniżyć poziom cholesterolu LDL o 12,7% w badaniu 53 zdrowych mężczyzn. [I]

p, cytat blokowy 123,0,0,0,0 ->

W badaniu klinicznym z udziałem 100 zdrowych osób dorosłych przyjmowanie 200 mg koenzymu Q10 tydzień później pomogło w ekstrakcji cholesterolu z komórek układu odpornościowego (makrofagów). Pomogło to poprawić przepływ krwi przez tętnice poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i zmniejszenie wzrostu płytki nazębnej. [I]

p, cytat blokowy 124,0,0,0,0 ->

Kurkumina

W badaniu klinicznym z udziałem 65 osób z zespołem metabolicznym i niealkoholową stłuszczeniową chorobą wątroby (NAFLD) kurkumina obniżyła wartości LDL o 0,36 mmol / l. [I]

p, cytat blokowy 125,0,0,0,0 ->

Jako dodatek do standardowej terapii, przyjmowanie 1 grama kurkuminy dziennie pomogło obniżyć poziom cholesterolu LDL w badaniu klinicznym obejmującym 100 pacjentów z wysokim ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. [I]

p, cytat blokowy 126,0,0,0,0 ->

Hormon estrogen

Ponieważ estrogen pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL, zmniejszenie produkcji estrogenu w okresie menopauzy pomaga zwiększyć poziom cholesterolu LDL u starszych kobiet. [R] W 2 badaniach klinicznych z udziałem 52 kobiet po menopauzie, zastępcza terapia estrogenowa pomogła obniżyć poziom cholesterolu LDL o 14-27%. [I]

p, cytat blokowy 127,0,0,0,0 ->

Grejpfrut

W badaniach klinicznych z udziałem 74 osób dorosłych z nadwagą, 27 osób z wysokim poziomem cholesterolu i 57 pacjentów z miażdżycą tętnic wykazano, że grejpfrut pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL. Jedno z tych badań wykazało, że czerwony grejpfrut był bardziej skuteczny. [I]

p, cytat blokowy 128,0,0,0,0 ->

Awokado

W badaniu 87 osób dorosłych z wysokim cholesterolem i 45 osób dorosłych z nadwagą, w tym awokado w diecie, obniżyło poziom cholesterolu LDL o 22%, trójglicerydów o 22% i zwiększyło poziom „dobrego cholesterolu” HDL o 11%. [I]

p, cytat blokowy 129,0,0,0,0 ->

Czarny kminek

Zastosowanie czarnuszki (kalindzhi) skutkowało średnim obniżeniem LDL o 0,57 mmol / l w metaanalizie 7 badań. [I]

p, cytat blokowy 130,0,0,0,0 ->

Kwas patontenowy (pantetyna, witamina B5)

W badaniach klinicznych z udziałem 120 zdrowych uczestników i 32 uczestników z wysokim poziomem cholesterolu, 600-900 mg pantetyny dziennie przez 16 tygodni było w stanie obniżyć poziom LDL o 11%. [I]

p, cytat blokowy 131,0,0,0,0 ->

Karczoch (ekstrakt z liści)

Wyciąg z liści karczocha pomógł obniżyć poziom cholesterolu LDL o 0,39 mmol / l w 8 badaniach z udziałem 702 pacjentów z wysokim poziomem cholesterolu. Zmniejszył się również poziom całkowitego cholesterolu i trójglicerydów. Wystąpił jednak niewielki efekt uboczny - łagodny ból brzucha. [I]

p, cytat 132,0,0,0,0 ->

Olej z otrębów ryżowych

Metaanaliza z 11 badań klinicznych wykazała, że ​​olej z otrębów ryżowych pomógł obniżyć wartości LDL średnio o 0,18 mmol / l u zdrowych uczestników i pacjentów z wysokim poziomem cholesterolu. [I]

p, cytat blokowy 133,0,0,0,0 ->

p, blockquote 134,0,0,0,0 -> Przydatne właściwości spiruliny w różnych chorobach

Spirulina

Suplementacja spiruliną znacząco obniża poziom cholesterolu LDL średnio o 1,06 mmol / l w metaanalizie 7 badań klinicznych i 522 uczestników, z których niektórzy mieli cukrzycę typu 2, choroby serca i HIV. Dawki spiruliny mieściły się w zakresie 1-10 gramów dziennie, które badani przyjmowali przez 2-12 miesięcy. Ponadto spirulina obniżyła całkowity poziom cholesterolu, utleniony cholesterol LDL i zwiększył poziom HDL „dobrego” cholesterolu. [I]

p, cytat blokowy 135,0,0,0,0 ->

Bergamotka (pomarańczowo-bergamotka)

Pomarańcza bergamotka to cytrus z Włoch. Ekstrakt z bergamotki w dawce 500-1500 mg dziennie pomógł obniżyć poziom LDL o 23-39% w badaniu klinicznym z udziałem 237 pacjentów z wysokim poziomem cholesterolu. [I]

p, cytat blokowy 136,0,0,0,0 ->

W innym badaniu z udziałem 80 pacjentów z wysokim poziomem cholesterolu ekstrakt z bergamotki w dawce 150 mg / dzień obniżył poziom LDL i szkodliwe (małe, gęste) cząsteczki LDL. [I]

p, cytat blokowy 137,0,0,0,0 ->

Oliwa z oliwek

W badaniu klinicznym z udziałem 25 zdrowych osób dorosłych dodanie 10 gramów oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia do diety obniżyło poziom LDL i utlenionego LDL w porównaniu do diety bez oliwy z oliwek. Ponadto oliwa z oliwek obniżyła poziom glukozy we krwi i zwiększyła poziom insuliny. [I]

p, cytat blokowy 138,0,0,0,0 ->

Dodanie 50 gramów oliwy z oliwek extra virgin do codziennej diety osób starszych przez 4 tygodnie spowodowało obniżenie poziomu cholesterolu LDL w porównaniu ze stosowaniem masła lub oleju kokosowego w diecie. [I]

p, cytat blokowy 139,0,0,0,0 ->

Ryba

W badaniu klinicznym 94 pacjentów porównano suplementację tłustych ryb (pstrąga) z suplementami omega-3 pod kątem ich wpływu na różne rodzaje cholesterolu. Przez 2 tygodnie 47 osób jadło 2 gramy Omega-3 dziennie, a pozostałe 47 osób jadło 250 gram tłustych ryb 2 razy w tygodniu. Wynikiem eksperymentu był wniosek, że ryby lepiej zwiększały „dobry” cholesterol HDL, bardziej zmniejszały ryzyko rozwoju chorób naczyń krwionośnych, a poziom „złego” cholesterolu LDL nawet wzrósł u osób przyjmujących Omega-3, a wręcz przeciwnie, u osób z rybami dieta. [I]

p, cytat 140,0,0,0,0 ->

W innym badaniu z udziałem 36 pacjentów z cukrzycą typu 2 stosowano suplement 2 gramy dziennie z kwasem dokozaheksaenowym (EPA), kwasem omega-3. Poziom cholesterolu LDL spadł nieznacznie, ale nie znacząco. [I]

p, cytat blokowy 141,0,0,0,0 ->

Sprzężony Kwas Linolowy (CLA)

Kilka badań wykazało, że spożywanie żywności lub suplementów diety ze sprzężonym kwasem linolowym obniżyło poziom LDL. [I]

p, cytat blokowy 142,0,0,0,0 ->

p, blockquote 143,0,0,0,0 -> Źródła kwasu alfa-liponowego

kwas alfa liponowy

W badaniu 22 otyłych osób przyjmowanie 600 mg dziennie kwasu alfa-liponowego przez 2 tygodnie zmniejszyło LDL i VLDL (lipoproteiny o bardzo niskiej gęstości). Ponadto zmniejszyły się markery stanu zapalnego, takie jak TNF-a (czynnik martwicy nowotworu) i cytokina IL-6. [I]

p, cytat blokowy 144,0,0,0,0 ->

W badaniu z udziałem 6 pacjentek, u których zdiagnozowano zespół policystycznych jajników, przyjmowanie 1,2 grama kwasu alfa-liponowego dziennie prowadziło do obniżenia poziomu LDL i przesunięcia cząstek LDL z mniejszych (szkodliwych) na większe (mniej szkodliwe). [I]

p, cytat blokowy 145,0,0,0,0 ->

Kardamon

W badaniu klinicznym z udziałem 284 osób dorosłych z cukrzycą oceniano dodatkowe spożycie 3 gramów sproszkowanego zielonego kardamonu przez 2 miesiące. Rezultatem był spadek cholesterolu LDL i wzrost wrażliwości na insulinę. [I]

p, cytat blokowy 146,0,0,0,0 ->

Guarana

W badaniu 42 zdrowych seniorów, ci, którzy regularnie spożywali guaranę, wykazywali niższy poziom utlenionego LDL w porównaniu z tymi, którzy nigdy nie spożywali guarany. [I]

p, cytat blokowy 147,0,0,0,0 ->

Irvingia Gabonese (afrykańskie mango)

W 4-tygodniowym badaniu klinicznym 40 otyłych pacjentów zastosowano nasiona Irvingia Gabonese, które są bogate w tłuszcz. Kilka gramów tych nasion obniżyło poziom glukozy po posiłku i obniżył poziom cholesterolu całkowitego i cholesterolu LDL. [I]

p, cytat blokowy 148,0,0,0,0 ->

p, blockquote 149,0,0,0,0 -> Schematyczny diagram aferezy LDL

Afereza LDL

Procedura zwana aferezą LDL usuwa LDL z krwi. To opcja dla osób, które nie reagują na leki i mają bardzo wysoki poziom cholesterolu. Afereza LDL trwa od 2 do 4 godzin i musi być wykonywana co kilka tygodni.

p, cytat blokowy 150,0,0,0,0 ->

Afereza LDL obniża LDL o ponad 60% u pacjentów z wysokim poziomem cholesterolu z powodu predyspozycji genetycznych (rodzinna hipercholesterolemia). [I]

p, cytat blokowy 151,0,0,0,0 ->

Badanie przeprowadzone na 45 pacjentach z wysokim poziomem cholesterolu i brakiem reakcji na leki wykazało, że afereza pomogła obniżyć poziom cholesterolu LDL o 56%, a jakość życia większości z tych osób uległa poprawie. [I]

p, cytat blokowy 152,0,0,0,0 ->

W innym badaniu z udziałem 14 osób z wysokim poziomem cholesterolu, afereza LDL była bezpieczna przez długi czas (ponad 10 lat), a poziom LDL obniżył się średnio o 82%. [I]

p, cytat blokowy 153,0,0,0,0 -> p, cytat blokowy 154,0,0,0,1 ->

Nagła śmierć z chorobą wieńcową

Nadciśnienie płucne - przyczyny, objawy, rozpoznanie, leczenie